የፕሮቲን ምግብ

የፕሮቲን ምግቦች የምግብ ዋስትናው በፕሮቲን ምግቦች ጥቅም ላይ የዋለ ነው. በምግብ ውስጥ የፕሮቲን መቶኛ መጨመር ጋር ተመጣጣኝ በሆነ መልኩ የካርቦሃይድሬት በተለይም የስኳር ፍጆታ ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት ሰውነት ስብን በንቃሳት ማቃጠል ይጀምራል, እናም አሁንም ገና ስፖርት ከሆንክ, ጡንቻዎች ብዛት እየጨመረ ይሄዳል ምክንያቱም ፕሮቲን ዋነኛው የህንፃ ቁሳቁስ ስለሆነ ነው. ስፖርተኞችን ስለሚወዳት ለዚህ ንብረት ምስጋና ይግባውና.

በፕሮቲን እና በፕሮቲን መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ይህ ጥያቄ በቅርብ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ጀምረዋል ወይም ለምግብ ሽርሽር ከፍተኛ ፍላጎት ላላቸው ሰዎች በጣም ተወዳጅ ነው. መልሱ በጣም ቀላል ነው - ፕሮቲን እና ፕሮቲን ለሁለቱም ተመሳሳይ ስሞች ናቸው. ይህም ማለት ፕሮቲን አመጋገብ የፕሮቲን አመጋገብ ነው.

ለሴቶች እና ለወንዶች የፕሮቲን ምግብ: ጠቅላላ

ይህ የአመጋገብ ስርዓት ለአካል ጤንነት ውጤታማና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን የሚያስችሉት ቀላል ደንቦች አሉ. ለመመገብ አስፈላጊ የሆነው ዋናው ነገር የተከፋፈሉ ምግቦች (በቀን ውስጥ 5-6 ጊዜ እምብዛም ምግቦች). በተጨማሪም በቀን 8 ብር ሊጠጣ ይገባል - ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት, ​​አንድ ጊዜ ከእንቅልፍዎ በኋላ, ቀኑን ማረም እና ከ 1.5 ሰአት በኋላ መብላት. የመጨረሻው ምግብ በ 20 00 ሰዓት ያበቃል.

የፕሮቲን ጣዕም የሚከተሉትን ምርቶች ይፈቅዳል.

• ማንኛውም ስጋ እና የምግብ ምርቶች;
• ማንኛውንም ዓሳ እና የዶሮ እርባታ;
• እንቁላል በማንኛውም መንገድ (ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ እንቁላሎች);
• ያለጭቃ, ቡና እና ውሃ ያለ አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ;
• ዱቄት, ሾጣጣ, ቼፕሊን, ዘይት, ዱቄት, ዱቄት, ስሬል, አረንጓዴ, ስፒናች, አረንጓዴ ሽንኩርት;
• ሎሚ, ክራንቤሪ.

እነዚህ ሁሉ አትክልቶች በእያንዳንዱ ምግባቸው ውስጥ መካተት አለባቸው - ፕሮቲንን በደንብ እንዲያዋሃዱ ይረዳሉ.

በማውጫው ውስጥ እገዳ ሥር የሚከተሉት ምርቶች ናቸው

• የተበላሹ አትክልቶች, እንጉዳዮች እና የከርከሩክ
• ባቄላ, በቆሎ, ድንች, ቤጤስ,
• ዳቦ, ዱቄት እና ማንኛውም የዱቄት ምርቶች;
• ስኩዊድ, የሻማ እንጨቶችና ሽሪምፕ;
• አልኮል, የፍራፍሬ ሻይ እና ተመሳሳይ መጠጦች
• ስኳር;
• የወተት ተዋጽኦዎች;
• ስብ እና ጉበት;
• ፍሬዎች እና ዘሮች;
• ፍሬ
• ጥራጥሬዎች;
• ማኘክ ድድ.

በተጨማሪም ከዚህ በታች የተጠቀሱትን ምግቦች በሳምንት ሁለት ጊዜ መጠቀምን ያስገድዱ.

• የተጠበሰ ዶሮ
• ሰሊማ, የተቀቀለ ሸንበቆ እና ሳፋኖች;
• ጣፋጭ, ቲማቲም እና ዚቹሺኒ የመሳሰሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች.

የፕሮቲን እጾችን ልዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አይወስዱም-በምንም አይነት መልኩ ስጋ እና አትክልቶችን በነፃነት መመገብ ይችላሉ (በእርግጥ ከዘይት ጋር መጨመር አይመከርም).

በነጻው የአመጋገብ ስሪት ውስጥ የተፈቀደላቸውን ምግቦች በነፃነት ማዋሃድ እና ተፈላጊውን ውጤት እስክታገኙ ድረስ ረጅም ጊዜ መመገብ ይችላሉ. በተጨማሪም በጣም የተጣደፈ ስሪት ሲሆን ምግቡን የሚገድብ እና ምናሌውን ያዛል.

የፕሮቲን የአመጋገብ ምናሌ ለ 7-10 ቀናት

ለ 4-10 ቀናት የፕሮቲን ምግቦች ምናሌን እናቀርባለን, ይህም ከ 3 እስከ 4 ኪሎ ግራም ያለፈ ውፍረት ማጣት ያስችልዎታል.

1 እና 6 ቀናት

1. ቁርስ: ቡና.
2. ምሳ: ጠንካራ የተጠሙ እንቁላሎች, ጎመን ስጋና, አንድ ጭማቂ መስታወት.
3. እራት አመጋገብ: የተጠበሰ / የተሳሰረ አሳ, አትክልት.

2 እና 7 ቀናት

1. ቁርስ: ከቡና ጋር ቡና.
2. ምሳ: የተሳሰረ አሳ, የአትክልት ሰላጣ.
3. እራት -200 ግራም የተቀቀለ ቡና, አትክልቶች.

3 እና 8 ቀናት

1. ቁርስ: ከቡና ጋር ቡና.
2. ምሳ: በ ዡከኒ ወይም ዚቹሺኒ የተሸከመ የዶሮ ጡንቻ.
3. እራት -200 ግራም የተቀቀለ ዓሳ, የስጦታ ሰላጣ.

4 እና 9 ቀናት

1. ቁርስ: ቡና.
2. ምሳ: እንቁላል, አንድ አይብ, የተጠበሰ አትክልቶች.
3. እራት -200 ግራም የሾርባ ስጋ, ትኩስ የአትክልት ሰላጣ.

5 እና 10 ቀናት

1. ቁርስ: የሎሚ ጭማቂ ጥሬ ካሮቶች ሰላጣ.
2. ቅዳ: የተሳሰሩ ዓሳዎች, ትኩስ አትክልቶች, ብርጭቆ ብርጭቆ.
3. እራት- የዶሮ ጡጉር, አትክልቶች.

በዚህ መንገድ መመገብ, የተሰማዎት ከሆነ ቀን በቀን እና ረሃብ ወይም የቲማቲን መክሰስ ማድረግ አይፈቀድም. በዘይት ከተሞላ የአትክልት ሰላጣ መብላት ይችላሉ.