በየትኛውም ዳንስ ውስጥ ሱስ አይሆኑም, ከክፍሉ መጀመርያ በፊት ሁልጊዜ ቀላል ሙቀትን ያካሂዳሉ. በዳንስ ውስጥ ስለማንኛውም ትምህርት መጀመሪያ እና የመጀመሪያው ዋነኛ መመሪያ ይህ ነው. ከመጨፍጨፋ በፊት ያለው ሙቀት መኮንኑ የትምህርተኞችን ዒላማ እንደማያደርግ እና በጨመረው ወቅት ላይ ጉዳት አያደርስም, እንዲሁም በማጋበጫው ወቅት የሚቀርቡትን ሁሉ የላስቲክ አሠራር ያረጋግጣል.
ከመደነስ በፊት ይንገሩን - አጠቃላይ ደንቦች
ቀደም ብለን እንደደረስን, ሙቀት እና ዳንስ ከእርስበርስ የማይነጣጠሉ ነገሮች ናቸው. በእንዲህ ዓይነቱ የሙቀት መጨመር ፕሮግራሙ ውስጥ ያሉት አስተማሪዎች በዳንስ ውስጥ በቀጥታ የሚሳተፉትን ጡንቻዎች ለማሞቅ የሚያንቀሳቅሷቸውን እንቅስቃሴዎች ለማካተት ይሞክራሉ. ይሁን እንጂ ለዳንስ ማሞቂያ ሁለገብ እንቅስቃሴዎች ያካትታል. ለምሳሌ, እነዚህ ናቸው-
- በትክክል, በትክክል ትይዩ, በትከሻው ስፋታቸው, በወገብ ላይ እጅ. አንገቷን አራት ጊዜ ወደ ኋላ ትመለከታላችሁ.
- ሁኔታው አንድ ነው. ወደ አራት መለያዎች በግራ በኩል ወደ ግራ ይጣላል. ጭንቅላቱን በእጅ ወደ ትከሻው በትንሹ ሊነካ ይችላል.
- ሁኔታው አንድ ነው. ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ መዞር (እንደ ዳንስ ዓይነት, ቀስ ብሎ, ወይም ይልቁን).
- ሁኔታው አንድ ነው. በሁለቱም አቅጣጫ ጭንቅላት አዙሪት በሰዓት አቅጣጫ ማዞር እና በ 4 ጊዜ መቁጠር 2 ጊዜ ይቆጠራል;
- ሁኔታው አንድ ነው. ትከሻዎችን መነሳት በመጀመሪያ አንድ ፍጥነት ነው, ከዚያም በፍጥነት, ከዚያም ሁለተኛው, ከዚያም - ሁለቱም በፍጥነት, ከዚያም - በምላሹ;
- ሁኔታው አንድ ነው. ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጥንብሮች ይቁረጡ እና ያራግፉ;
- ሁኔታው አንድ ነው. ወደኋላዎ ይቀጥሉ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ, እጆችዎን ከፊትዎ ቀድተው ይድረሱባቸው. ከዚያም ጎኖቹን ወደ ጎን አዙረው ተመሳሳይ ያድርጉት.
- ሁኔታው አንድ ነው. ፔልቭስን በአንድ መንገድ ያንቀሳቅሱ, የጡጫ ጡንቻዎች ይራመዱ. ከዚያ ለሌላኛው ወገን ይድገሙት.
ለሕፃናት ከመጨለሙ በፊት ማሞቅ እነዚህን ሁሉ ደረጃዎች ያካትታል. በተጨማሪም, በዳንስ ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች - ለምሳሌ, ጭንቅላቶች ወይም ሳንባዎች, የብርሀን ሙቀት መጨመር ካስፈለገዎት መጠቀም አስፈላጊ ነው.
ከመጠን በላይ-ፕላስቲክ ከመነሳት በፊት ይሙቁ
ከመደበኛው ክፍል በተጨማሪ እንደ ውጫዊ-ፕላስቲክ ያሉ እንዲህ ያሉ ጭፈራዎች ከመነሳታቸው በፊት አንድ የተወሰነ ሥራ ከመጀመሩ በፊት ጡንቻዎችን ለማሟላት የሚያስፈልጉትን ነገሮች ማካተት አለባቸው. እነኚህ ሊሆን ይችላል:
- በሁለቱም ጎኖች እና ወደፊት የሚመጡ ጥቃቶች ናቸው.
- የዯረሰበውን ክብደት ማሇት - በመጀመሪያ በጠቋሚዎች: ወደፊት, በቀኝ-ወዯ-ግራ-ወዯዛ, በቀጣይነት. ከዛ በኋላ, በሌላው አቅጣጫ ይድገሙት,
- በሱፖ ስልጣን ላይ ስኩዊቶች;
- በዳንስ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ አንዳንድ ክፍሎች - ለምሳሌ, ወደፊት እና ወደኋላ ይንቀሳቀሳሉ.
- የ "ስምንት" ቀኖችን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መፈፀም;
- ወደኋላ እና ወደጎን ወደ ታች የሚያመለክቱ ናቸው.
- ጀርባውን, እግሮቿን ለማስታጠቅ ልምምድ.
አልፎ አልፎ ለዕቃዎች ተጨማሪ ሙቀት ያስፈልጋል. ብዙውን ጊዜ በጣር-ፕላስቲክ ውስጥ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በጣም በሚያምር እና በፈገግታ ለመተንተን የሚያስችል ጥሩ ስበት, ተጣጣፊነት ያስፈልጋል. ይህ ሁሉ ተአምር ከተወለደ ጀምሮ የተገኘ አይደለም, ነገር ግን በተከታታይ ስልጠናዎች ማራኪ ችሎታ እና ችሎታ ባለው ሁኔታ እና በተሳካ ሁኔታ ሊንቀሳቀስ ይችላል.
በምስራቅ ዳንስ ፊት ከመጠን በላይ ይሞቃሉ
በሆድ ዳንስ የሚጀምረው ሙቀት ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች ያካትታል, እንዲሁም ለደረስና ለተኩላዎች የተጠናከረ የተከታታይ መርሃግብር - በእውነትም በዚህ ዳንስ ውስጥ መሪ መሪነት ይሰጣቸዋል. በተጨማሪም በምስራቃዊያን የዳንስ ትርኢቶች ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ የእጆች ማጠንጠኛ ማሞቂያ (በተለይም የመማሪያው ከጭሻዎች ጋር ለመጨዋወቅ ከወሰዱ). ወደ መደበኛው ፕሮግራም ለማከል የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:
- በክሊክ አቅጣጫ በሰከንክ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ በጡት ውስጥ መሽከርከር;
- ጅራትን በክብ በክሎክ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ማሽከርከር;
- "ስምንት" ቀበቶዎች ወደ ፊት እና ወደኋላ;
- "ስምንት" ትል ወደ ፊት እና ወደ ኋላ.
ዋናው ነገር, በዳንስ ውስጥ የሚሳተፉትን የአካል ክፍሎች እስከመጨረሻው መጠቀም እና ፕላስቲክ መንቀሳቀስ ነው. ከዚያ ስልጠናው ፍሬያማና ጉዳት የማያስከትል ይሆናል.