ከዳዊት ጩኸት ጋር እጆች ሲያንጸባርቁ

ከዳዊት ጩኸት ጋር እጆች መወጠር የቺፕስ ማባያውን ለመንካት የሚቻለውን በጣም ውጤታማ የሆነ መልመጃ ሊሆን ይችላል. ይህ ለስፖርተኞች ብቻ አስፈላጊ ነው ብለው ያስባሉ? በጭራሽ! ፈገግታዎች, ለስላሳ እጆች ወደማንኛውም ሰው አይሄዱም, እና በተጨማሪ, በፎቶግራፎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ በሆነ መንገድ ይደርሳሉ, ምክንያቱም ለስላሴ ሲታከሙ በትንሹ ወደ ላይ ይሽከረከራሉ እና ሰፋፊ መስለው ይታያሉ. የእጆችን ጡንቻዎች ብታስቀምጥና በድምፅ እንዲቀመጡ ካደረግህ ይህ አይሆንም.

ከዳተኛ ጩኸት ጋር እጃገጫዎች: ፍርሀትን እናስወግዳለን

ብዙ ልጃገረዶች በጅቡቲ ላይ ከፖስተሮች እንደ አስደንጋጭ የሰውነት ማጎሪያኞች የመሳሰሉ ትላልቅ ጡንቻዎችን ወዲያውኑ እንደሚያገኙ በማሰብ ሁሉንም ዓይነት ሸክም ይፈራሉ. እነዚህ ፍራቻዎች ፈጽሞ መሠረተ ቢስ ናቸው: የእጆቹን ጡንቻዎች በማሰልጠን እነርሱ ይበልጥ ተመጣጣኝ እና ውበት እንዲኖሯቸው ብቻ ነው, ነገር ግን በእነሱ ላይ አትጨምርም. የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም በጡንቻዎች ውስጥ ረዥም ሰዓት ያሳልፋሉ, ልዩ በሆነ ምግብ ይበላሉ, እና አብዛኛውን ጊዜ ለዚያ ውጤት ልዩ ኬሚካሎችን ይጠቀማሉ. የማሠልጠኛ ጊዜዎ ተመሳሳይ ከመሆን ጋር ተመሳሳይ አይደለም, ስለዚህ ለመለማመድ መፍራት የለብዎትም!

በዴምጽ ጩኸቶች የእጅ ማጠፍዘዣዎች

አሁን በጣም ብዙ የአለባበስ ስልቶች አሉ, እጆችዎ ውብ እይታዎችን ለመስጠት. በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ዓይነቶች ናቸው

1. እየተቀመጡ ሳሉ በዴንጭ አምፖሎች እጆች ሲያንጸባርቁ. ይህ መሠረታዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ነው, ምክንያቱም ዝቅተኛውን ጀርባ ስለማይወስድ, እና በፕሮግራሞችዎ ላይ የተመሠረተውን ማንኛውንም ክብደትን መውሰድ ይችላሉ - ለስቃን ለማቃለል ትንሽ ክብደት እና ብዙ ተደጋግሞዎች, የጡንቻን ስብስብ ለመገንባት እና ውብ ቅርፅ - ቀስ ብሎ እና ከፍተኛ ክብደት የሚሰሩ. ከሁሉም ይበልጥ ውጤታማ የሆነው እጅን ከዳግም ጩኸት ጋር ማቅለም ነው. በአሻንጉሊቱ ላይ ቁጭ ብለው ጀርባዎን ጀርባ ይጫኑ, ጫን ባለበት ጫንቃ ላይ, እግርዎ ወለሉ ላይ በጥብቅ ይረጋጋሉ. ተለዋጭ ማንሳትን ያከናውኑ አንድ ክንድ በግማሽ ሲነሱ ሌላኛው ግማሽ ዝቅተኛ መሆን አለበት. ሶስት ስብስቦች የ 10 ድግግሞሽ ስራዎች ያድርጉ. ከድምፁ ኳስ ጣት ጋር እጆች ያላቸው እጆች ተመሳሳይ ተመሳሳይ መልመጃዎች ናቸው, ነገር ግን የጡሩን አከርካሪነት ይጫናል, ከመቀመጫው ውስጥ ከተመሳሳይ ተመሳሳይ ልምምድ ይልቅ ያነሰ የሚመርጠው.
2. የእጅ ማነጣጠር. ይህ ልምምድ የቡጢ ጫማውን ያሠለጥናል. ከመቀመጫው ጫፍ ላይ ቁጭ አድርገው በእግርዎ በእግሩ ላይ ያርፋሉ, እና በእጆቻችሁ ዉስጥ ዉልጥ ያድርጉ. በመሠረት ላይ እያተኮሩ የሚሄዱትን እጆችን በቅድሚያ በመርገጥ, በጀርባው ውስጣዊ ጉልበት ላይ ከጉልበት ጫፍ በላይ እግር ማራመድን ያከናውናል. ያኛው ባልተሠራበት በአሁኑ ወቅት እጃቸው ላይ ለመዋሸት ነፃ መሆን ይገባዋል. የሰውነት እንቅስቃሴው በዝግተኛ ሂደነት ይካሄዳል, ስለዚህም የጀርባና የጉልበት ብርታት አይሰራም. አቀራረቡን ካጠናቀቁ (ከ10-12 ተከታታይ), ወደሌላ አቅጣጫ መሄድ ይችላሉ.
3. ሞገር መጥረጊያ. ቀጥ ተኛ ተነሳ, ትከሻዎች ተሠራጩ, እግራዎች በትከሻ ስፋት. ሁለት እጆችን ወደታች እጆቼ ይውሰዱ, እጆቻቸው ፊት ለፊት መገናኘት አለባቸው. ከመሀል ጩኸት አንዱን ወደ ትከሻ ከፍ ያድርጉት, የእጅዋን አሻራ እየቀይሩ (እጆቹ ማዞር ወይም ማዞር የለባቸውም) እያለ ክንድዎን በማብጠቂያው ላይ በማንጠፍያው ላይ ያርቁ. ከላይኛው ነጥብ ላይ ከደረስክ, እጅህን ዝቅ አድርግ (ቀስ ብሎ, አይደለም ማፍሰስ). ለሌላኛው ወገን ይድገሙት. 3 ተከታታይ 10 ድግግሞሽዎች ያድርጉ.
4. በማገዶ ላይ የእጆች ጥንብሮች. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን እያንዳንዱን ኬራዎች በእያንዳንዱ ገመዶች ላይ ያስተካክሉ. መዳፎዎን ወደ ላይ በማንሳት ከታች ያለውን አያያዦች ይያዙት. በመካከለኛው ማእዘኖቹ እግር መካከል መካከል አቁሙ (እንደ አማራጭ, መቀመጥ ይችላሉ). በረጅሙ ተንፍስና ትንፋሽን ይያዙ. በሚያፈሱበት ጊዜ እጆቻችሁን ዘርጋቱ እና ክንድዎ ወደ ጭንቅላዎ ይጎትቱ, አንገትዎን በማንጠፍለቅ ያድርጉ. እጆቹ እሾክካሹን ከከንበኛው በላይ በሚሆኑበት ጊዜ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ. ከዚያ በኋላ በጥልቅ ትንፋሽ ይጀምሩና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

በሚያከናውኗቸው እንቅስቃሴዎች ጀርዎ ሙሉ በሙሉ, ትከሻዎ ቀጥ አድርጎ, እግሮችዎ እና ሰውነትዎ በአንድ ቦታ ላይ ተዘናግለው እንዳይንቀሳቀሱ ያረጋግጡ.