በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ቀላል የሆነ አመጋገብ ካለ, ሁሉም ሰው ይወያዩበታል. እውነታው ግን, ወፍራም የሆነ ሕዋሳት በፍጥነት እያከማቹ እና ከመጠን በላይ ይበላሉ, ምክንያቱም በተፈጥሮ ውስጥ "በተራቡ ጊዜዎች" ለመኖር አስፈላጊ የሆነ ስልታዊ ተጠሪ ነው. ክብደት በቀላሉ እና በቀላሉ እንዲቀንሱ የሚያስችሉዎ አመጋገብ እንመለከታለን.
በጣም ቀላል እና ፈጣኑ አመጋገብ
በጣም ቀላሉ የአመጋገብ ስርዓት ዱቄት, ጣፋጭ, እርባታ እና የተጠበሰ ቅላት አለመቀበል ነው. ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ይህ ብቻ ነው. ሌላ ማንኛውም ምግብ ሊበሉ ይችላሉ, ነገር ግን እራት ከመተኛት በፊት ከ 3 ሰዓት በፊት ይጨርሳል. ፍራፍሬዎች ለመጀመሪያው ግማሽ ግማሽ ቀን እንዲቆዩ እና እራት መብላት በተቻለ መጠን ቀላል እና ያልታወቁ መሆን አለበት.
እንዲህ ዓይነት አመጋገብ ምሳሌ:
- ቁርስ - 2 የተቀቀለ እንቁላል, ሻይ.
- ምሳ ቅቤ በስኳር እና ዝቅተኛ ቅባት በሾርባ ይገኛል.
- መክሰስ - 1% የሶፍ አንድ ጽዋ.
- እራት - የአትክልት ድብልቅ ከዓሳ, ከዶሮ ወይም ከስጋ ጋር (ከተጠበሰ, ከተጋጠም ወይም ከተቃጠለ ጋር).
ይህ በቤት ውስጥ የሚገኝ ቀላል ምግብ ነው, ይህም በፍጥነት ክብደትን ይቀንሳል, እና በተመሳሳይ ጊዜ የመብላት ልማድን ያዳብራል. በሳምንት 1 ኪ.ግ ሲቀነስ ይሳባሉ.
ለቅተኛ ሰዎች ቀለል ያለ ምግብ
ክብደትዎን በፍጥነት እንዲለውጡ የሚያስችልዎ ቀለል ያለ ምግብ የሚፈልጉ ከሆነ, በምግብ ዝርዝሩ ላይ አትክልቶችን, እንቁላልን, የስጋ ምርቶችን ብቻ ይተው. እንዲህ ዓይነቱን ቀለል ያለ አመጋገብ ያለውን ቀመር ግምት ውስጥ ማስገባት-
- ቁርስ - ከሁለት እንቁላል ጥብስ, ከአትክልቶች ሰላጣ.
- ምሳ - ስጋው ከብቶች ጋር ተጣብቋል.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ሻይ ያለ ስኳር.
- እራት - የዶሮ እርባታ, ከድንች እና ከቆሎ በቀር የአትክልት ጭማቂ.
በዚህ ምናሌ ውስጥ እያንዳንዱን ጊዜ ፕሮቲን (ፕሲን) ይይዛሉ, እና አትክልቶች በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ ምርጡን ለመሳብ ይረዳሉ. የእንደዚህ አይነት አመጋገሮች ምናሌ በጣም ቀላል ነው. እና የመብሰያ ደንቦች አንድ አይነት ናቸው - ያለ ብዙ ዘይት አጠቃቀም (ማለትም ከእብሪት በተጨማሪ).