ኃይል ኤሮቢክስ - በሰውነት ውስጥ የስብዋይ መቀነሻን ለማሻሻል ብቻ የሚያተኩር ሙከራዎች, እንዲሁም ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ማስወገድ ናቸው.
የአሮባውያን ትምህርት ክፍሎች በመጀመሪያ ደረጃ ከዳንጃዎች ጋር በጣም ተመሳሳይ የሆኑ እርምጃዎች ናቸው. ደረጃን ማራዘም አካባቢያዊ እንቅስቃሴዎች የሉንም ደረጃዎች የሉትም, ጥቂቶቹን ብቻ በከፍተኛ ፍጥነት በሚሰሩ ጥንካሬዎች ብቻ ጥንካሬዎች አሉ. በአብዛኛው, በተሰጠው ሃላፊነት እስከ 10 ኪሎ ግራም ወይም ደግሞ ልዩ ኤሮቢክ ማቆሚያዎች, እንዲሁም የሰውነት ማጎለፊያዎችን መጠቀም ይችላሉ.
ኤሮባክ ለሥጋዊ አካላት ብዙ ጥቅሞች ያስገኛል. ስለዚህ በማሰልጠኛ ጊዜ, አጥንት, የልብና የደም ቧንቧ ህክምና ዘዴዎች ተጠናክረው, የአረርሽስኮሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድል ይቀንሳል እንዲሁም የሥራ አቅም ይጨምራል. የክብደት ማራዘሚያ ጥቅም በጣም ውስን በመሆኑ ይህ የአካል ብቃት ክብደት ክብደቱ ከፍተኛ ውጤት አለው. ልጃገረዶችን ይበልጥ የሚስብ ይህ ገጽታ ነው.
በነገራችን ላይ ዛሬ አብዛኛው የፍትሃዊነት ወሲብ አካላዊ እንቅስቃሴን እና ቤትን አይተውም. ከሁሉም በበለጠ በአሁኑ ጊዜ ኢንተርኔት አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን በትክክል የሚገልጽ አይደለም. ኤሮቢክስ አነስተኛ እምብዛም ችግር አለው - በእርግጥ, ከፍተኛ ትኩሳት, ማዞር, ካንሰርና ከስድስት ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የተከሰተው ስብራት አለ.
በኤሮቢክስ ክፍሎች ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ከሥልጠና በፊት እና በኋላ ጥሩ ምግቦች የፕሮቲን ኮክቴል ናቸው. ክብደቱ ለክብደት ማጣት እና የጡንቻ መጨመር የተቀመጠው በዱቄት መልክ ይሸጣል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች ስብ አይጨዱም እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት አይሰጣቸውም, እንዲሁም በቪታሚኖች የበለጸጉ ናቸው እና የተመጣጠነ ፕሮቲን አላቸው.
ከአነስተኛ ምርቶች
- ከስልጠና በፊት ሁለት ወይም ሶስት ሰዓታት - የተለመደው ምግቦች ለካርቦሃይድሬት (ሩዝ, ባሮውች) እና ፕሮቲን (ዶሮ, ዓሳ) ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው.
- ስልጠናው ከመጀመሩ ከግማሽ ሰዓት በፊት, ዮሮትን መጠጣት ወይም የሙዝ ምግብ መብላት ይችላሉ.
- በስልጠና ወቅት በተከታታይ በውሃ ውስጥ ያለውን የውሃ ክምችት መሙላት, በተለመደው ንጹህ ውሃ መጠጣት ይሻላል.
- ከተለማመደ በኋላ, ሰውነታችን በየቀኑ ስብ እና ካሎሪ እያቃጠለ ነው, ነገር ግን ፕሮቲን የሚፈልጉትን ጡንቻዎች ለመመለስ.
ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ከሰዓት በኋላ ኮርቦሃይድስን መብላት የለብዎትና የተደባለቀ ስብ ቅባት መቀነስ የለብዎትም.
ኃይል ኤሮባክ-ልምምድ
- በትከሻው ስፋት ላይ ያሉ ጫፎች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. በትከሻ ደረጃ ከደዋላዎች ጋር. በጡንቻዎች ውስጥ የሚረብሽ ስሜቶች እስከሚሰማዎት ድረስ እጆቻችሁን እጠግናለሁ እና እጥላለሁ. ከእረፍት በኋላ, ይህን መልመጃ እንደገና መድገም ይችላሉ.
- በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ ከጂምናስቲክ ጀርባ ጀርባ መድብ. በእግራችሁ በእግርዎ ይተኛሉ እና እግርዎን በእግርዎ ላይ ማስቀመጥ, ጣቶችዎን ወለሉ ላይ እግርዎን አኑር. ቀኝ እጅዎ ከጭንቅላቱዎ ስር ያስቀምጡ. በግራ በኩል, ጩኸት ይውሰዱ እና ክንድዎ ከሥጋ ጋር ተጣጥሞ ለመሄድ ሲሞክር, ዚምባቱ ቀጭኑን ነክተው እና ፓልም ወደታች ይመለከት ነበር. እጅዎን ከዳወወሩ ጋር ያንሱት, ለአፍታ አቁም, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ከመጫዎቻዎ በፊት ትከሻዎቹን ሳያሳዩ ተያያዥነትዎን ያገናኙና ይጫኑ.
- ጩኸት በእጆችህ ውስጥ ነው, እግሮች ግን የትከሻ ስፋር ናቸው. የጉዞውን አቀማመጥ ሳይቀይሩ የቀኝ እግሯን በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ ለመጫን ይሞክሩ, ወደ ጎን እና ሳንባ ደግሞ አንድ እርምጃ ይውሰዱ. ሌሎቹን እግር በተመሳሳይ መንገድ ይድገሙት.
- የግራቱን ቁርጭም አድርጎ ወደ ገመድ ማዕዘኑ ገመድ ያስጠጉ. ወደ ግማሽ ደረጃ ርቀት በግማሽ ርቀት ላይ የዚህን አስመሳይ ክፈፍ ወደ ቀኝ ጎን ይጫኑ. ቀኝ እጃቸውን በቀኝ እጅ ይዘው, ቀኙን ቀበቶ ላይ አድርገው. ይህ ግራኝ በ 45 ዲግሪ እንዲሆን ትንሽ እግርዎን ወደ ጎንዎ ከፍ ብሎ ወደ ጎንዎ ይጫኑ. የድጋፍ ጫፊውን ጉልበት ላለማሳለፍ ይሞክሩ.
በዚህ ቪዲዮ ላይ የሚታይ አማራጭ የአፈፃፀም ስብስቦች: