ጾታዊ አመጋገብ

የጾታዊ ኣመጋገብ ከመጠን በላይ የህመም ማስታገሻን ለመርገጥ እና ስዕላዊነቶችን ለመሳብ ብቻ ሳይሆን የወሲብ እንቅስቃሴን ይጨምራል. ይህ በአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓቶች መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም ጤናን ለማሻሻል እና ለማጠናከር ይረዳል.

የጾታዊ ክብደት መቀነስ መመገብ

የአመጋገብዎን ሙሉ ለሙሉ ማሻሻልና ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ መቀየር አስፈላጊ ነው. ዕለታዊው ምናሌ በአንድ ጊዜ ላይ ክፍልፋዮችን ለመመገብ በሚያስችል መንገድ መገንባት አለበት. ረሃብን ለማርካት ትንሽ መሆን አለበት. ምሽቱ ላይ ከመተኛት በኋላ ከሰዓት በኋላ ለመብላት አልተመከመም, ማለትም አስከሬኑ ለመተኛትና ለመሥራት አልቻለም. ወሲባዊ የአመጋገብ ምግቦች የተከማቹ ምግቦችን ማካተት የለባቸውም, ምክንያቱም ረጅም ጊዜ የሚፈጩ ናቸው, ምክንያቱም ወደ ደም ፈሳሽ አሠራር ወደ ደም ፈሳሽ አሠራር እንጂ ወደ መራቢያ አካላት አይደለም. የጾታዊ ሆርሞኖችን ማምረት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የምግብ ወጤትን የሚነካ ሲሆን ይህ ደግሞ መጥፎውን የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያደርገዋል. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን የጾታ ፍላጎትን ወደ ማጣት ያመጣል. ይህንን ችግር ለመከላከል, በሾላ, በአትክልት ዘይት እና በዓሳ መመገብ ያስፈልግዎታል.

የወሲብ አመጋገብ ምግቦች በሚከተሉት መርሆች ላይ ይገነባሉ-

1. ጠረጴዛው በቀን አራት ጊዜ መቀመጥ ያስፈልግዎታል.
2. Aphrodisiacs የሚባሉት በተቻለ መጠን ብዙ የባህር ምግቦችን በማውጫው ውስጥ ይካተቱ. ሜታቦሊዝም (አወቃቀር) ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አላቸው እናም ካሎሪስ አይደሉም. በተጨማሪም ብዙ የአዮዲን ዝርያ ያላቸው የባህር አረም መብላት ይችላሉ.
3. ወሲባዊ እንቅስቃሴዎችን ለማሳደግ, በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ አርኬኬክን እና ለስነታ, ጥራጥሬ እና ጥቁር ቸኮሌት ይበላሉ, ነገር ግን በጥቂቶች ብቻ.
4. በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ብዙ የፍራፍሬ ጭራዎች ያሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች መሆን አለባቸው.
5. ጎጂ ስኳር የሚተካው ማር ስለ ሴስትሮዶንና ኤርዝ ኢስትሮጅን በማጣራት ነው, ይህ ደግሞ በወሲብ እንቅስቃሴ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው. በአብዛኛው ጥራቱን ወደ ሻይ ይለውጣል.
6. ለክብደት ማጣት እና ለወሲብ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑ የፕሮቲን ምግቦችን ለመጨመር በአመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ ነው. ለአሳ, ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ትኩረት ይስጡ.

በዚሁ መሰረታዊ መርሆች, የቦርኔራል የጾታ አመጋገብ ተገንብቷል. ክብደትዎን የመቀነስ ዘዴ የዚህን ዘዴ ውጤታማነት ለማሳደግ በየጊዜው በአኗኗር ዘይቤ እንዲለማመዱ እና እንዲመሩ ይመከራሉ. ይህም ሰውነትን በኦክሲጅን እንድትጨልሙ ያስችልዎታል, ይህም በወሲባዊ እንቅስቃሴ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ደስታን የሚያመጣ መመሪያ ምረጥ እና ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ይለማመዱ.

ለሳምንት ጾታዊ የአመጋገብ ምርጫ ዝርዝር ናሙና:

1. ቁርስ: - Herculean muesli, ቲማቲም, በመጋገሪያ የተጋገረ, የተቆለፈ እና የተከተለ እንቁላል. ክብደት መቀነስ ስለሚያስከትልና በከፍተኛ መጠን የስትሮስትሮን መጠን እንዲጨምር የሚያደርገው ኦትሜል ነው. ከላሙጭ ጭማቂ ወይም ከኮሮጅል ጋር ውሃ ይጠጡ.
2. መክሰስ: ጥራጥ ሾርባ እና ጥቁር ዳቦ ጥቁር ቁርጥራጮ.
3. ምሳ: የተጋገረ የዶሮ እግር ወይም የፓልፊፍ አሻንጉሊቶች እና ቡና እና የአትክልት ሰላጣ የሆነ ቡና.
4. እራት-በአንድ ዩኒፎርም ወይንም የተጠበሰ ጎመን ውስጥ የተወሰነው የተጠበሰ ድንች , እና 2 ተጨማሪ ምጣኔዎች. የተከተለ ዱቄት እና የተክሎች ሰላጣ

ከአፖኮዳዊ ጾታዊ አመጋገብ ጋር

ይህ አጭር አመጋገብ, የሚያጠፋው ሁለት ኪሎግራም. በተጨማሪም, ይህ ፍሬ የጾታዊ እንቅስቃሴን የሚጨምር የፌቶቴራልስ ይዟል. የምግብ ዝርዝሩ አነስተኛ የሆኑ የምርት ዝርዝሮችን ያካትታል, ነገር ግን አቮካዶ ጥሩ ፍሬ ነው, ይህ ማለት እርስዎ እርካታ አይሰማዎትም ማለት ነው.

የዚህ ምግቦች ምናሌ እንደዚህ ይመስላል:

1. ቁርስ: ግማሽ የአቮካዶ, ዝቅተኛ ወፍራም የቤት ጥብ ዱቄት, እና አንድ ብርጭቆ ውሃ ተሞልቷል.
2. ምሳ: ከአቮካዶ, ከበቆረ, በደንብ የተቀጨ እንቁላል እና አረንጓዴ ሽንኩር ከሚገኘው ከአሳዎች ላይ ስኳር. እንዲሁም ያለ ስኳር አረንጓዴ ሻይ ሊኖርዎት ይችላል.
3. እራት-ግማሽ ቦርሳ በጫፍ አይብ, 100 ግራም የተቀቀለ የበሬ, እንዲሁም ደግሞ የትንሽ ጣፋጭ ውሃ ወይም ውሃን ይሞላል.