ፊቱል መጀመሪያ ላይ የተገነባው በአከርካሪው ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ለመልሶ ማቋቋም ነበር, ዛሬ ግን ለብዙ ስልጠናዎች ጥቅም ላይ ይውላል. ክብደት መቀነሻ ቧንቧዎች, ለቤት አገልግሎት ምቹ የሆኑ, በጣም ተወዳጅ ነው. የዚህ ስልጠና ውጤታማነት የሥራ ጫና በመጨመሩ ምክንያት ነው ነገር ግን ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ሰው ሚዛናዊ መሆን አለበት. መልመጃዎች ዋናውን ጡንቻዎች ለማጥለቅ ይረዳሉ, እሱም የሚያምር ውበት ያዋቅሩ.
ዊድቦል ላይ የተካሄዱ ትምህርቶች ውስብስብ ናቸው
ተወዳጅ ልምዶችን የማከናወን ዘዴን ከመመልከታችን በፊት የኳሱን መጠን በትክክል መወሰን አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ በስታምፕል ኳስ ላይ ቁጭ ብሎ ጩኸቶቹ ከወለሉ ጋር ተመጣጣኝ መሆን አለመሆኑን ለማየት እና ሽፋኖች በእኩል ርቀን መሆን አለባቸው. መልመጃዎቹን ከማካሄድዎ በፊት, ጡንቻዎችን ለማሞቅ ማሞቂያ ያድርጉ. እያንዳንዱ ልምምድ በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ ይከናወናል, ከ 15-20 ተደጋጋሚ ሙከራዎች.
በኳስ ኳስ ቦል ውስጥ ያሉ መማሪያዎች እንደዚህ ያሉ ልምዶችን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- ተመለስ. ይህ ልምምድ በፕሬስቶች, በክንድዎ, በእግሮቹ እና በመጥፎቹ ጡንቻዎች ላይ ጥሩ ጫና ያመጣል. IP - እጆችዎ ወለሉ ላይ እጃችሁን በእጆችዎ ላይ ያስቀምጡ. ጥፊትን በማስወገድ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት. ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ሥራው መቀመጫዎቹን ወደ ላይ እያንገላታጠጥ በማድረግ ፉክክርን ወደ እጆች መገልበጥ ነው . በቃለ መጠይቅ ጥረቶች ብቻ ሁሉንም ነገር ማድረግ አስፈላጊ ነው. ጀርባው ወደ ወለሉ የተቃራኒው መስመሩን ለማዞር ይሞክሩ. ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያ ወደ አይ ፒ ይመለሱ.
- እግርን በጎን ላስቲያን ውስጥ ማሳደግ. በአንዲት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ለአካል ጉዳተኛ ሴቶች በእንቅስቃሴ ላይ በሚካሄዱ ልምምዶች ውስጥ ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ እጆቹን ወደ እግሮቹ ጡንቻዎች የሚጨምር ስለሆነ ሌሎች ጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ ገብተዋል. IP - በኳሱ ጎን ላይ ይዋሻሉ, እጆቹን በማቀፍ, ሚዛኑን ይጠብቃል. አካሉ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ያለው እና በተለያየ አቅጣጫ አለመተላለፉ አስፈላጊ ነው. ሥራው - መተንፈስ, የላይኛውን እግር ወደ ወለል ጋር ከወለሉ ጋር በማነፃፀር በመቀነስ ዝቅ ያድርጉት.
- ጎን ለጎን. በክፍለ-ጊዜ ውስጥ ለጋዜጠኞች የተዘጋጁ ልምምዶችን ማካተት አስፈላጊ ነው. አይፒ - እግርዎን በኳሱ ላይ ያስቀምጡ, ነገር ግን ጉልበቶችዎ ክብደት ላይ መሆን አለባቸው, እና እጆችዎ ወለሉ ላይ ይተኩ. ሥራው ወደ አንድ ጎን በመምራት እግርዎን ወደርስዎ እንዲያነሱ ማድረግ ነው. በዚህ ልምምድ ላይ, በላይኛው አካል ቋሚ መሆን አለበት. ከዚያ በኋላ ወደ አይ ፒ ይመለሱ እና ሁሉም ነገር በሌላ መመሪያ ይድገሙ. ሁሉም የጡንቻዎች ስራ እንዲሰማው በሩቅ ፍጥነት ይስሩ .