ብዙ ሰዎች ከእንቅልፉ ሊነቃቁ እና በጠዋቱ ያለ ቡና ጽዋ ሳይኖራቸው ቀኑን ያሳልፋሉ. ነገር ግን አብዛኛዎቹ ወጣት ልጃገረዶች ፍላጎት ያሳድራሉ, ከቡና ይቀልጡ ወይም ስብ ይደርሳሉ. ብዙ ሰዎች ይህ መጠጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ስለሆነ ከብዙ ምግቦች ውስጥ እንዲጠቀሙ ይፈቅዳል. እዚህ ግን ግን የሚጠጡትን መጠጫ ግምት ውስጥ ቢያስቡ, በቀን 5 ኩባያዎችን ቢጠጡ, የዱር አረንጓዴ ቅልቅል ምግብ እንደ መብላት ተመሳሳይ ይሆናል. ስለዚህ ከቡና እየገፋ መሆኑን ለማወቅ አሁንም እንወቅ.
እህሎች
በመጀመሪያ ትኩረት የሚስቡበት የቡና ፍሬዎች, በርካታ ኢንዛይሞች, ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ይገኙበታል. ሁሉም ሰው እንደጨመረ ያውቃሉ. በዚህ ሂደት ውስጥ የዱቄት መጠን በጣም ይቀንሳል, ነገር ግን የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መጠን እየጨመረ ነው. በዚህ ምክንያት የኃይል ዋጋው ይቀንሳል እናም ከ 0 ጋር እኩል ነው. በተጨማሪም ጥራጥሬዎቹ መሬት ላይ እና ዱቄት ይገኙባቸዋል. በጣሪያው ውስጥ ትንሽ ውሀን ካፈሱ, የቡና ካርኖን ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር ማወቅ አለብዎት. የታወቁ የተለመዱ መጠጦች ምሳሌዎች እነኚሁና- አሜሪካዊ - 2 ኪ.ሰ., ካፐሲኖ - 75 ኪ.ሲ. እና 165 ኪ.ሲ.
ተጨማሪ ፓውንድ ምክንያቶች
በሳንድዊች ወይም በኬክ ብትጠጡት ቡና ስቡ እንዲጨምር በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን. በተጨማሪም በከፍተኛ መጠን ወደ ብርቱ መጠጥ የሚያመጡት በሸራ እና በማር ምርት ምክንያት ነው. ከቡና ውስጥ ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄን ክሬም ከጨመሩ ግን ይህ ከወተት ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው ያውቃሉ. እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ጠንከር ያለ ጥንካሬን ለመመለስ ስለሚረዳ በጣም አስፈላጊ ስልጠና እንደሆነ ይቆጠራል.
ትክክለኛውን ቡና ከጠጣህ ብቻ ከቡና ክብደት መቀነስ እውነት ነው. ዝቅተኛ ካሎሪ ቡናን ማብሰል እንድትችል, ወደ መጠጥ ዕቃዎች ምን ያህል ካሎሪዎች ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳስገባ እንይ.
- በ 1 የሻይ ማንኪያ ስኳር - 25 ኪ.ሰ., ማር - 67 ኪ.ሰ., የሻይ ስኳር - 15 ኪ.ሰ.
- በ 50 ሚሊሰይት ስሩል ወተት - 24 ኪ.ሰ., ከድድ ነጻ - 15 ኪ.ሰ.
- በ 1 tbsp. አንድ ክሬን ፈሳሽ ክሬም - 20 ኪ.ሰ., ቧንቧ - 50 ኪ.ሰ., አትክልት - 15 ኪ.ሰል, ደረቅ - 35 ኪ.ሰ.
አሁን ቡና ክብደት ከቀነሱ ወይም አሁንም እየቀነሱ እንደሆነ እና እርስዎ የሚወዱትን ነገር ግን ትክክለኛውን, አነስተኛ የካሎሪ መጠጦችን ለመጠጣት እድሉ አለዎት.