Fat Burning Diet - ለሳምንቱ ምናሌ

ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለማጣራት ስለሚፈልጉ ብዙ ስብዕና ያላቸው ምግቦችን, ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይመርጣሉ. በዚህ ዘዴ ውስጥ ያሉት ተጨማሪዎቹ ምግቦች ይወገዳሉ ነገር ግን የጡንቻዎች ክብደት ተጠብቆ ይገኛል. እንዲህ ዓይነቱ አመኔታ ያለው መድኃኒት ምግቡ አነስተኛ ስለሆነ ሊያመጣ ይችላል. የተሰጠውን ምክር በመከተል ምንም ዓይነት አሉታዊ መዘዞች መፍራት የለብዎትም.

ለአንድ ሳምንት ለሚሰጠው ጤናማ የሆነ አመጋገብ Menu

የአመጋገብ ባለሙያዎች እርስዎ ከሚወዷቸው ዝርዝሮች ምርቶችን ጨምሮ, ለራሳቸው ምግብ እንዲያዘጋጁ ይመክራሉ. ሌላ ጠቃሚ ምክኒያትም አንድ እቃ ለመብላት በየቀኑ በአንድ ጊዜ እንዲበሉ ለማድረግ የምግብ ማቅለጫ ማዘጋጀት ነው, ይህም ለህክምና እና ለስነ ስርአተ-ምህረት ሥርዓት መደበኛ እንዲሆን ይረዳል. የተከፋፈሉ ምግቦች ምርጫ ይስጡ. ጥሩ ውጤት ለማግኘት የአመጋገብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ያጣምሩ.

የስብ ስብራት አመጋገብ ምግቦች ሰውነት ፕሮቲኖችን, ካርቦሃይድሬትንና ቅባት ይቀበላል. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, አመጋገብ ለማዳበር ከዚህ በታች በተገለጸው ቁጥር ላይ በመመስረት በእራስዎ ምርጫዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

1. ፕሮቲን (እንሰሳት) ሁለት እንቁላል, 180 ግራም የምግብ ዓሣ, 200 ግራም የባሕር ምግቦች ወይም የዶሮ እርባታ, 120 ግራም የተጠበሰ ሥጋ, 100 ግራም የስኳች አይብ, 60 ግራም አይብ, 30 g የለውዝ ወይም 1 tbsp. ዝቅተኛ ወተት ወተት.
2. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች : 400 ግራም የአትክልት ሰላጣ, 300 ግራም የእንፋሃ አትክልቶች, 300 ግራም ፍራፍሬ, 70 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎች , ነገር ግን ፖም በምንም አይነት መጠን ሊገኝ ይችላል.
3. የጋርሃይድሬድ እጢዎች 200 ግራም ሩዝ, ባሮ ወይን ወይም ፓስታ, 4 የቡና ወይንም ድንች ከመብለጥ, 2 የስንዴ ስንዴ ዳቦ.
4. አይብ: 1 tbsp. (ለአጠቃላይ ቀን), 0.5 tbsp. ቢጫ ቅቤ, 100 ግራም ስቦች, ግን በ 7 ቀን ውስጥ ከ 2 ጊዜ በላይ አይጠቀሙ.

ከአመጋገቡ መጨረሻ በኋላ ወደ ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ለመሄድ ይመከራል, አለበለዚያ ኪሎግራሞች ተመልሰው ይመጣሉ.