ብዙውን ጊዜ የጀርባውን ተጣጣፊነት እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል የሚጠይቀው አንድ ጥያቄ በአብዛኛው "የጭንቀት" በሚሆንበት ወቅት ይጠይቃል. ይህ በእንዲህ እንዳለ, በቤት ውስጥ ሊደረግ የሚችለውን ለመገጣጠም የተተገበሩ ቀላል ልምዶች ሊረዳ ይችላል.
ከጀርባዎ ጋር የጀርባውን ተጣጣፊነት እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
እነዚህ የኋላ መለዋወጫዎች ልምምዶች በ ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረቱ ናቸው. እንደዚህ ዓይነቶቹን የስነ-ተጓዳኝ አካላት አዘውትሮ ልምምድ ማድረግ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጨናነቅ እና በቂ እንቅስቃሴ በሌለው የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት የሚመጡትን ህመሞች ያስወግዳል. በየቀኑ ልምምድ ማድረግ, የቁጥር ብዛት - 2-3 ጊዜ.
- የሙስሊን እንቅስቃሴ . ልክ እንደ የዘንባባ ዛፍ በሰውነት ትክክለኛ ቦታ መጀመር አለብዎት - ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ቀጥ ባለ እና ቀጥታ መቆም ያስፈልግዎታል. በመነሳሳት ጊዜ እጆቹ ይነሳሉ, እጆቹ ወደ ውስጥ ይመለከታሉ. ከዚያም ተረከሶቹ ወለሉ ላይ ይወጣሉ እና መላ ሰውነት ወደ ላይ ይወጣና ጭንቅላቱን ጭምር ለመንሸራተት ትንሽ መዞር አለበት. አሳዎች ከ3-5 ሰከንድ ወይም በተቻለ መጠን ይከናወናሉ.
- መልመጃ "ሻሽካናሳ". መጀመሪያው ቦታ - ተንሳፈፊዎችን, እግርን ተከታትነው በመተኮር, እጅን ከፍ ማድረግ. አንድ ሙቀት ሲከፈት, አካሉ ወደ እጆች መሳብ አለበት, ቀስ በቀስ ወደታች ይወርዳል. ተረከዙ ተረከዙ አይቀደድም, ነጠብጣብ ግን ወለሉን መሬት ላይ መንካት አስፈላጊ ነው. አሳን ለ 4-5 ሰከንዶች ነው የሚከናወነው.
- ልምምድ "ፓርቮውታሳና" . መነሻው ጀርባ ላይ ነው. ወደ ውስጠቱ ሲቃረብ እጅ በእጆቹ ወለሉ ላይ ተጣብቆ መቆንጠጥ ሲሆን ሰውነታችን ወደ ታች በቅደም ተከተል መሃል ይወጣል. ከመሬቱ ላይ ያሉ ነጠብጣሎች ሊነሱ ኣይችሉም, እጆችን እና እግሮቹን በቀጥታ ለመስተካከል. አሳን በ 20-30 ሰከንድ ውስጥ ይከናወናል.
- ልምምድ "ዳህሃታር ፓቪታታሳና" . የጀርባው አቀማመጥ ክንፎቹን ወደ ጎን በጠፍጣፋ ወደጀርባው ጀርባ ላይ ነው. እግሮች አንድ ላይ ተሰብስበው በጉልበቶቹ ላይ ተጣብቀው ወደ ሆዱ ይጎርፋሉ. የተቆረጡ እግሮች ወደ ጎን ዝቅ ማድረግ (ትከሻዎች እና እጆች ወደ ወለሉ ይከላከላሉ), ከ 40-60 ሰከንድ ቦታውን ይያዙና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ወደ ሌላኛው ጎን ይድገሙት.
- የአዳሃ ናሳሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ . የመጀመሪያው ቦታ ተቀምጧል, እግሮች ይለጠፋሉ, እጆች እጅን ያቆማሉ. በመቀጠል, እግርዎን ወደ ታች መመለስ ያስፈልግዎታል. ቦታው የተረጋጋ ከሆነ, እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ይህንን ቦታ ለ10-40 ሰከንዶች ይያዙ.