የማንዳሪን ዲያስ

በሁሉም የሶቪዬት ዘመን ቦታ ለነዋሪዎች ነዋሪዎች, ከማንጋርኖች ከአዲሲቷ ዓመት ክብረ በዓላት ጋር በእጅጉ የተቆራኙ ናቸው. ይሁን እንጂ እነዚህ ድንቅ ጣፋጭ ምግቦች በተለያየ የአመጋገብ ዘዴ ለመጠቀም ቀላል ናቸው, ይህም በአፋጣኝ እና በተጣጣመ መልኩ ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳል.

በአመጋገብ ላይ ማጠንከር እችላለሁን?

ሁሉም የእናትነት ስጦታዎች አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው የመሆናቸው እውነታ እየጨመረ መምጣቱ ክብደት መቀነሱን ሁልጊዜ በፍጥነትና በተሻለ መንገድ ይፈጃል. እስቲ አስቡት: የብረት ጥሬ እምብርት በ 100 ግራም ምርቱ 53 ካሎሪ ብቻ ነው. ስለዚህ አንድ ሙሉ ክሎግራም ቢበሉ እንኳ 530 ካሎሪ ብቻ ያገኛሉ. ይህም ከካሎሪው ግማሽ ያህል ገደማ ክብደቱን ለመቀነስ ይረዳል. በመግቢያው መሠረት በ 1 ኛ ማዕከላዊ የኃይል ይዘት ከ 40 እስከ 60 የሚሆኑ ክፍሎች ይደርሳሉ. ስለሆነም የታንጂን መርገቦች ጥብቅ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ቢሆንም እንኳ በአመጋገብ መብላት ይቻላል.

እርግጥ ነው, በመግቢያው ላይ ያልተካተተ የታዘዘ የአመጋገብ ስርዓት በተከለከለበት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ መርጃን (mandarins) ይከለከላል. እውነታው ብዙ የአመጋገብ ስርዓቶች በካሎሪ ይዘት ብቻ ሳይሆን በኬሚካላዊ ግብረመልሶችም ጭምር ነው, ስለዚህ የቴክኒካ ጸሓፊ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት አመልካች ከሆነ ከፍራፍሬም ጋር እንኳ ለመደገፍ አልተመከረም.

ማንዳሪን-አመጋገብ-ውድቅ

በወደፊት እጽዋት ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላል የሆነው መንገድ በሳምንት ሁለት ጊዜ በሳምንቱ ሁለት ቀን እቃዎች ማራገፍ እና ማክሰኞ እና አርብ. ሰውነት በፍጥነት በቫይታሚኖች ማበልፀግ እና በተጨማሪነት ደግሞ የስኳር ምርትን ከፍ ያደርገዋል, ስለዚህም በሌሎች ቀን ውስጥ ጣፋጭነት, ዱቄት እና ስብን መቀበል ይችላሉ (እነዚህ ምርቶች የምግብ መፍቀያን ይቀንሳሉ).

ስለዚህ, በተደባለቀ ጎርፍ ላይ በየቀኑ የጭነት መዉጫ ጊዜዎችን እንዴት ያደራጃሉ?

1. 1.5 ኪሎ ግራም ገዢዎችን ይግዙ - ይህ ለሙሉ ቀን ሙሉ ነው. ትንሽ መብላት, ተጨማሪ - አይሆንም.
2. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. በቀን ቢያንስ 1.5 ሊት መሆን አለበት.
3. ሁሉም ሌሎች ምርቶች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው.
4. በየዕለቱ 5-6 ጊዜ እንዲበሉ ይመከራል.
5. ለደኅንነት ይጠንቀቁ - የቆዳ ወይም የሆድ ህመም ካለብዎ ወዲያውኑ ምግብዎን ያቁሙ.

በተለይም ለአለርጂ የተጋለጡ ወይም በጨጓራቂ ትራንስፎርም በሽተኝነት ለሚሰቃዩ ሰዎች የሚሰጠው መመሪያ በጣም አስፈላጊ ነው. የአመጋገብ ስርዓትዎ የማይሄድ ከሆነ እራስዎን ያዳምጡ - ጤንነትዎ ላይ አይጥሉም!

የሜርዲን ምግብ ለ 7 ቀናት

በዚህ የታርጋኒን ዘይት ላይ ያለው የአመጋገብ ስርዓት ሰፊ የአመጋገብ ስርዓት አለው, ግን ግን ጥብቅ አይሆንም. ሁሉም ደንቦች ከታዩ, በአንድ ጊዜ ከ 3 እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደትን ሊወስዱ ይችላሉ. ስለዚህ, አመጋገብን ተመልከት

ሰኞ

1. ቁርስ: 5 ብሩ አልባዎች, ሁለት ሳንቲሞች የጣቢያን ሻይ, ሻይ ያለ ስኳር.
2. ምሳ: 5 ብሩ አልባዎች, የአትክልት ሰላጣ, ሻይ.
3. እራት- ከአሳለ ተክሎች (ጥራጥሬ, ድንች, ወዘተ በስተቀር) ከነጭራሹ የተጠበሰ ስጋ, ቅጠላቅጠል ስጋ.

ማክሰኞ

1. ቁርስ: 5 ብስኩርት, ሁለት እንቁላል, ሻይ, ያለ ስኳር.
2. ምሳ: 5 ብሩክሊን, ዝቅተኛ-ወፍራም ቅቤ ወይም የጎጆ ጥብስ.
3. ምሳ: የተሳሰረ አሳ, የአትክልት ሰላጣ, ዳቦ.

ረቡዕ

1. ቁርስ: 5 ብረት, ጣዕም, ሻይ የሌለው ስኳር.
2. ምሳ: 5 ብሩህ አበቦች, የአትክልት ሾርባ.
3. ምሳ: የዶሮ ጡንቻ በምንም አይነት መልኩ, የተጠበሰ አትክልት.

ሐሙስ

1. ቁርስ: ጭማቂ, እንቁላል, 3 ማንቁርጂ.
2. ምሳ: 5 ብሩክሊን, የአትክልት ሰላጣ, ዳቦ.
3. እራት- የአትክልት ስኒ, 5 ብረት ጥራጥሬዎች.

አርብ

1. ቁርስ: የፍራፍሬ ሰላጣ, ሻይ.
2. ምሳ: የተጠበሰ ድንች, የአትክልት ሰላጣ.
3. ራት; የተጣራ ስጋ, ቲማቲም, 3 ማዕድናት.

ለቀጣዮቹ ሁለት የአመጋገብ ምግቦች, ከሌሎች የበለጠ ስለወደዱበት ቀን ምናሌ መምረጥ ይችላሉ. ይህን አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በላይ አትቀጥል!

ይህ ምግብ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እና የጨው ጥብቅ ገደብ ማካተትን ያካትታል - በትንሽ በትንሹ ሊጠቀሙበት ይገባል, በተሻለ መልኩ በጤጅና ቅመማ ቅመም.