ብዙ ሴቶች ወደ አዲስ ልብስ ለመግባት ወይም በባህር ዳርቻ ላይ ቆንጆ ለመምለጥ አንዳንድ ወሳኝ ክስተቶች ከመጥፋታቸው በፊት ስለ ክብደት መቀነስ ያስባሉ. በሳምንት በ 4 ኪ.ሜ ክብደት መቀነስ ወይም ረሃብ ያለ ረዥም ጊዜ እንዴት ማቆም እንደሚቻል በርካታ መንገዶች አሉ. ጥሩ ውጤት ለማግኘት የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል.
4 ኪ.ግ ምን ያህል ፍጥነት ማጣት እችላለሁ?
ክብደትን ለመቀነስ ሲፈልጉ ብዙዎቹ የረሃብ ማሳደድን እና ከባድ ስህተትን ያደርጋሉ ምክንያቱም ይህ የጤና ሁኔታን የሚያባብሰው ብቻ ሳይሆን የምግብ ንጥረ-ነገሮች ከጨረሱ በኋላ ጥቂት ተጨማሪዎችን በመውሰድ ወደ መመለሻው ይመራሉ.
አመጋገብ №1 . ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ ከባድ ነው እናም በካሎሪ ይዘት ላይ ከፍተኛ ለውጥ ይደረጋል. የሳምንቱ ምናሌ እንዲህ ይመስላል:
- ቁርስ - ያለ ስኳር አረንጓዴ ሻይ;
- መመገብ - ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል, 7 ፕሎም እና 10 ብልጫዎች;
- ምሳ - 200 ግራም ሥጋ ሥጋ ወይም ዓሣ እና 100 ግራም የካሮት;
- መክሰስ - አንድ ጥብስ, ብርቱካን ወይም ፖም;
- እራት - 1 tbsp. ዝቅተኛ ስብ ወለድ.
ብዙ ውሀ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው, እና አመጋገብ ከተመገቡ በኋላ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር የተሻለ ይሆናል.
የአመጋገብ №2 . በ 2 ሳምንታት ውስጥ 4 ኪ.ቢ ማግኘት ከፈለክ ዝቅተኛ-ካቢ አመጋገብን መጠቀም ትችላለህ. ቂጣዎችን, የተጋገሩ እቃዎችን እና የአልኮል መጠጦችን መስጠት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ብዙ የተለመደው ውሃ መጠጣት አለብዎት. በተጨማሪም ጥቅም ላይ የዋለውን የጨው መጠን መቀነስ ያስፈልጋል. የዚህ ጊዜ ዝርዝር የሚከተለው ነው-
- ቁርስ - ያለ ስኳር ኮምጣ እና ቡና.
- መክሰስ - 1 tbsp. ለስላሳ ወተት እና ለስላሳ ብርጭቆ;
- ምሳ - የአትክልት ሾርባ, የተጣፈለ, የአመጋገብ ስጋ እና የስጦታ ሰላጣ ;
- መክሰስ - 1 tbsp. ዮሃርት ወይም የአትክልት ሰላጣ;
- እራት እራት - የተጠበሰ ባረት ሆሄ ወይም የተጠበቁ አትክሌቶች.
ከአመጋገብ ለመውጣት ማለት ቀስ በቀስ ሰውነታችን ከባድ ክብደት እንዲኖረው መደረግ አለበት.
እኔ ደግሞ በጤና ላይ ጉዳት ሳያደርስ ለ 4 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው ለማለት እፈልጋለሁ. የተለያዩ ማስታወቂያ የታወቁ መድሐኒቶች ወይም እጅግ በጣም የተራመዱ ምግቦች አደገኛ ናቸው ስለዚህ ስለ እነሱ አንናገርም.