ጥቃቶችን እንዴት መልሶ ማግኘት ይቻላል?

ፏፏቴው የጭስቶቹንና ጭራዎቹን ጡንቻዎች ለማፍሰስ ከሚደረጉ ውጤታማ ሙከራዎች መካከል አንዱ ነው. ጥሩ ውጤቶች ወደኋላ ናቸው. ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን አለብዎት.

በእጆቻችን ላይ ጥቃቱን እንዴት ወደኋላ ለመመለስ ከመነሳታችን በፊት, በዚህ ልምምድ ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሳተፉ እንቃኛለን. ትልቁ ሸክም በኳድሪፕሲፕስ ይደርሳል, በመጀመሪያም ዝቅተኛውን ክፍል ይመለከታል. ወደ ልምምድ መልሰው በመውጣታቸው የጭራምና የጭንጀሮው ጡንቻዎች ተሳታፊ ናቸው. በቋሚነት ውጥረት የፕሬስ, የጉልበት እና አንዳንድ የጀርባ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ናቸው. ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ጀመጡ የሚወነጨሩ ከሆነ የጡንቻ ጡንቻዎች ጭነት ይቀበላሉ.

ጥቃቶችን እንዴት መልሶ ማግኘት ይቻላል?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት, ከተለመደው ቀጥታ ከተቀመጠ በኋላ ለመተግበር ይመከራል. የአትሌቶቹ አትሌቶች በጣም በተደጋጋሚ ሰውነታቸውን ለማድረቅ ይጠቀማሉ.

አሁን ጥቃቱን በትክክል እንዴት እንደሠራን እንመልከት. ቀጥ ብሎ ቆሙ, በቀላሉ እጆችዎን ዝቅ ማድረግ ወይም በወገብዎ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. ወደ ፈሳሽ በሚወጣበት ጊዜ አንድ እግር ይጀምሩ እና በሁለተኛው እግር ላይ ይቆዩ. የታችኛው እግር እስከ ወለሉ ድረስ ከታች ወለል ጋር አይጣጣምም. የኋላ እግሩ ጉልበቱ ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ የለበትም. ሚዛንዎን ለማቆየት, እግሩን ወደኋላ በማስመለስ, ወደኋላ መመለስ እና የሽንኩርት መገጣጠሚያ እና ወደ ፊት ትንሽ ወደ ፊት መሄድ ያስፈልግዎታል. ወደ ማስነጠስ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በእያንዳንዱ እግር ላይ የሚፈለገውን ያህል ድግግሞሽ ቁጥር ያድርጉ.

ወደኋላ ለመመለስ እንዴት እንደሚረዱ ምክሮች:

1. እፎይታውን ለማብራራት አማካይ ወይም አነስተኛ ክብደት መጠቀም አስፈላጊ ነው.
2. ብዙ ተደጋጋሚ ነገሮችን ማድረግ አይመከርም ምክንያቱም ይህ ውጤቱን አያሻሽልም. ምርጥ ምርጫ 10-20 ድግግሞሽ ነው.
3. ጥልቅ የሆነ ጥቃት ለመሰንዘር ሲሞክሩ, ሚዛንዎን እንደማያጡ እያሳዩዎት በዝግታ እና በተቃራኒ ማሽከርከር አለብዎት.
4. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እና ለመያዝ አከርካሪው በትክክለኛው ቦታ ላይ ትንፋሽን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል.
5. ምንም ተጨማሪ ተፅዕኖ ስለማይኖር ከታችኛው ነጥብ ላይ መዘግየት አይመከሩም, ቀሪ ሂደቱ ሊጠፋ ይችላል.
6. በጣም አስፈላጊ የሆነ ባህርይ, አትሌቱ ሰውነቱን ከታችኛው ጠርዝ ላይ ሲያሳልፍ በበለጠ ጫፉ ላይ የሚጫነውን መጠን ከፍ ያደርገዋል, ስለዚህ ግቡ እግሩን እያራገፈ ከሆነ, ሰውነት ወደፊት ሊገኝ እንደሚችል ያረጋግጡ.
7. ጉልበቶቹ ከሁለቱም እግሮች ጉልበቱ ላይ ዝቅተኛ ነጥብ ሲፈጠር ትክክለኛውን አንግል ሲፈጠር ጥሩ ነው.

በመጨረሻም, አንድ አስፈላጊ የሆነ መረጃ - ጥቃቱ እየጨመረ ይሄዳል, በቃውንቱ ላይ ያለው ሸክም የበለጠ ይሆናል.