በሚያሳዝን ሁኔታ ግን ብዙ ሴቶች ከተፈጥሮው የወረሱትን ቆንጆ ቅርጾች በጭራሽ አይኩሩም. ይህም የጭብጡን አጣዳፊነት - የጭንቅላት መጨመር እንዴት እንደሚጨምር, ስፋትና ክብ ማለት እንዲጨምር ያደርገዋል. ወዲያውኑ ስራው ቀላል አይደለም ለማለት እፈልጋለሁ ነገር ግን በተከታታይ እና በተጠናከረ ስልጠና ጥሩ ውጤት ለማግኘት ይቻላል.
በቤት ውስጥ የጭን ዝንጀሮዎችን በፍጥነት መጨመር እንዴት?
ውጤታማ ልምዶችን ከማጤን በፊት ጥቂት ጠቃሚ ምክሮችን ለመስጠት እፈልጋለሁ. በመጀመሪያ, ተጨማሪ ክብደት እንዲፈጠር ይመከራል, ይህም ውጤቱን በጎ ተፅዕኖ ያሳርፋል. በሁለተኛ ደረጃ የአካል እንቅስቃሴው ፍጥነት በጣም አስፈላጊ ነው. ድምጹን ለመጨመር ሁሉንም ነገር በሩቅ ፍጥነት እንዲሰራ ይመከራል. መልመጃዎቹን ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችን ለማሞቅ ማሞቂያ ያስፈልግዎታል.
መንቀሳቀሻዎችን በፋይሎች እገዛ እንዴት መጨመር እንደሚቻል-
- ቁጭቶች . አይፒ - ቀጥተኛ ይነሳል, ጩኸቶችን ይይዝና ይያዙት. ሥራው - በትክክለኛው ጎዳናው ፊት ላይ በጉልበቱ ላይ የተንጠለጠሉትን መያዣዎች ወደ ኋላ ይጎትቱታል. ጀርባው ሳይጠጋ ወደ ፊት መሄድና እግር ወደ መሬት መጨመሩን ይቀጥሉ. እየረገበች እያለ ንጣፉን ለመጨመር ሞክር. መውረድ, ወደ ውስጥ መሳብ እና ወደ ላይ መውጣት - ማስፋፋት.
- ፏፏቴው . የሴት ልጅ መቀመጫዎችን እንዴት መጨመር እንደሚቻል ስታወራ በጣም ውጤታማ የሆነ ይህን መልመጃ ማምለጥ አይቻልም. አይፒው ከቀዳሚው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው. ተግባር - አንድ እግሮችን ወደ ፊት ከፍ ብሎ ወደ ጉልበቱ ወደ ቀኝ ማዕዘን እንዲሰራ ያድርጉ. የኋላ እግድ ጉልበቱ ወለሉን መንካት የለበትም. ከዚያ በኋላ ወደ አይ ፒ ይመለሱ. ወደ ታች ዝቅ ማድረግ, ከፍለቁ, እና እያነሱ - ይንሳፉ.
- በቅጥሩ ላይ መራመድ . ይህ ልምምድ እንደ ከባድ ችግር ይቆጠራል ምክንያቱም ሚዛኑን መጠበቅ ያስፈልጋል. IP - ግድግዳው ግድግዳ ላይ, እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያርቁትና ከእግር ጣቶችዎ ጋር ያርቁ. ሥራው በትከሻዎ ላይ ክብደት ላይ ማተኮር ግድግዳውን ትንሽ ከፍ ማድረግ ነው. ሚዛንዎን ለመጠበቅ, እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉት. ከላይ, በእግርዎ ዘምግ ያድርጉት.
- የማኪ ጫማ . ሻንጣዎችን በጥቅሉ እንዴት እንደሚጨምሩ የሚስቡ ከሆነ, ለዚህ ልምምድ ትኩረት ይስጡ. IP - በአራት እግሮች ላይ ይቆዩ, እጆችዎን ከደረትዎ ስር ያስቀምጡ. ስራው አንድ እግሩን ጀርባ በመውሰድ ከሰውነት ጋር ቀጥተኛ መስመር እንዲፈጥር እና ከዛ ወደ ደረቱ እንዲጎተት ማድረግ ነው.
እያንዳንዱ ተግባር በ2-32 ጊዜያት ከ 15 እስከ 20 ጊዜ መከናወን አለበት. የፍጥነት ውጤቶችን እንኳን ለማግኘት, ኃይሉን ያስተካክሉት.