ለክብደት ማቃለያ ካርዲዮ ትምህርት በጣም ተገቢ እና ለክብደት ማጣት መንገዱ ተስማሚ መሆኑን ባለሙያዎች ይስማማሉ. በቤት ውስጥ, እና በልዩ ስልጠና, በጂም ውስጥ, እና በመናፈሻው ውስጥ, እንዲሁም በአንድ ባለ ብዙ ፎቅ ሕንፃ መግባት ይችላሉ.
የ cardio ሥልጠና የሚያስፈልገን ለምንድን ነው?
በጣም ኃይለኛ በሆነ ሸክም ምክንያት ሳምባዎችን በንቃት ማመቻቸት እና የሜዲቫልቲዝምን ስርጭት ለማሰራጨት የሚያደርገውን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ተግባር መጨመር ይቻላል. ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱን ስልጠና ከተወሰደ በኋላ ለበርካታ ሰዓታት በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ቅባቶች መኖራቸውን ያመላክታሉ.
Cardio - ሩጫ (ደረጃውን ከፍ ወይም ደረጃ መውጣት), ስፖርት ማዘውተር, በጂም ውስጥ የሚደረግ የጊዜ ክፍተት. ሰውነት 100% ለመስጠት የሚያስፈልገውን ድርጊት, ከዚያም ትንሽ ዕረፍት እና 100% ድጋሚ ያስቀምጡ - ይህ ካርዲዮዮ ነው.
ማራዘሚያ ካርዲዮን በየቀኑ ቁመቱን ለመጠበቅ ይረዳል, እና ክብደት ለመቀነስ ዓላማ በሳምንት 3-4 ጊዜ ለ 30-40 ደቂቃዎች ይለማመዳል.
Cardio Slimming Home
በአካባቢያችን የሚታወቀው የልብስ ቴምፕሬም ገመድ ላይ ዘልቋል. ለጊዜው ያህል መስተጋብር ይኑርዎት: መጀመሪያ ግርግርዎን አንድ ደቂቃ ይዝለሉ, ከዚያም በእግር ይራመዱ. አሰልጣኝ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ይወስዳል.
እንቅስቃሴን ሳያጠፉ ወይም አጭር ማረፊያዎችን ሳያደርጉ በከፍተኛ ፍጥነት የሚያከናውኑትን ማንኛውንም ድርጊት Cardio ይቆጥባል. በዚህ መመሪያ ላይ የተመሠረተ ክብደት መቀነስ የቻይናውያን የስፖርት ሜዳዎች አሉ. በእያንዳንዱ ልዩነት (ለፕሬስ, ለጉብኝት, ለአካል ጉዳተኝነት, ወዘተ) ለማዋል በየቀኑ 4 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል; በ 20 ሰከንዶች ውስጥ ለመንቀሳቀስ-10 ሰከንድ ማረፍ. እንዲህ ዓይነቱ አጭር ስልጠና የሰበሰበ-ምግብን ይጀምራል እናም ስብስቡን ለማሸነፍ ይረዳል.
በአዳራሹ ውስጥ ወፍራም ማቃጠል ካርዲዮ
በጂም ውስጥ ካርዲዮን ለመያዝ ከፈለጉ ብዙ አማራጮች አለዎት. ለምሳሌ, ጥሩ ፕሮግራም ያለው አስቀድሞ የልዩ የ cardio መሳሪያዎችን መጠቀም. ወይም የጊዜ ክፍተት ማለማመድ: በእያንዲንደ አስዯናቂ ጊዜ አንዴ ሰአት በእያንዲንደ አስፇሊጊ ጊዜ አስተናጋጅ ማዴረግ አሇበት. አዳራሹ በተጨናነቀባቸው ቀናት ውስጥ ይህ ምቹ አይደለም, ግን በሳምንቱ ቀናት በጣም ቀላል ነው. ይህ ስልጠና "ክብ" ይባላል. ከልምድ በላይ ሁለት ተከታታይ ዙሮች ማለፍ ይችላሉ, በአዳራሹ ውስጥ በቂ የማስመሰያ አስገዳጅ ካልነበሩ, ልክ እንደዚህ እንደዚያ ማድረግ ይጠበቅብዎታል.
ቅድመ እና የልኡክ ጽሁፍ የልብ ምግቦች
ይህን ያህል ከባድ ጫና ከመድረሱ 2 ሰዓት በፊት ለአንድ ሰዓት ያህል መብላት ተገቢ አይደለም. ከሰዓቱ ከመድረሱ 15 ደቂቃዎች በፊት ያለ ስኳር እና ክሬም የተዘጋጀ ጥሬ ቡና መጠጣት ምርጥ ነው. ቅባቶች የእሳት ቃጠሎዎች ስላሉት ረዘም ላለ ጊዜ "አይሞቱ".
ከስልጠና በኋላ ብዙ ውሃን መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው, በተለይም ፈሳሽ እና ሌላ ከ 1.5 - 2 ሰዓቶች የሉትም. ይህ አቀራረብ ቀድሞውኑ ያጠራቀሙትን ስብን ለመከፋፈል ሰውነት ይፈጥራል እንጂ ምግብ ጋር አይመጣም. የኤሌክትሪክ አማራጩን ከመረጡ እና ጡንቻዎቹን ለማደስ የቀረው ቀኑን በሙሉ በፕሮቲን ምግቦች ላይ ማለትም በቦን, የዶሮ ጡት, የወተት ተዋጽኦዎችን (ከድድ ነጻ) ጋር ማተኮር ነው. ለስላሳ ስጋ ለስጋ - ለስላሳ አትክልቶች (ማንኛውም ጎመን, ዱባ, ቲማቲም, ወተት, ወይንጠጅ, ዛኩኪ).
ካርዲዮን ፈጣን ውጤትን ያመጣልዎታል, ጣፋጭ, ጥራጥሬ, ቅጠል እና የበሰለ. የዚህ ተከታታይ ምርቶች ምርቶች የስጋ መጋዝን የሚያደናቅፉ ሲሆን ስብስቦቻቸውን ለማብዛት ይረዷቸዋል, ስለዚህ በፍጥነት ክብደት መጠሪያ ስም ሳያገኛቸው ህይወት ይለቀቃል. እና ወደ ኋላ ካልተመለሱ, ይህ ውጤቱን ለማቆየት ዋስትና ይሰጣል.