ሁልጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ እና ሊፈልጉት ይችላሉ, እንጂ በሚቀጥለው ሰኞ አይደለም. እርግጥ ነው, ይህ ሂደት መዘጋጀት ይኖርበታል - ግን በየቀኑ ይህን የምናደርገው አይደለም? ከሁሉም በላይ አብዛኛውን ጊዜያችን ስለ ምግብ / ክብደት መቀነስ / ክብደት መጨመር ወይም ስለ መስተዋቱ "ክብደት መቀነስን እንዴት እንደሚታወቀው" እየተነጋገርን ነው. ጥንቃቄ የጎደለ - ለዚህ ክብደት መቀነስ ዝግጁ ነን, ከዚያ በኋላ ክብደቱ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ይወገዳል.
ስለዚህ, ክብደቴን መቀነስ እፈልጋለሁ, የት ነው ለመጀመር? ከእቅዱ ውስጥ!
ክብደትን በአግባቡ መጀመር የሚጀምረው - ግብ ያዘጋጁ
በመጀመሪያ መወሰን ያስፈልግዎታል - ክብደትን በፍጥነት ወይም ለረዥም ጊዜ እንዲቋረጥ ይፈልጋሉ. አማራጮቹ እርስ የርስ አይጣጣሙም, ስለዚህ ለእርስዎ ለመረጥን - "ለረዥም ጊዜ". እናም ይህ ማለት የሳምንቱን ረሃብ መቋቋም አይኖርብንም, ነገር ግን የእኛን ሙሉ አመጋገብ እና የህይወት መንገድ በእውነት ለውጥ.
እራስዎን እውነተኛ ግብ ያዘጋጁ - በወር 1.5-2 ኪ.ሜ ለማጣት.
ክብደት መቀነስ የሚጀምርበት መንገድ - አመጋገብ ይምረጡ
ጥሩ አመጋገብ አይከፈልም, አመጋገብ የሚለውን ቃል ውስጥ የምናስገባውን ጽንሰ ሐሳብ ይመለከታል. በእርግጥ ይህ ቃል ማለት ጎጂ ወይም ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ምግብ ማለት ነው.
ስለዚህ እዚህ አንድ ጠቃሚ አመጋገብ ማለት በዕለታዊ ህይወት ውስጥ ተግባራዊ ሊሆን የሚችለው አመጋገብ እንጂ ከሦስት ቀን በላይ የማይቆይ አመጋገብ ነው. እርስዎ በመረጡት ትክክለኛነት ላይ ለመተማመን እራስዎን ከስታቲስቲክስ እራስዎን እንደሚለቁ እንመክራለን-
- በአመጋገብ ውስጥ ከተቀመጡት ሁሉ ውስጥ 18% ብቻ ለጥሩ ውጤት ሊያመጡ ይችላሉ.
- 25% ክብደቱ ከኣማካይ ኣመጋገብ ከፍተኛውን የህይወት መጠን ይቆያል;
- 10% - 2 ወራት መቋቋም ይችላል;
- እና 65% - በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ይሰብሩ;
- በአመጋገብ ምክንያት የተቋረጡ ሰዎች ክብደታቸው እንደገና ይመለሳሉ, እና አብዛኛዎቹ ክብደት ለመቀነስ በተለመደው የሃኪም ዘዴ ወደ ዶክተሮች መዞር አለባቸው.
ክብደት መቀነስ ለመጀመር ትክክለኛ የምድጃ መንገድ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ማቆየት ነው. በህይወትዎ ውስጥ ምን ችግር እንዳለ ለመረዳት (ለአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ በዓላት, እኔንም አያምኑም, ማንም ሰው አይወልደም, ክብደት በስርዓት (ስነ ስርዓት) ምክንያት ሊመጣ ይችላል), መተንተን አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ለዕይታ የሚበቃውን ሁሉ ጊዜ መጻፍ እና ለወደፊቱ ከአመጋገብ ውስጥ በጣም መጥፎ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ለማስወገድ ይሞክራሉ.
የአመጋገብ ልማድ
ስለዚህ, ትክክለኛ የብረት ሳህኖህ እንደዚህ መሆን አለበት
- ½ - አትክልቶች;
- ¼ - ፕሮቲን;
- ¼ - ጠቃሚ የካርቦሃይድድ እቃ (ፓስታ እና ሙሉ ጥራጥሬ, ገንፎ , የተደባለቀ ድንች).
በተጨማሪ እህል ያስፈልገናል, ነገር ግን ጠቃሚ ናቸው. ሁሉንም ጎጂ እ ድቶች አስወግድ:
- የምግብ ምርቶች;
- ወፍራም ቀለም ያላቸው ኬኮች እና ጣፋጮች;
- ቺፕስ
- ፈጣን ምግብ.
ሳይኮሎጂያዊ ዘዴዎች
ምናልባት ክብደት መቀነስ መጀመሩን የሚወስደው ጥያቄ በእርግጥ ጠቃሚ ነው. ክብደትን መቀነስ ከሰኞ ሰአት ወይም ማናቸውም የሳምንቱ ቀን መሆን ያለበት መሆን ያለበት ደስተኛ ይመስላል. ይህ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ክብደት ለመቀነስ እና አዲስ የአኗኗር ዘይቤን ማሟላት አለብዎት. አንድ አዲስ አካል ውስጥ ለመፈለግ ጥማትን በማከማቸት, የእርምጃዎችዎን አስፈላጊነት በመገንዘብ, እቅድ በማውጣት, በአዳዲስ ሰውነት ውስጥ ለመፈለግ ጥማትን በማከማቸት - ከሁሉም በላይ, የስነልቦና ምክኒያቶቻችንን ክብደት መቀነስ E ንዴት ይረዱ)
- ምግብዎ ጣፋጭ መሆን አለበት - ጥቁር ብሉኮሌን ከተበላሹ ጉዳት ይደርስብዎታል, እና ክብደት መቀነስ ሳይጀምሩ ይሰበሰባሉ.
- ነፍሳችሁን "የሚዋኙባቸውን ምግቦች ይምረጡ - ምንም እንኳን ብዙዎቹ አመጋገብ ባይሆኑም, ግን ለዕለት ተዕለት, ግን ለአንድ ጊዜ ምግብ ናቸው,
- አይራቡ - አንዴ መውጣትዎ ሲችሉ ግን በመጠን መለኮወሪ ላይ ያሉትን ቁጥሮችን አይቀንሰውም, ነገር ግን የስነ-ልቦናዊ ምቾት ማከልን ይጨምራል, ይህ ማለት የእኛ አማራጭ አይደለም.
- የምግብ 80% ጠቃሚ መሆን, 20% ለጤናማ ምግብ ወይም ክብደት የሌለው ምንም ነገር የለውም. እራስዎን ትንፋሽ ለመያዝ እድል ይስጡ, እራስዎ የሆነ በጣም ጣፋጭና የሚወደድ ነገር ለመመገብ ሲፈቅዱ.
እራስዎን በመመገብ እራስዎን አይመግቡ - ማለትም እርስዎ ሲበሉ ወይም ሲበሉ, በቀላሉ ብልህ እና እራስዎትን ይወዳሉ.