እስካሁን ድረስ እንቁዎች የምግብ ምርቶች ናቸው, እና ከ 14 ዓመት ገደማ በፊት, የአመጋገብ ስርዓቶች የልብ ሕመም (የልብ በሽታ) ወንጀል (እንቁላል ጥቃቅን ምክኒያት) ውስጥ ናቸው. እንቁላሎቹ በአሁኑ ጊዜ ዝንጀሮቻቸውን በማግኘታቸው እንቁላል ነጭው በቀላሉ ሊፈታ የሚችል የእንስሳት ፕሮቲን አንዱ ነው. እና ካሎሪ ይዘታቸው በዚህ ዝቅተኛ - 69 ካሎሪ በአንድ መካከለኛ እንቁላል ውስጥ. ከዚህ በተጨማሪ እንቁላል ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት አለው. አንድ እንቁላል ብቻ በሰውነት ቫይታሚኖች ይበልጣል (ይህ ቫይታሚን ለጥርስ ጤና, የፀረ-ፍረት እና የውበት ጥፍሮች), D (ሰውነታችን በሽታውን መቋቋም እንዲችል ይረዳል), E (የሴቶች እውነተኛ ረዳት) እርጅናን ይቀንሳል እና የደም ቧንቧን ያጠናክራል), B6 (እንደ ቪታሚን ኢ, እርጅናን ይቀንሳል እና የነርቭ ሴሎችን ይረዳል) እና ቪታሚን B12 (ሰውነት በሽታዎችን ለመከላከልና ለመቅመስ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር ይረዳል). በተጨማሪም እንቁላል እንደ ብረት, ማግኒዥየም, ካልሲየም, ዚንክ, አዮዲን እና ፎስፎረስ የመሳሰሉ በርካታ ማዕድናት ይይዛሉ.
ነገር ግን በጣም ጠቃሚ የሆኑ ባህሪያት, ከዶሮ እንቁላሎች ጋር, በኬካ እንቁላል. 1 የዶሮ እንቁላል (60 ግራም) ክብደቱ እስከ 5 ኩብ (12 ግራም ለእያንዳንዱ) ክብደት እኩል ነው, ነገር ግን በእነዚህ ሶስት ዌል የተባይ እንቁላል ከዕሮው እንቁላል, ከብረት, ከአምስት እጥፍ ይበልጣል. 2.6 እጥፍ ተጨማሪ ቪታሚን ኤ. 1.9 ጊዜ ተጨማሪ መዳብ; በ 4.6 እጥፍ ተጨማሪ ፎስፈረስ እና ፖታስየም; እና ከ 3 እጥፍ ተጨማሪ ቪታሚን ቢ. በተጨማሪም የኩይሌ እንቁላል ጠቃሚ ጠቃሚ ባህሪያትን እዚህ መጥቀስ ይቻላል.
- የኬብል እንቁላል የአለርጂ ውጤቶችን አያስከትልም, እንዲሁም ለዶሮ እንቁላል አለርጂ በሚያጠቃቸው ሰዎች ሊበሉ ይችላሉ.
- በምግብ ውስጥ ያሉ የዱር እንቁላልን አዘውትሮ መመገብ ለወንዶች የመመቻቸት እና የወሲብ ፍላጎት ይጨምራል.
- የዝዋይ እንቁላል መከላከያውን ለማጠናከር እና የሜታቦሊክ ፍጥነት ለመጨመር ይረዳል.
- እነዚህ እንቁላሎች ለልጆች በጣም ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም እድገታቸውን ያነሳሳሉ, የሪኪስ መልክን ይከላከላሉ እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራሉ.
- በተጨማሪም የኬይል እንቁላል አካል የሆነው ፎስፎረስ የማስታወስ እና የአስተሳሰብን ሂደት ያሻሽላል.
ብዛት ያላቸው እንቁላል አመጋገቦች አሉ, ነገር ግን ምርጡ ግምገማዎች ለአንድ ሳምንት, እንቁላል-ብርቱካናማ እና እንቁላል-ማር ማርቶች ውስጥ እንቀበላለን.
የአንድ-ሳምንት እንቁላል አመጋገብ
ይህ የእንቁላል ምግቦች የእንቁላል ክሪምፕሬሽም ተብሎ ይጠራል. በቀን ውስጥ እንደ እንቁላል ከሚቆጠሩት ሁለት ተጨማሪ የግጦሽ ፍራፍሬዎች መብላት ያስፈልጋል. ይህ የአመጋገብ ምርጫ ለ 7 ቀናት የተነደፈ ሲሆን እና እስከ 4 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ እንደሚገባ ተስፋ ይሰጣል. የመጨረሻው ምግብ ከ 6 pm በኋላ መሆን የለበትም.
ለእንቁላል አመጋገብ የሚሆን ምግብ
1 ቀን
ጠዋት ላይ ሁለት ጥሬ የተሞሉ እንቁላሎች, አንድ ትልቅ ግሪፍጣሽ እና ስኳር ያለ ስኳር ትበላላችሁ. ለምሳ ለሁለት እንቁላል እና ፖም ልትበሉ ትችላላችሁ, እና እራት 2 እንቁላል, የአትክልት ሰላጣ, ግሬፕፈሩ እና ዮዳዊ ያካትታል.
2 ቀን
ለቁርስ, ሁለት ጥሬ የተሞላ እንቁላል, አንድ ትልቅ ግሪፍፕ እና ያለ ስኳር አንድ ኩባያ ሻይ ይጠጡ. ለምሳ, የተጋገረ ስጋ እና ቲማቲም መመገብ ይችላሉ, እና እራት 2 እንቁላል, ፍራፍሬ ፍሬ እና የፍራፍሬ ሻይ ይገኙበታል.
3 ቀን
ጠዋት ላይ ሁለት ድብልቅ የተበላሹ እንቁላል, አንድ ትልቅ ግሪፕራስ እና ያለ ስኳር አንድ ሻይ ይጠጡ. ለምሳ ከ 2 እንቁላል, ከወይራ ፍሬ እና ከአጣጣይ ሩዝ አንድ ላይ መብላት ይችላሉ እና በእራት 2 እንቁላል, የሱፍ አይብ እና ፖም.
4 ቀን
ጠዋት ላይ ሁለት ድብልቅ የተበላሹ እንቁላል, አንድ ትልቅ ግሪፍጣስ እና ያለ ስኳር አንድ ሻይ ይጠጡ. ለምሳ, የፍራፍሬ ሰላጣ እና አትክልት ሻይ መብላት ይችላሉ, እና እራት የተበላሹ ዓሳ እና የቅመማ ቅጠል ናቸው.
5 ቀን
ጠዋት እንደገና በ 2 ጠንካራ የተደባለቁ እንቁላሎች, አንድ ትልቅ ግርማ እና ሻይ የሌለው ስኳር ይጀምራል. ለቁ ምግቦች የተክሎች ስጋን መብላት ይችላሉ እና እራት 2 እንቁላል, ጎመን እና ሰላጣ ፍሬ.
6 ኛ ቀን
ጠዋት ላይ ሁለት ድብልቅ የተጠበቁ እንቁላሎች, አንድ ትልቅ የግጦሽ ቅጠል እና ያለ ስኳር አንድ ሻይ ይጠጡ. ለ 2 ምሳ, 2 እንቁላል እና የፍራፍሬ ሰላጣ መብላት ይችላሉ እናም ለእራት, ለራስዎ በሾለ ዓሣ, ለአትክልቶችና ለስፕሪም ፍሬዎች ይውሰዱ.
ቀን 7
ለቁርስ, ሁለት ድብልቅ የተበላሹ እንቁላል, አንድ ትልቅ ግሪፕራስ እና ያለ ስኳር አንድ ሻይ ይጠጡ. ለምሳ ከተዘጋጀው የተጠበሰ ዶሮ, ቲማቲም እና ግሬፕ ቅጠሎች ጋር መብላት ይችላሉ እንዲሁም በእራት ጊዜ 2 እንቁላል, የጨርቆሮ እና የፍራፍሬ ሻይ ይይዛሉ.
እንቁላል እና ብርቱካንማ አመጋገብ
እንቁላል እና ብርቱካን ምግብ ለ 3 ሳምንታት የተነደፈ ነው. በመጀመሪያው ሳምንት እለታዊ ምግቦች 3 እንቁላሎች እና 1 ኪሎ ግራም ብርጌጣዎች አሏቸው. በአንድ ቀን ውስጥ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ያለ ጋዝ መጠጣት ይኖርብዎታል. በሁለተኛው ሳምንት 2 እንቁላል, 1 ኪሎ ግራም ብርጌጣ እና በውሃ ላይ የተቀቀለ, ያልተለመደ የባህል ጤና ገንፎ (በሁሉም መጠኖች). ባለፈው ሳምንት በየቀኑ 1 ኪሎ ግራም ብርቃትን ትበላላችሁ, ያልተጠበቁ ቁጥሮች ለእነሱ ጥሬ እጨመረባቸው.
የእንቁላል እና የንብ ማር
ለእንቁ-ማር ማርጋታ ምስጋና ይግባውና በ 2 ቀናት ውስጥ ክብደት በ 3 ኪ. በእነዙህ ቀናት ውስጥ ብዙ ጣፋጭ እና ጣፋጭነት የሌለበት ሻይ ከሎም ጋር መጠጣት አሇብዎት.
የዚህ ኣመጋገብ ትርጉም በእንቁ ኬክቴል ውስጥ ሁለት ማር የተሸፈኑ እንቁላሎችን ያካተተ ነው. ከእንቁ እንቁላል ክሬን ጋር ቁርስ ለመጀመር የመጀመሪያ ቀን, እንቁላል ኮክቴል እና 100 ግራ ለስላሳ ቅባት. እራት ምግቦችን በሀይድ ብስኩት, ከተቆጠበ ዳቦ እና ከእንቁ ኬክልልስ ጋር ይመሳሰላል.
በሁለተኛው ቀን ሊበሉ ትችላላችሁ. ቁርስ - ጥቁር ቂጣ ጥቁር ጥቁር ጥቁር ጣፋጭ ምግቦች, ምሳ ለመብላት, 200 ግራም የተቀቀለ ዶሮ በቲማቲም, ከእንቁ ኬክ ጋር እና ለራት ለመብላት - የተጠበሰ ዳቦ ከ አይብ እና ከእንቁ ኬክ ጋር.