ይህ የመጠባበቂያ እቅድ የሚመረጠው በስፖርት ለመካፈል የማይፈልጉ ሰዎች ነው እንጂ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች ዘዴውን አይጠቀሙም, ነገር ግን ብዙ አድናቂዎች አሉት, ምክንያቱም ከተጠቀሙበት በኋላ ከ 5 እስከ 12 ኪ.ሜ ሊጠፉ ይችላሉ. የስኳር በሽታ መሰማት እና ሥር የሰደደ የጨጓራና የቫይረስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ይህን የአመጋገብ ዕቅድ ማውጣት የለባቸውም.
ሰነፍ ለምግብ ሠራተኞች እንዴት ነው የሚሰራው?
የዚህ የአመጋገብ ዕቅድ ዋናው አካል በቀን አንድ የውሀ መጠን መውሰድ አለበት. ፈሳሹ ለሥላሴ አስፈላጊ ነው, መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ, ንጹህነትን ለማራመድ, ሆዱን ለመሙላት ይረዳል, ረሃብ ይቀንሳል. ለባቂው የውኃ አመጋገብ የሚያመለክተው አንድ ሰው በሚጠቀምበት ጊዜ ስብና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ አልበላም. በዚህ ኮርስ ላይ ስፖርት ማድረግ አስፈላጊ አይደለም, ዶክተሮች ጨርሶ ለማሰልጠን አይመከሩም, ጤናን አሉታዊ ተፅእኖ ሊያመጣ ይችላል.
ለመጥፎ ስራዎች ምግብን ወይስ አልጠጣም?
ዶክተሮች በዚህ የአመጋገብ ዕቅድ አሻሚነት, ክብደት መቀነስ, ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ግን ክብደትን ለመቀነስ የማይቻል ነው. በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ምግቦች አንዳንድ ጊዜ በጤና ላይ ጉዳት ያመጣሉ, እንዲሁም ይህ አሉታዊ ግብረመልስ የሚያስከትል ነው. አንድ ሰው ይህን ዘዴ ለመተግበር ከወሰደ, መጥፎ መዘዞችን ለመቀነስ እንዲቻል ቫይታሚን ውስብስብነት መውሰድ ይኖርበታል.
በቤት ውስጥ ቂል በቶሎ ክብደት መቀነስ
ይህንን የምግብ እቅድ ለማክበር ውሳኔ ካደረግን ብዙ መሰረታዊ ህጎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለዚያ ላለው ዝቅተኛ 12 ኪሎ ግራም አመጋገብ የሚፈለገውን ውጤት ይሰጥበታል. ሐኪሞች የሚከተለውን ምክር ይሰጣሉ-
- ከአንዳንድ ግማሽ ኪኒን ምርቶች ውስጥ አይካዱ, ብዙ ስብ ይይዛሉ.
- ጣፋጭ ምግብ ላለመብላት ይሞክሩ, ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት, ተፈጥሯዊ ማር መውለቅ አለብዎት.
- ንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ጊዜን ይጨምሩ.
- በስፖርት ለመሳተፍ ፈቃደኛ አለመሆን. በውሃው ላይ ተዘፍኖ ለሚንሳፈፍ ምግብ መመገብ የልብ ጡንቻን ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ስለሚችል, በላዩ ላይ ሸክሙን አይጨምሩ.
- የ 4-5 ምግቦችን የየዕለት ምግቡን ያከፋፍሉ.
ሰነፍ - ምናሌው
ለእንደዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ዕቅድ ብዙ አማራጮች አሉ, እና እያንዳንዳቸው የራሳቸው ባህሪያት አላቸው. በመጀመሪያ, የተለመዱ ምግቦችን መመገብ የሚቻልበት እጅግ በጣም ቀዝቃዛ ዘዴን አስቡበት. ይህ ኮርስ በ 15-30 ቀናት ውስጥ ይፈቀድልዎታል, ግን የደካማነት ስሜት, የመጫጫን ስሜት እና ከባድ ማታ ማላብስ ሳይኖር. እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ወደ የተለመደው አገዛዝ መመለስ እና ዶክተርን ማየት ያስፈልግዎታል.
ለቀኑ ለሰዓታት ቀላል ምግብ
- ከምሳ በፊት ለ 40 ደቂቃዎች, 2 tbsp. ሞቅ ያለ ውሃ.
- የመጀመሪያው ምግብ - ኦትሜል, ጎጆ ጥጃ, ዮግራ ወይም ኦሜሌ. ፈሳሽ መጠቀም አይችሉም.
- እራት ከመብላት 2 ሰዓታት በፊት 2 ጠርሙስ ይጠጡ. ውሃ.
- ሁለተኛው ምግብ - ሾርባዎች, ነጭ ስጋ, ዓሳ, ሩዝ, ድንች ወይም ባሮ ሓትን, ጣፋጭ ምግብ መብላት ይችላሉ.
- እራት ከመብላትህ 30 ደቂቃ በፊት ጠጣ 2 ጠጣም. ውሃ.
- የመጨረሻው ምግብ ማለት ዓሳ, ስጋ, የኩብ ወተት, ጥራጥሬዎች ወይም ጥራጥሬዎች ናቸው.
- በውሃው ላይ ለተጫነው ምግብ መመገብ በቀን 2 ምግቦችን እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል, ማንኛውንም ምግብ, ከፍራፍሬ ወደ ቾኮሌት መውሰድ ይችላሉ. ከመመገብዎ በፊት, ቢያንስ 1 tbsp መጠጣት አለብዎት. ንጹህ ያልሆነ ካርቦን ፈሳሽ.
ለ 3 ቀናት ለሚመጡት ሰዎች አመጋገብ
ይህ ተለዋዋጭ ቴክኖሎጂ, በመጠቀም, ጤንነትዎን መከታተል ያስፈልግዎታል, ድክመትና ድካም ሊሰማዎት ይችላል. ለታቀፉት ሰዎች ምግብ የሚመግብ ሰው በቀን ከ 2 እስከ 3 ሊትር ውኃ እንደሚጠመድ የሚገምት ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ የየዕለቱ ምግቦች መጠን ከ 1,000 ኪ.ሰ. ያልበለጠ ነው. ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች, ነጭ የሆም ስጋ, የአትክልት ሰላጣ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እንዲበሉ ይፈቀዳል. ከቢኪ ምርቶች, ጣፋጮች, ሸቀጦች እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች መጣል አለባቸው.
በውሃው ላይ የተመጣጠነ ምግብ
ውጤታማ, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ አደገኛ መንገድ ነው. ኮርሱ ከመጀመሩ በፊት ዶክተርዎን ያማክሩና ሁኔታዎ ይበልጥ ከተባባሰ ያቋርጡት. በውሃው ላይ መጾም:
- በልዩ ባለሙያ ሃሳብ ላይ በመመርኮዝ ከ 1 እስከ 5 ቀናት ውስጥ የምግብ እምቢታ ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት.
- ቢያንስ 3 ቀናትን ግን በቀን ከ 3.5 ሊትር አይበልጥም. ያለ ስኳር እና አረንጓዴ ሻይ ያለ 1 ኩባያ ቡና ለመጠጥ ይፈቀዳል.
- ኮርሱን ከመጀመሩ 3 ቀናት በፊት የክትትል ጊዜ ደንቦችን ማክበር በየቀኑ ለ 500-600 ኪ.ስ. የካሪጆችን እምቅ ዋጋ መቀነስ አለብዎት.
- በረሃብ ያለፈበት ትክክለኛ መንገድ. በመጀመሪያው ቀን ውስጥ የአትክልተኝነት ሰላጣ መብላት, በውሃ ጣእም መጠጣት, ካፊርን መጠጣት, የአመጋገብ ጣዕም መውሰድ ከ 500-600 ኪ.ሲ. በሁለተኛው ቀን ከ 50-70 ግራም ነጭ ስጋ ወይም የጎጆው አይብ በመርገበ -ሙያው ውስጥ ይጨምሩ, ከዚያ በኋላ 48 ሰዓታት በጣፋጭ ምግቦች, በቅዝቃዜ ምግቦች እና በጥሩ ምግቦች መጣል አለባቸው.
በማዕድን ውሃ ላይ ይመገቡ
ሌላው ለድርጅቱ ለ 15 እና ለ 30 ቀናት መከተል ይችላል. በካርቦን በተቆራረጠው ውሃ ውስጥ መመገብ ለያንዳንዱ ሰዓት ከ 1 ሰዓት በፊት 1 ኩንታል ይጨርሳል. ፈሳሽ. በቀን ውስጥ 3 ጊዜ መመገብ አለብዎት, አንድ መክሰስ ይፈቀዳል. ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ, ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ሌላ 1.5 ጫማዎች ይጠጡ. ውሃ. የስፖርት እንቅስቃሴዎች ይፈቀዳሉ, ነገር ግን ከፍተኛ አይደለም, በእግር ወይም በብስክሌት በመተካቸው መተካት የተሻለ ነው.
ከእነዚህ የአመጋገብ ዕቅዶች ውስጥ አንዱን ከመረጠዎት ጋር የተጣጣመ ሙሉውን የቪታሚን ወይም ካልሲየም መውሰድ እንዳለባቸው ልብ ይበሉ. አለበለዚያ ፀጉር መውጣት ይጀምርና ምስማር ሊሰበር ይችላል, የቆዳው ሁኔታም ሊባባስ ይችላል. ዶክተሮች ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ህፃናት ምግብን ለመመገብ አያመክረውም, እርጉዝ ሴቶች እና ሞግዚቶች. ጥንቃቄ ከ 45 ዓመት በላይ ለሆኑት ተግባራዊ መሆን አለበት.