መንሸራተቻዎችን እንዴት እንደሚያባክን?

ሰውነትዎ ጥብቅ ነበር, ዘወትር በመደበኛነት ማሰልጠን ያስፈልግዎታል. በሴቶች ላይ ከሚታወቁት ችግሮች መካከል አንዱ መቀመጫዎቹ ናቸው . ይህን ችግር ለማስተካከል እና የሰውነት ተመጣጣኝ እና ውብ እንዲሆን የሚያደርጉ ውጤታማ አሰራሮች አሉ. ብዙ ሴቶች የኳን ቅርጾችን ለመጨመር ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳኩ ማወቅ ባለሙያዎችን ይናገራሉ, በቀን ቢያንስ 15 ደቂቃን በማሰልጠን. በአንድ ቀን ውስጥ, ከዚያም በሁለተኛው ወር ውስጥ "አምስተኛ" ነጥቡን ያመጣል.

የጭንቅላቱን ሁኔታ በትክክል ማቧጨት የሚቻለው እንዴት ነው?

ግቡን ለመምታት ግምት ውስጥ የሚገባ አንዳንድ ደንቦች አሉ. በመጀመሪያ, በጨርቅ አይለብሱ, ምክንያቱም ለስልጠና ፍላጎት ያጣሉ. ከ 6 እስከ 8 ድግግሞሽዎች ይጀምሩ እና ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በሁለተኛ ደረጃ ሰውነታችንን መቆጣጠርና የማስፈጸም ዘዴን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው. ሦስተኛ, ሌላው አስፈላጊ አካል አተነፋፈስ ነው, ያለፈ ጊዜ ነጻ መሆን አለበት.

መንሸራቱን ለማብረድ ምን ያህል በፍጥነት መሞከር እንዳለብዎ ማወቅ, አመጋን ማሳካት አስፈላጊ ስለሆነ ምግቡን መገንዘብ ያስፈልግዎታል. በርካታ መሰረታዊ ህጎች አሉ:

1. የምግብ ዝርዝሩ በፕሮቲን እና በአሚኖ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ ምግብ መሆን አለበት.
2. በአትክልት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ በየቀኑ በፋሲስ , ኤንዛይሞች እና ቫይታሚኖች ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው.
3. በፒራሚድ, ማለትም ቁርስን ለመብላትና ለመብላት የማይበቁ ካሎሪዎች መርሃ ግብር መመገብ አስፈላጊ ነው. ለመተኛት ጊዜ ከመብላትዎ በፊት, ለመጨረሻው ምግ ልጅ አመቺ ጊዜ - ከመተኛት ሁለት ሰዓት በፊት.
4. በትንሹ በትንሹ ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ ነው. ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው. ለዚህም ምስጋና ይድረሱልን ረሃብ አይኖርም.
5. ምናሌ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያላቸውን ምግቦች መያዝ አለበት.

መቀመጫዎቹን እንዴት እንደሚያራግፉ - ውጤታማ ልምምድ

ሰውነታችሁ ለጭቆና ዝግጁ እንዲሆንና ሥልጠናው ውጤታማ ከመሆኑ, ወራዶቹን በማነሳሳት ትምህርቱን መጀመር አስፈላጊ ነው. በየቀኑ አንድ ደቂቃ ለሚከተሉት ተግባሮች ለማከናወን ይመከራል. በቦታው ላይ በእግር መሮጥ እና መራመድ, ወደ ጎን ዘልለው ወደ ኮረብታ መውጣት እና በእግር መቀየር ላይ. የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.

1. "እራት" መልመጃ ስራ . በዚህ የጭረት እንቅስቃሴ ላይ መንቀሳቀስን ለመጨመር የመጀመሪያውን ቦታ መውሰድ አለብዎት: የቀኝ እግሩ ወደ ጎን ይጎትታል, እና ግራው በጉልበት ላይ በጥቂቱ ይንጠለጠላል. በዚህ ጊዜ ትከሻዎች መመለስ አለባቸው. ሥራው መለኮልን ለማከናወን, ከጎን ወደ ጎን በማንቀሳቀስ የድጋፍ እግርን መቀየር ነው. በመዝለለ ጊዜ, እጆችዎን ወለሉ እና ወለሉን ይንኩ. ተረከዝዎን መሬት ላይ ማፍሰስ አስፈላጊ አይደለም. 30 መጨመር.
2. መልመጃ "ጀልባ" . የጭንቅላት ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆኑ ጭኑ ጭነቱን ጭምር ስለሚወስዱ በሳምንት ውስጥ የጭንኮቹ መያዣዎች እንዴት እንደሚተፉ ማየት የሚፈልጉ ከሆነ ለዚህ ልምምድ ትኩረት መስጠት አለብዎት. እግርዎ ላይ እግርዎ ላይ ተጣብቆ እና ተረከዙ ላይ በሆድዎ ላይ ይቀመጡ. ወለሉ ላይ ወተት በማንሳት እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. እጆችዎን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ለማሳደግ ይሞክሩ.
3. «ኮከብ» ልምምድ . የመጀመሪያውን ቦታ ይዛችሁ: በሆድዎ ላይ ተውጠጡና እጆቻችሁን ወደ ፊት ቀጥሉ እና እግሮቻችሁን ቀጥታ ይያዙ. በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን ወደ ጎን ያሰፋሉ. የመተንፈስን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.
4. መልመጃ "ወደኋላ" . እንደገና በሆድዎ ወለል ላይ ተዘርግተው እጅዎን ከጭንቅላቱ ላይ ማስቀመጥ, እና እግርዎ ጉልበቶች ላይ ተጠምደዋል. ተከላካዩን ጀልባዎች ወደ ታች ጫፍ በመሳብ በእግር አንድ እግርን ይጠርጉ. የጭንሾችን እና ጭራዎችን ለመጥለቅ የሚያገለግል ታላቅ ልምምድ.
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ኩቦ" . ወለሉ ላይ ተቀመጡ, ጉልበቶቻችሁን ጎን በማድረግ, እጆቻችሁን አንስታችሁ እዚያ ላይ ጣሉ. ፈሳሹን ወደ ላይ አኑጠው ሰውነታችን ቀጥተኛ መስመር እንዲፈጠር ያደርጋል. ሥራው አንድ እግሩን ቀጥ አድርጎ ማቆም ነው, ከዚያም ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, ወደ ጎን ይውሰዱት እና ከ 10-15 ሰከንድ ያዙት. ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ እና በተመሳሳይ እግር ይድገሙ.