መራቅ ማለት የሰውነትዎ ተለዋዋጭነትን ለማሳየት ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ የጊዜአዊ ተግባሮችን ነው. ለስላሳ ማራዘሚያ ስልጠናዎች ስልጠናውን ካጠናቀቁ በኋላ ጡንቻዎችን ያዝናኑ, የላቲክ አሲድ የመበስበስ ምርቶችን ያስወግዱ, እና የሚያምር ሴቲን ቅርፅ ይስጧቸው. ለስላሳ ልምምድ ከሚወዱት ልምዶች አንዱ ቢራቢሮ ነው, ሆኖም ግን ዓለም አቀፋዊ ፍቅር ባይኖርም, በዚህ ኡራስ ውስጥ ሰዎች ጥቂት ተሳካሪዎች ናቸው .
"ቢራቢሮ" በ ዮጋ
ዮጋ ውስጥ "ቢራቢሮ" ልምምድ "ፕሪላ ታሊቲ" (Purna Titali) ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ፑሬታ "ሙሉ, ሙሉ" እና ቴቲቲ "ቢራቢሮ" ናቸው. በእርግጥም, ስሙ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ የአሳማው ገጽታ እና ገጽታ የሚያንጸባርቅ ነው-ቢራቢሮው በፈረሰባት ጊዜ እግሮቿ የቢራቢዮን ክንፎች ናቸው.
የቢራቢሮ እግር ለሰዎች እግር ኳስ በሚያከናውንበት ጊዜ ዮጋዎች ጥቂት ንጣፎችን ይጠቀማሉ. እግርዎ ዘና መሆን አለበት, ይህም ለመድረስ በጣም አስቸጋሪ ነው. እግሮቹ በተቻለ መጠን ለጎደላቸው በጣም ቅርብ ናቸው. የጀርባው ሽፋን ሌላው ቀርቶ በምስራቅ ባህል ውስጥ ያለው ሽፋን ማለት የጠፈር ኃይል ወደ ሰውነታችን ዘልቆ ይገባል. "ቢራቢሮ" ከተጠናቀቀ በኋላ እግርህን ጎትተህ ዘና ማለት አለብህ. አስማናዎችን በየቀኑ 20-30 ጊዜ ድረስ መከሰት አለበት.
ከመሰተዳደር አሽታ በተጨማሪ "ቢራቢሮ" በተገላቢጦሽም ውስጥም አለ. እግርዎን ወለሉ ላይ መዋሸት አለብዎ, እግርዎትን በቢራቢሮ ውስጥ ይዝጉ እና ወለሉ ላይ ወድቀው በተቻለ መጠን ከፍታ ቦታውን ለመክፈት ይሞክሩ.
"ቢራቢሮ" መጠቀም
"የቢራቢሮ" ልምምድ እንዴት ማድረግ እንደሚገባ ከማውራት በፊት ስለ ጥቅሞቹ ጥቂት ቃላት እንመልከት.
- የጭንቅላቱ ጡንቻዎች የጭማው ጡንቻዎች ያማልዳል;
- እግሮቹን ድካም ያስታግሳል,
- ረዘም ላለ ጊዜ ተቀምጧል.
- ለወንዶችም ሆነ ለወሲብ የጾታ ብልቶችን በጥቅም ላይ ይጥላል.
- ይደግፋል.
መልመጃ
- IP - መሬት ላይ ተቀምጧል, እግርን በጉልበቱ ላይ ተጣብቀው, መሬት ወለሉ ላይ, እጆቻቸው ወለሉ ላይ ይረራሉ. እግሮች ይዘጋሉ - የቢራቢሮው "ክንፎች" ተዘግተዋል. በሚነሱበት ጊዜ በክረምት ጊዜ "አብያለሁ" - በመዝጋት. እግሮቹ ሲከፈቱ እግርን ወደ ወለሉ እንገናኛለን.
- ቅዝቃዜ: እግሮቻችንን እንከፍታለን, እጆቻችንን በእግሮች ላይ እናጠቅለለ, "ክንፎቻችንን በማወዛወዝ" በተቻለ መጠን ጉልበታችንን በተቻለ መጠን ዝቅ በማድረግ ዝቅ እናደርጋለን. በዚህ ወቅት, ጀርባዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል - ይህ ሊሆን ይችላል.
- እጆች ከ እግሮች ወደ ጉልበቶች ይንቀሳቀሳሉ, በመነሳሳት በእጃችን ላይ ጉልበታችንን በእጆቻችን ላይ በመጫን ከታች እንደሚቻል ከታች ዝቅ አድርገን እንተጋቸዋለን. እግሮቻችንን ዘና ብናደርግ በሆስፒታችን እናሳልፋለን. በዚህ መልመጃ ውስጥ ዋነኛው ነገር በመነሳት ጊዜ ዘውድን ከጀርባው አከርካሪ አቅም በተቻለ መጠን ለማራዘም ነው.
- እግሮቹን በኤምፒ ኦፕ (1) ላይ እናደርጋቸዋለን. እግሮቻችንን እንከፍት እና እጆቻችንን በእግራችን ላይ እናደርጋለን. ወደ መተንፈሻ ስንጠጋ እጆቻችንን እና ሙሉውን ሰው ወደ ፊት እንዘረጋለን. በጉዞ ላይ ወደ ኤፍኤም ተመልሰን እንመጣለን.