ለኩሳ-እጆች እጅ ለሴቶች ጠቃሚ የሆኑ ቁሳቁሶችን ለማስወገድ እና እፎይታ ለማያስፈልግዎት በጣም አስፈላጊ ነው. ጥሩ ውጤትን ለማሟላት, በደረጃዎች እና በቢሶፒቶች ውስብስብ ልምምዶች ውስጥ እንዲካተት ይመከራል. በዋናው የስፖርት ልምምድ ውስጥ ብዙ ልምዶችን ማካተት ይችላሉ. በአዳራሹ ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉም ሰው እነዚህን ስልጠናዎች ለመሳተፍ እድል ስላልተሰጠው ለቤት ውስጥ ግድያ ተስማሚ የሆኑ ልምዶችን እንመለከታለን.
የ triceps እንቅስቃሴዎች ውስብስብነት
ጡንቻን ለማግኘት, ተጨማሪ ክብደት መጠቀም ያስፈልግዎታል. ለዚህ ዓላማ, ፍጹም የሆኑ ሟቹ ዞኖች, ያለበቂቱ ጠርሙሶች በአሸዋ ወይም በውሃ የተሞላ. አሁንም ስለ አንዳንድ የሥልጠና ገጽታዎች መንገር አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ በመደበኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያም ተፈላጊውን ውጤት መጠበቅ አያስፈልገውም. በሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ጥሩ ሸክም እንዲኖራቸው በተለያየ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያከናውን ይመከራል. ሦስተኛ, ከፍተኛ ጠቀሜታ ትክክለኛ ስልት አለው, ስለዚህ ሁሉንም ነገሮች ይመርምሩ.
የ Triceps ስልጠና እነዚህን የመሳሰሉ ድጋፎች ሊያካትት ይችላል.
- ቀጥ ባለ ቁመትና ቀጥ አድርጎ በጫንቃ በሁለቱም እጆች መሄድ ያስፈልግሀል. የፊት እግርን ወደ መሬት ወለል እና ነጠብጣቦችን በማስቀመጥ የወንድ ጩኸቱን በደረጃ ዝቅ ማድረግ, ወለላ ማድረግ / ማራዘም. ወደታች በሚዘዋወርበት ጊዜ E ንዲያወጣው A ስፈላጊውን ለማድረግ E ንዲያስችልዎ E ና ወደ ላይ E ንዲወጣ በሚፈልጉበት ወቅት E ንዲተላል ያድርጉ. ሌላው አስፈላጊ ነጥብ - የጭንቅላትዎ አካል ከእርስዎ ጋር በጣም ይቀራረብ. ይህ ልምምድ ተኝቶ በመተኛት ላይ ሊሠራ ይችላል, ጭንቅላቱ ግን ጫፉ ጫፍ ላይ መሆን አለበት.
- ይህ በደረት ኪስ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነ ልምምድ ነው, ስለዚህ በጀርባዎ ወደ ወንበር መቆም አስፈላጊ ነው. ጠርዝ ላይ ቁጭ አድርገው ጠርዙን ይያዙ. እግሮች ወደ ፊት ጎን ለጎን በጉልበቶች ተንጠለጠሉ. ተግባር - ከወንጌሉ ውረዱና የጭንቅላቱን ክብደት ከክብደቱ ይጠብቁ. ቀስ ብለው ወደ ታች ይንዱ, እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ በማንጠፍለቁ. ጠበቶቹን በሰውነት ቅርበት ላይ ማኖር በጣም አስፈላጊ ነው, በጎን በኩል ለመትከል ግን አይደለም. አካልን ለማንሳት, እግርን ሳይወስዱ በእጆቻቸው ወጪ ብቻ ነው.
- ለትክሌትስ ቀጣዩን የሰውነት እንቅስቃሴ ለማከናወን, ቀጥ ብሎ ለመቆም እና ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ለመቆም, ሰውነት ወለሉ ከወለሉ ጋር ተመጣጣኝ መሆን አለበት. እይታ ወደ ወለሉ መድረስ አለበት. በእጆቹ ውስጥ የተዘጋጁትን ጭነቶች መውሰድና ወደ ደረቱ መሳብ. ሥራው - የጦር መሳሪያውን ማስፋፋት, የጦር እቅዱን በቋሚ ሁኔታ ውስጥ በማስቀመጥ. ሸክሙን ለመጨመር በሚሰፋበት ጊዜ ቦታውን እንዲያስተካክል ይመከራል. ክርዎዎች በሰውነት ላይ ይጫኑ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጀርባውን መቆየት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ በአንድ እግር, በጉልበቱ ላይ በጉልበቱ ላይ ተጣብቆና እጆቹን አጽንኦት በመስጠት ሊያደርግ ይችላል.
- ለልጃገረዶች ትናንሽ ውጫዊ ትጥቆችን (ትሪፕሽፕስ) ለትክክለኛ ትጥቆሽ ተግባር መስጠት ነው. አንድ አካል አንድ መስመር መፍጠር አለበት, ስለዚህ ሆስዎን ያጣጥፉ እና ትከሻዎትን ይክፈቱ. ከላይ የተቀመጠው እጆች በፓምፕ ላይ ወለሉ ላይ ሰውነታውን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. ጭነቱ በእጆ ላይ መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የአንድን ሰው ስራ አይውጡ. ከስር ያለው እጅ, ወገብህን እቅፍ. ስራው አካልን በቃለ-ምልልስ ላይ ማንሳት, እጆቹን በማፈንጠቁ እና በማነሳሳት ላይ ማተኮር ነው.
- የቀረቡት የመጨረሻዎቹ ልምምዶች "ቦክሰር" ይባላሉ. ቀጥ ያለ ይቁሙ, እግርዎትን ጭንዎ ላይ ቀስ ብለው በማጠፍ እና ወደኋላዎ መቆንጠጥ, በጀርባዎ መቆየት. ጩኸት በእጆቻችሁ ውስጥ ይያዙ እና አንዱን ወደፊት ይዝጉ, ሌላኛውን ደግሞ - ይያዙት. ቦታውን ካስተካክሉት በኋላ የእጆቹን አቀማመጥ ይቀይሩ.
በመጨረሻም ሌላ ምክር መስጠት እፈልጋለሁ - ስፖርት እና የተመጣጠነ ምግብ ማዋሃድ, ከዚያም ውጤቱ ይሳካል.