ክብደትን ለመቀነስ ኮክቴሎች የተለያዩ የአመጋገብ ስርዓቶች መጠቀሚያዎች ሳይሆኑ አይቀሩም. ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ምግቦች አሏቸው. ከልጆች የልጅነት መጠጦች ሁሉ በጣም ቀላል እና የተለመደ - ሻይ እና ወተት - ለወተት ይዘጋዋል.
ክብደት መቀነስ ወተት እንዴት እንደሚሰራ?
ይህ የምግብ ስርዓት ጥብቅ ምግቦችን ማመልከት ነው. ጥንታዊው ልዩነት ከሁለት ዋና ዋና እቃዎች በተጨማሪ ሌሎች ምግቦችን ከመጠቀም በተጨማሪ መጠነ-ሰፊ በሆነ መጠን ይቀላቅላል. ወተት ከ 1 እስከ 2.5% ቅባት እና ሻይ - አረንጓዴ ሳይጨምር ለመውሰድ ተመራጭ ነው. ከፈለጉ, መጠጦች, የፍራፍሬዎች ወይም የተለመደው ጥቁር መጠጣት ይችላሉ. ነገር ግን ለክብደት ማጣት እንዴት ወተት ማዘጋጀት እንደሚገባ ማወቅ አለብዎ. ብዙዎቹ የምግብ አዘገጃጀቶቹ አሉ.
- ወተቱ በ 70 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ይሞላል, በአንድ ሊትር ውስጥ ደግሞ 4 በለር ታክሏል. ሞገዳ. መፍትሄውን ለ 15-20 ደቂቃዎች ያገለግላል እና ለአገልግሎት ዝግጁ ነው.
- በአንዳንድ ስፍራዎች እቃዎቻቸውን መለወጥ ይችላሉ, የመጀመሪያውን የቢንጠ-ሹራሹ (ለ 100-150 ሚ.ሊ. መፍታት), እና ከዚያም ተመሳሳይ ወተት ይጨምሩ.
- ትኩስ ቡናዎችን የማይወዱ, አካሉን በተቀላቀለ ሁኔታ መቀላቀል ይችላሉ.
- የ E ንግሊዘኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ - ለክብደት ማጣትዎ ወተት ከማምረት በፊት, ጽዋውን በቅድሚያ ማሞቅ. አንድ ሶስተኛውን ወተት እና ከሁለት ሦስተኛው የጠንከሮ እርቃን ይጨምሩ. ውሰድ.
ወተትን ወተት ማጣት - ምግብ
የሻይ ተጠቃሚነት ከ 5 ሺህ ዓመታት በላይ ይታወቃል. ጤናን ያጠናክራል, ህይወትህን ያጠፋል, የኮሌስትሮልን አካል ያጸዳል. ይህ መጠጥ ከወተት ጋር ተያያዥነት ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው. ምክንያቱም ከካይኒየም (ካርሲን) ጋር የተቆራረጠ ሲሆን ይህም የካፌይን ውጤት ያስወግዳል. ምርቶቹ እርስ በእርሳቸው በሚገባ የተዋሃዱ ናቸው, ይህም ወተት በሚዛንበት ጊዜ ወተትን የሚያስተካክለው ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቆጣጠር ጥሩ ረዳትን ያደርገዋል. የዲያቢቲክ ተጽእኖ አለው, ኃይልን ለሰውነት ይሰጣል, ስጋን ያስወግዳል. በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ, በዚህ መጠጥ ላይ ያለው አመጋገብ እስከ 2 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል.
ክብደት ለመቀነስ ወተት እንዴት መጠጣት? በየሁለት ሰዓታት, በምሳ ሰዓቶች ወይም ምግቦችን በመተካት. የገዥው አካል ልዩነቶች የተለያዩ ናቸው ከአንድ እስከ አሥር ቀናት. በመጀመሪያው ላይ, የአመጋገብ ስርዓት በትንሽ-ካሎሪ ምርቶች ወይም በአጠቃላይ በመጥፋታቸው ይጠቃልላል. በሁለተኛው ውስጥ - መጠጡ በቀላሉ ከምናሌው ላይ የሚጨመር ይሆናል. ለምሳሌ ያህል የተለመደው ልብ የሚነካ እራት ሊተኩ ይችላሉ. አዎንታዊ ውጤት ይገኛል.
በአትክልቶች, ፍራፍሬዎችና ወተት ላይ ይመገቡ
ለወተት መጠን ቀላል, አርኪ እና በቀላሉ የሚቀባ የሚባል አመጋገብ አለ, ምናሌው እንዲህ አይነት ጠቃሚ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትታል. ለሦስት ቀናት ይሰላል እና 4-5 ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ያግዛል. በየሁለት ሰዓቱ ጤናማ መጠጥ ለመጠጣት ይመከራል, እና የረሃብ ስሜት በአትክልት ጭማቂ እና ደረቅ ፍራፍሬዎች ምክንያት ዝም ይላል. ምናሌው:
ቀን 1
- ጠዋት - ለስላሳ መጠጥ, ለስላሳ ቅባት ለስላሳ ወይም ለ kefir ፍራፍሬ,
- ስፖት - ያለመጨመር ዋናው መጠጥ;
- ምሳ - ከአትክልት (ቲማቲም, ፔይን, ዱባር) ጋር በአትክልት ዘይት አማካኝነት ሰላጣ;
- እራት - ወተት ከማር ጋር.
ቀን 2
- ቁርስ - ከማር ወተት እና ሻይ ጋር ማራባት;
- ምሳ - የፍራፍሬ ሰላጣ;
- ምሳ - የአትክልት ሰላጣ;
- እራት - ልክ ባለፈው ቀን.
ቀን 3
- ጠዋት ጠርሙስ ነው.
- ምሳ - የፍራፍሬ ሰላጣ;
- ቀን - የአትክልት ሰላጣ;
- እራት እራት ነው.
ለአንድ ሳምንት የሚሆን የአመጋገብ ወተት
ለ 5-7 ቀናት የተራዘመ የአመጋገብ ስርዓት ከጠቅላላው ሳምንቱ ወተት ለመብላት ለሚመኙ ሁሉ አመቺ ናቸው. የ 7 ቀን የምግብ አምሮት, የየትኛው ምግቦች በጣም የተለያዩ ናቸው, እስከ 10 ኪሎ ግራም እንድትወልቁ ያስችልዎታል. ለሳምንቱ በሙሉ አመጋገብ የሚከተሉት ናቸው ማለት ነው-
- ቁርስ ለመብላት, ከመጠን በላይ (እስከ 17% ቅባት ይዘት) እና ከመጠጥ የመስታወት መጠጥ ይጠበቃል.
- መመገቢያው ጥሩ አፕል, ብርቱካንማ ወይም ጉጉሮት ነው.
- ለስላሳ - ለአትክልትና ለስላሳ አትክልቶች (ሙዝ, ጣፋጭ, ቲማቲም, አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት)
- መክሰስ - ዝቅተኛ ወፍራም የጎጃ ዱቄ;
- እራት - የወተት እና የቅባት ሽታ.
የጡት ወተት ለ 3 ቀናት
ምንም ዓይነት ጥብቅ ያልሆነ የክብደት ማቅረቢያ ስርዓት, ይህ ሶስት ቀናት ብቻ መከበር ይኖርበታል. እንደተለመደው ዋናው ንጥረ ነገር ወተት ነው, እናም አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመሥራት ይረዳል. ለሦስት ቀናት በወተት ውስጥ መመገብ-
- ቀን 1 : በየሁለት ሰዓቱ መጠጥ ብቻ እንዲወስዱ ይፈቀድለታል. በተጨማሪም - ቢያንስ 8 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ይጠጣ. የቫይታይት መከላከያ መውሰድ ይችላሉ.
- ቀን 2 : ባቄላ ወይንም ድንች በተሰለቀበት, ዝቅተኛ ስብ ወገብ. ስለ ውኃ እና ቫይታሚን አይረሱ.
- ቀን 3 : ወተት እና ውሃ. እነዚህ ሁለት መጠጦች ጥቃቅን ፈሳሽ ከሰውነት ጋር በመርዛማ ነገሮች እንዲተላለፉ ያስችሉዎታል, ነገር ግን የእሳት ውስጣዊ ሁኔታን ለማቃለል አይፈቅድም.