የፕሮቲን አመጋገብ - ምን ምግብ መመገብ ይችላሉ እና ሜኑን በትክክል እንዴት እንደሚሰራ?

በጣም የተለመደውና ውጤታማ የሆነው የፕሮቲን ምግብ ነው. ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማሻሻል ጭምር ይረዳል. እንደነዚህ ዓይነት የአመጋገብ ምግቦች የራሳቸው ልዩነቶች እና ደንቦች አሉት. ያሉትን ተቃርኖዎች መመርመርዎን እና ከመጠቀምዎ በፊት ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል ያረጋግጡ.

ውጤታማ የፕሮቲን አመጋገብ

ስያሜው አመጋገብን በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን አጠቃቀም ላይ ለመመርመር አስቸጋሪ አይደለም. የካርቦሃይድሬትስ ንጥረ ነገር እና ቅባቶች መበላሸት እየቀነሰ በመምጣቱ, ሰውነታችን የተጠራቀመውን እህል ማፍሰስ ይጀምራል. ለአንድ ሳምንት የሚሆን ፕሮቲን ምግብ ውጤታማ አይደለም, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ውሃ ብቻ ከሰውነት ውስጥ ስለሚወጣ, ስለዚህ ለ 14 ቀናት መታከል ያስፈልጋል. የዚህ ዓይነት የኤሌክትሪክ ኃይል ዋነኛ ጥቅሞች:

1. የውኃ ማጽዳት (ቧንቧ) ለመቀነስ እና የሴልቴይት (cellልቴይት) ንጽሕናን ለመለወጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ የውኃ መጠን አለ.
2. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነት ብዙውን ጊዜ ወፍራም አልወስደም, ነገር ግን የጡንቻ ህዋስ እና, እንደ ፕሮቲን አመጋገብ, ይህ የማይቻል ነው.
3. ምግብ የተከፋፈፈ ስለሆነ እና ፕሮቲን ለረጅም ጊዜ ከተዋቀረ በኋላ አንዱ ስለ ረሃብ ማሰቃየት ሊጨነቅ አይችልም.
4. እንቅልፍን እና መጥፎ ስሜትን ለመቋቋም የሚያግዝ የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴን በተመለከተ በተመጣጣኝ ምግብ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
5. ከሁለት ሳምንታት ውስጥ የፕሮቲን አመጋገብን, ከሁሉም በላይ የሚያስፈልገውን ውጤት ከ 5 እስከ 8 ኪ.ግ ለመጣል ይረዳል.

የፕሮቲን ምግብ - ምርቶች

በፕሮቲን ምግቦች ላይ እንዳይመገብ የተከለከሉ የተወሰኑ ምርቶች ዝርዝር አለ, ይህም በሁሉም ነባር አማራጮች ላይ ተፈፃሚ ይሆናል. የእህል ዱቄቶችን, ጣፋጭ ምግቦችን, የአልኮል መጠጦችን እና ካርቦን መጠጦችን እንዲሁም ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ጨምሮ የእርሾ ምርቶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. የፕሮቲን ምግቦች ምን እንደሚሆኑ, ምን መብላት እንዳለብዎት, ማክበር እና ምን ማለት እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው. በጣም ጠቃሚ የሆኑት ምርቶች ከዚህ በታች ቀርበዋል.

የፕሮቲን ምግብ - ምናሌ

እያንዳንዱ ሰው መሠረታዊ የሆኑትን ደንቦች በመከተል ራሱን በራሱ ለመምረጥ መብት አለው. ለአንድ ሳምንት የሚሆን የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ የተለያዩ ስለሆነ የተከለከለ ነገር ለመብላት ፍላጎት የለውም. አመጋገብን ቀላል ለማድረግ, የሚከተሉትን ምሳሌዎች ተመልከት.

የቁርስ አማራጮች:

• 2 የተቀቀለ እንቁላል እና ቡና ወይም ሻይ ያለ ስኳር.
• 1 tbsp. kefir እና 2 ቤት የተሰራ የሽርክ ኩኪዎች;
• የጎማ ጥብ ዱቄት እና ያልታጠበ ሻይ ወይም ቡና.

ሁለተኛ እራት

• ብርቱካንማ;
• 2 የኪዊ ፍሬ;
• ፖም.

የምሳ እቃ አማራጮች:

• ዓሣ; እንጀራ;
• የተጠበሰ የቱርክ ነጭ እና 5 tbsp. ቡናማ ሩዝ;
• ቶፉ, ከአትክልት ጋር መጋገር.

ለአሻንጉሊት አማራጮች:

• ጭማቂ ጭማቂ;
• የገባች ሴት;
• የጎጆ ቤት አይብ.

የድግስ አማራጮች:

• ዶሮ እና የአትክልት ሰላጣ;
• የባህር ፍራፍሬዎች በቡና አልባ;
• የጉጉላ ሰላጣ እና የተጠበሰ ዋሽንት.

ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ

ይህ የክብደት መቀነስ የሚወስዱባቸው ብዙ ደንቦች አሉ:

1. ስብስቡ ሙሉ በሙሉ አይነካውም, ምክንያቱም በአካሉ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. የየቀኑ ደረጃ ከ 30 ግ.
2. ለጠንካራ የክብደት መቀነስ የፕሮቲን ምግቦች ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች (ኮርኬሃይድ) እስከ ሁለት ሰዓት ድረስ ምግቦችን መመገብ ያስችልዎታል.
3. አትክልቶችና ፍራፍሬዎች በአነስተኛ መጠን ሊቀመጡ ይችላሉ, ሆኖም ግን ጣፋጭ እና የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች መወገድ አለባቸው.
4. የፕሮቲን አመጋገብ ማለት የተወሰነ ክፍል (ሬኩላሪ) የአመጋገብ ስርዓት ማለት ነው, ይህም በየቀኑ በየተወሰነ ጊዜ ነው. አልጋ ከመተኛቱ በፊት መብላት አይመከርም.
5. በየቀኑ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የየቀኑ ፍጥነት ቢያንስ 1.5 ሊት መሆን አለበት.

የደንቃን ፕሮቲን ምግብ

ይህ የሰውነት ክብደት መቀነሻ እና መልሶ ማግኛ ዘዴ ነው, ይህም የአመጋገብ ልማዶቻቸውን መልሰው ለመገንባት, ክብደትን ለመቀነስ እና ለማቆየት ይረዳል. የዱቄት ፕሮቲን አመጋገብ አራት ደረጃዎች አሉት

1. ጥቃት . ይህ ደረጃ ለአምስት ቀናት የሚቆይ ሲሆን እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊደርስብዎት ይችላል. በዚህ ጊዜ ዝቅተኛ ቅባትም ሥጋ እና ዓሳ, ጉበት, እንቁላል, ብርቱካን እና የመሳሰሉት ይፈቀዳል. ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው.
2. ተኛ . ይህ ደረጃ ለአንድ ሳምንት ይቀጥላል, አንድ አማራጭ ለፕሮቲን ምጣኔ (ፕሮቲን) እና ቀጣይ ጥራጣይ ፕሮቲን እና አትክልት እና የመሳሰሉት መሆን አለበት.
3. ተለዋጭ . የሚቀጥለው ደረጃ የሚቆይበት ጊዜ በኪሎግራም ብዛት ላይ ተመርኩዞ ነው. በዚህ ጊዜ "አከባቢ" በ 10 ብዛትን ይጨምራል: 8 ኪሎ ግራም ከሆነ, 8x10 = 80 ቀኖች ይህ ደረጃ ይቆያል. ለፕሮቲኖች እና ለአትክልቶች, ፍሬዎችን ይጨምሩ, እና በቀን 2 የቀን ዳቦን እና በሳምንት ሁለት ጊዜያት ድንች ወይም ሩዝ መመገብ ይችላሉ. በሳምንት አንድ ቀን ፕሮቲን ቀን ያቀናብሩ.
4. ማረጋጊያ . ይህ ምዕራፍ በቀሪው የሕይወትዎ ይቆያል. ምግብ ጤናማ መሆን አለበት, ነገር ግን በየሳምንቱ አንድ ፕሮቲን ቀን በተመሳሳይ ጊዜ ይሠራሉ.

የፕሮቲን-ካርቦሃይድ አመጋገብ

ይህ የአመጋገብ ዘዴ የተከማቸ ስብት እንዲቃጠሉ ስለሚያደርግ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ተለዋዋጭ ነው, ነገር ግን የሰውነቷ ጡንቻ ተጠብቆ እንዲቆይ ይደረጋል. ሸቀጦችን በቀላል ካርቦሃይድሬቶች ያልተካተቱት ፕሮቲን, በሚከተሉት መርሆች ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

1. የመጀመሪያው ቀን የተቀላቀለበት ማለትም ምግቦቹ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን, በቀጣዮቹ ሁለት ቀናት ፕሮቲን እንዲሁም አራተኛ-ካርቦሃይድሬትን ያካትታል.
2. ለካርቦሃይድ / ቀዝቃዛ ቀናቶች ያልተለቀቁ ፍራፍሬዎችን, ማር, ጥራጥሬ, ሩዝ ዳቦ እና አትክልቶች ይጠቀሙ.
3. የፕሮቲን ምግቦች እና የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን ለመቀነስ እና የጡንቻዎችን ብዛት ለመገንባት ይረዳል. በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ደግሞ በስፖርት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ያስፈልግዎታል.

የፕሮቲን-የአትክልት አመጋገብ

ይህንን አመጋገብ ከ 20 ቀናት በላይ መመልከትም አይቻልም እናም በዚህ ጊዜ እስከ 5 እስከ 8 ኪ.ግ ሊጣል ይችላል. የፕሮቲን ምርቶች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. የፕሮቲን-ቫይታሚን ምግብ የሚከተሉትን ያካትታል.

1. ውጤቱን ለማግኘት ተለዋጭዎቹን ሁለት አይነት ፕሮቲን እና ሁለት የአትክልትና የአትክልት ቀናት መከተል አለብዎት.
2. አትክልቶች ሁሉንም ድንች ብቻ ሊበሉ ይችላሉ, እንዲያውም አንዳንዴ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን መተው ይችላሉ, ለምሳሌ ሙዝ, ማንጎ እና ወይን.
3. የተከፋፈሉ ምግቦችን ያስተውሉ, እና ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው.
4. አትክልቶች በተወሰነ መጠን ብቻ መብላት ይቻላል, ነገር ግን ፍራፍሬዎች ጥቂቶች ናቸው. እነሱን ይህን መብላት ጥሩ ነው.
5. በፕሮቲን ጊዜዎች ውስጥ, 1.5 ሊትር ውሃ እና አትክልት - 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት.

ፕሮቲን-የስብ አመጋገብ

ብዙዎች የፕሮቲን ምግቦች እና ቅባቶች በተለይም በአመጋገብ ውስጥ እርስ በርስ የሚጣበቁ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን የፖላንድ ፖታስየስኪስት የሆኑት ካቫኔስስኪ ለ 30 ዓመታት ምርምር አድርገዋል, ከዚያም ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ውጤት ነው. በተጨማሪም በእሱ አስተያየት, ይህ ለጡንቻዎች ስብስብ ምርጥ ፕሮቲን ነው. ፍላት ዋና ዋነኛ የኃይል ማስተላለፊያ (ቻይልድ ተሸካሚ) ሆኖ የተከማቸና ጋሊካይጅን ፍጆታ የመጠቀም ፍጥነትን ያስከትላል. ለዚህ የአመጋገብ ዘዴ የተለያዩ ደንቦች አሉ-

1. መክሰስ በመራቅ ምግብን በቀን ከሶስት ጊዜ በላይ መውሰድ የለበትም. አይብስ እንደተረበሸ እንዲሰማዎት ይደረጋል, ስለዚህ በረሃብ መቸገር የለብዎትም.
2. ከምግብ በኋላ, 15 ደቂቃ ይውሰዱ. እረፍት, እና ስፖርቶች ምግብ ከተመገቡ በኋላ ባሉት ሁለት ሰዓታት ብቻ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
3. በፕሮቲንና ከፍቃሎች ላይ የተመጣጠነ ምግብ ሴሊሎሴ, ጥራጥሬና ጥራትን አያካትትም.
4. በምግብ ማውጫው ውስጥ ቅባት, ቅቤ, አይጥ, የሰቡ ዓሳ እና ስጋ, እና በተጨማሪም ምርቶችን ያካትታል.

የፕሮቲን አመጋገብ ከ IVF ጋር

የ IVF አሰራር ውስብስብ እና አደገኛ ነው. ፍሬው ስር ወለድ እና ሴቷ ልጁን ሊሸከምላት ስለቻለች ልዩ ፕሮቲን ምግብ እንድትመገብ ተመከረች. የስነ-አዋቂዎች ባለሙያዎች ሁሉም ታካሚዎቻቸው አመጋገሩን ለማስተካከል ይመክራሉ. በ IVF ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን በአጠቃላይ የሰውነት አካል ሙሉ በሙሉ እንዲፈጥር እና አሉታዊ ተፅእኖዎችን እና ውስብስቦችን ለማስወገድ ነው. እንደነዚህ ባሉ ደንቦች ላይ የተመሰረተ ነው:

1. የምግቡን መሠረት የፕሮቲን ምርቶች 40% መሆን አለበት. ለእንቁላል ነጮች, የአመጋገብ ስጋ, የቡና እርጎት, አይብ, የወተት ተዋጽኦዎች, አሳ እና የባህር ምግቦች ተመራጭ እንዲሆን ይመከራል. የአትክልት ፕሮቲን ከእንስሳት ፕሮቲን በላይ ከተሻለው የተሻለ ይሆናል.
2. ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ኢንዴክስ ያላቸው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ላላቸው ምርቶች ከ35-40 በመቶ የሚሆነው ተመሳሳይ መጠን ነው. ይህንን ለማድረግ በአመጋገብ ውስጥ ጥራጥሬዎች, ጣፋጭነት የሌላቸው ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና የተለያዩ ምርቶች ያጠቃልላሉ.
3. በ A ባሎች ውስጥ በጣም የተሻሻሉ ምግቦች በጣም ጠቃሚ ናቸው. በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ዕፅዋትና ጥራጥሬዎች ውስጥ ነው.
4. የፕሮቲን አመጋገብ ለሴቲቱ አስፈላጊዎቹን ቪታሚኖች እና ማዕድናት መስጠት አለበት. በምግብ ዝርዝር ውስጥ እንደ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች, ዘሮች, የደረቁ ፍራፍሬዎች እና የመሳሰሉት በማካተት ጠቃሚ ነው.

በእርግዝና ወቅት የፕሮቲን አመጋገብ

ሴቶች በተፈጥሯዊው የፕሮቲን አመጋገሪነት አንፃራዊ ልዩነት እንዳይጠቀሙ በጥብቅ የተከለከለ መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ለነሱ, ለስለስ ያለ መፍትሄ አለ. ቀዝቃዛዎች, ጥራጥሬዎችና አትክልቶች, ጠቃሚ የሆኑ የካርቦሃይድሬት ንጥረ-ምግቦች ሲሆኑ በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ መበላት አለባቸው. ለፀጉር ሴቶች የፕሮቲን አመጋገብ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ፅንሱ ፕሮቲን ስለሚያስፈልጋቸው መጠን ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. በመጀመሪያው ወር ውስጥ ከ65-85 ግራም በደቂቀን እና በ 110-125 ግ.ፈ. ብዙ የምግብ ደንቦች አሉ.

1. በአመገም ውስጥ ብዙ የወይራ ወተት ውጤቶች ይገኙበታል.
2. ዓሣንና የባህር ፍራፍሬዎችን መደገፍ ጠቃሚ ነው.
3. ከ 1-1.5 ሊትር መጠጣት ቢያስፈልግ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
4. ከአንድ የተከፋፈሉ ምግብ (5-6 ምግቦች) ጋር ይጣመሩ.

የፕሮቲን አመጋገቢ ጉዳቶች

ምንም ዓይነት እንቅፋቶች የሌሉት የክብደት መቀነስ ዘዴን ለማግኘት አስቸጋሪ ነው. የፕሮቲን አመጋገብ የሚያስከትለው ጉዳት እንደሚከተለው ነው

1. ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የሚበሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀት ያስከትላሉ. ይህን ቀነስ ለመከላከል ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት.
2. የመበስበስ ምርቶች ማቆሚያ አለ. የዚህ ችግር መፍትሔ ቀደምት በሆነ መልኩ ነው.
3. ምናልባት መጥፎ ትንፋሽ ሲመጣ, በፀጉር እና ቆዳ ላይ ችግር አለበት.
4. የፕሮቲን አመጋገብን መጠቀም ከ 35-40 ዓመት የማይበልጡ ሰዎች ብቻ እና ሥር የሰደደ በሽታዎች የሉም.
5. ኩላሊቱን እና ጉበት ከፍተኛ ጫና ስለሚፈቅድ ከሁለት ሳምንት በላይ መመገብ አይመከርም.
6. በእንስሳት ተዋጽኦዎች ላይ ዘንቢል ካደረጉ, ኮሌስትሮል እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.
7. በደም ውስጥ ያለው ፕሮቲን በደም ውስጥ ያለውን የደም መጠን መጨመር ያመጣል. ይህም የደም መፍሰስ አደጋን ከፍ ያደርገዋል.

የፕሮቲን ምግቦች - አመላካቾች

የፕሮቲን አመጋገብ መጠቀምን የተከለከለባቸው አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ. ይህ በተወሰነ መጠን ይህ ከፕሮቲን ምግቦች መፈጨት እና አሲድ ጋር ችግር ካለባቸው ሰዎች ጋር ይሠራል. የፍራፍሬ-ፕሮቲን አመጋገብ እና ሌሎች የአመጋገብ አማራጮች በቲምቦሲስ, በሆድ ውስጥ, የጨጓራ ​​እና የኩላሊት በሽታዎች ውስጥ የተከለከሉ ናቸው. በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ምግብ ለአረጋውያን, ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች እና ከ 16 ዓመት በታች ለሆኑ ልጆች አስፈላጊ አይደለም. በአመጋገብ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኢንፌክሽን) ቢኖር ኖሮ, ወደ ሐኪም መሄድ አለብዎት.