በቅርብ ጊዜ መረጃው በአጥጋጣናቸው ላይ ከባድ የሆኑ እገዳዎች በአካላችን ላይ ሊደርስ የማይችል ጉዳት ስለሚያመጣ በንቃት ይሠራጫል. በዚህ ጊዜ ለአንዳንድ ተግባራት የሚያስፈልገውን ንጥረ ምግብ አይቀበልም. በተጨማሪም, በተመጣጣኝ ምግቦች ላይ ማንኛውም ገደብ ማክበር አይችልም. ስለዚህ የአጠቃቀም ክብደትን እና አመጋገብን በማስወገድ ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ተፈጥሯዊ ጥያቄ ነው. ልጃገረዶች ፍጹም ሆኖ እንዲሰማቸው አይፈልጉም.
ማንኛውም አመጋገብ ያለመመሪያ እንዴት እንደሚቀንስ ምክሮች በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች ይከፈላሉ: የአመጋገብ ማስተካከያ, አካላዊ እንቅስቃሴ, ማሸት.
አካላዊ እንቅስቃሴ
አመጋገብን ከመጠን በላይ በመጠጣት በሆድ ውስጥ ያለውን የተበላሸ ተቀባይት እንዴት እንደሚያስወግድ እና በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ, እያንዳንዱ ሰው ከአካላዊ ጭንቀት ጋር የተዛመዱ ክስተቶችን ለማስወገድ እየሞከረ ነው.
ወደ ጽንፍ በአፋጣኝ በፍጥነት መሄድ አስፈላጊ አይደለም, እና በየቀኑ የጋዜጣው ሪፓርት ለማፅዳት መዝግቦ ማስቀመጥ አይፈልግም, ውጤቱም እንደሚሆን, የሚጠብቁት ሳይሆን. የሰውነት ክፍተቶች እንዲመረጡ ይመረጣል, ከዚያ በታችኛው የውሸት ቅምጦች ይቃጠላሉ, ለምሳሌ ለምሳሌ ለፕሬስ ማሳያ መሳሪያዎች ወደ ጡንቻ ሕንፃ ብቻ ይመራል. በመጨረሻም, ውጤቱ ተቃራኒው - ወገብዎ ብቻ ይጨምራል.
በእንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ, በአኗኗር ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. በውሃ ርቀት ትምህርት ወይም ፈጣን ርቀት ለረጅም ርቀት, ዞር ብሎገር, ቢስክሌት መንዳት . ይህ የሰውነትን ኦክሲጅን በማቀላቀል እና የእርኃት ሂደቱን ለማሻሻል ይረዳል.
ጩፉ ለመግዛት አላስፈላጊ አይሆንም, ምክንያቱም ይህ የስፖርት መሳሪያ በጣም በአጭር ጊዜ ሆድዎ ላይ ከመጠን በላይ ማወዛወዝ ስለሚያስከትል ነው.
ሆዱን ማሸት
ብዙ ሰዎች በመደበኛ ማስታገሻ ላይ ከመመገብን ጋር እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ይጠይቃሉ. የዚህ ጥያቄ መልስ ዋጋ ቢስ ነው. ማሸት በሊንፍ ፍሰት ፍጥነት ላይ የሚያመጣው ተጽእኖ ይኖረዋል, እሱም በመጨረሻም ከሆድ አካባቢ ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ወደ መርዝ ይመራል.
በወገብ አካባቢው ላይ የመለጠጥ እና የመለጠጥ ደረጃን ለማዳበር ይህ ቦታ በየቀኑ ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች መከናወን አለበት. ዘዴው በጣም ቀላል ነው; አውራ ጣትን እና ጠቋሚውን ጣትን በመጠቀም, ቆዳውን ቆንጥጦ በመያዝ ወደ ውጪ መለቀቅ.
ክብደት ለመቀነስ በአመጋገብ ለመመገብ እንዴት ይመረጣል?
ብዙ የምግብ ዘይቶችን ለመጠጣት ከጀመሩ የምግብ ባለሙያዎች ምክር ሲሰጧቸው ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ. ከሁለት ሊትር ያልተለቀቀ የውሃ ውሃ ቀን ለመጠጣት ሞክር. በሰውነትዎ ውስጥ በዚህ የበዛ የሥር ሥጋ ቁስሉ ላይ የሎም ጭማቂ ወይም ምላጭ ውሃን ወደ ውሀ ማከል ይችላሉ.
የአልኮል መጠጦችን, የተለያዩ የካርቦኔት መጠጦችን, የተጠበሱ ምግቦችን እና ከመጋገዝዎ የሚነሳውን ምግብ ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው. ለቀብ ምግቡን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች እንዲወስድ ቀስ ብለው ለመብላት ይለማመዱ - አፋጣኝ, በእርጋታ እና በጥሩ ሁኔታ አያላጠቁ. እንደዚያም አይደለም
በየቀኑ አመጋገብዎን, ቢያንስ አንድ ጣፋጭ ፍራፍሬ ጣዕም ይዘው ይምጡ. ደረቅ ጥራጥሬዎችን እና የተለያዩ አትክልቶችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ አይሆንም. የሰውነት መቆንጠጥ የጡንቻውን ንጥረ ነገር ሊከፈል የማይችል መሆኑን ሁልጊዜ አስታውሱ, ስለዚህ አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች በቀላሉ በሰውነት ውስጥ አይቆዩም.
ከዚህ የበለጠ ውጤት ለማምጣት በየእለቱ ምግቦች አንድ ጠርሙስ በሶስት ኩባያ ብሬን ይጨምሩ. ወገብዎን ለመቀነስ, ብራውን ከ አመጋገሪያው ውስጥ ምርጥ አምድ ተደርጎ ይቆጠራል.