በእያንዳንዱ ቀን ክብደት ለመቀነስ menu

ክብደትን ለመቀነስ ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ ቀላሉ መንገድ ምናሌን አስቀድሞ ማዘጋጀትና በግልጽ መከተል ነው. በሌሎች ሁኔታዎች, የቃላት ማስተካከያ ሊደረስበት የሚቻለው "ትክክለኛ" ምርቶች በእጃቸው ላይ ስላልነበሩ ነው. በተመጣጣኝ የአመጋገብ መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ ለእያንዳንዱ ቀን የመቀነስ ምናሌን እንመለከታለን. ግብዎ እስካልደረሱ ድረስ እንደዚህ አይነት መመገብን መቀጠል ይችላሉ.

የክብደት መቀነሻ ለአንድ ቀን የምግብ ዝርዝሮች

ስለዚህ, ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ የአመጋገብ ምናሌን እንመለከታለን, ስለዚህ የቀረበው አማራጭ አሰልቺ በሚሆንበት ጊዜ የራስዎን ማስተካከያዎች ማድረግ ወይም ለራስዎ ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ.

1. በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ከመመገብዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውኃ ቀድተው በመብላትና በሁለት ምግቦች መካከል ሁለት ብርጭቆዎችን ለመውሰድ መመሪያ ያዙ. ይህ የእርሻ ምርትን በትክክል ለማጥበብ እና ክብደት በበለጠ ጥንካሬን ለማጥለቅ የሚያስችልዎ በጣም ወሳኝ ህግ ነው.
2. ቁርስ ለመብላት ፕሮቲን (የጫፍ አይብ, እንቁላል, ስጋ) ወይም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ገንፎ, ነገር ግን ፈጣን ምግብ አለመብላት) ይመከራል. ለመጨረሻው ተዘዋዋሪ ከመጠን በላይ ዳቦ ከድብ ጋር ይቀርባል.
3. ማንኛውም መክሰስ ፍራፍሬ, የወተት ምርቶች, ወይም ስኳር የሌለው ስኳር / ሻይ ሊጠጣ ይችላል.
4. ለ ምሳ, ሾርባ ማዘጋጀት የተሻለ ነው, ግን ዝቅተኛ ስብ ነው. ከተራቡ, ሁለተኛውን ምግብ - እህል ወይም የአትክልት ተክሎችን እና የተጠበሰ ሥጋ መግዛት ይችላሉ.
5. እርስዎ እንዴት እንደሚስቡት ይወሰናል, ራት በጣም ብርሀን ወይም ፕሮቲን መሆን አለበት. እጅግ በጣም ጥሩ አማራጭ - አነስተኛ የስኳር መጠን ያለው የዓሣ ወይንም ወፍ ያለ ትኩስ ወይንም ትኩስ አትክልት ያለቀለ ተክሏል.
6. አልጋ ከመሄድዎ በፊት አንድ አነስተኛ ቅባት ቅባት ለስላሳ ወተት መጠጥ መውሰድ ይችላሉ.

ተመሳሳዩን መርሆች በመጠቀም, የፕሮቲን ክፍልን ከመጥፋት በስተቀር, ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ የፆም ሜኑ ማዘጋጀት ይችላሉ. ስጋውን ካልፈቀዱ, በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ አኩሪ አተር, ባቄላዎች, አተር, ኮላሎች እና ሌሎች የአትክልት ፕሮቲን ምንጮች ያካትታሉ.

በእያንዳንዱ ቀን ክብደት ለመቀነስ menu

ድንቅ ቦታ እንዲኖረን, በየቀኑ በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ቀላል ምናሌ እንመለከታለን. ይህም በአመጋገብ ውስጥ ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎች በትክክል እንዴት እንደሚተገበሩ ግልጽ እንዲሆን ያደርገዋል. በ 6 ሰከን ውኃ ለመጠጥ ምን ያህል ምቹ እንደሆነ ማወቅ - ምን ያህል ጊዜ እና ምን ያህል ክፍት ናቸው.

አማራጭ 1

1. ቁርስ: ግማሽ ፖም, ሻይ የሌለው ስኳር.
2. ምሳ: የቀበሮው ሰላጣ, የስጦታ ሾርባ አገልግሎት ነው.
3. የቀኑ ምገባ: የዩጎት አንድ ብርጭቆ.
4. ምሳ: ቅጠሎች, ሽንኩርት እና ቲማቲም በአረንጓዴ ዱቄት የተጠበቁ ናቸው.
5. ከእንቅልፍ አንድ ሰዓት በፊት - የቫይሮሜንቶች ብርጭቆ.

አማራጭ 2

1. ቁርስ: የቡና ቀይ ሽንኩርት እና ካሮት, ሻይ የሌለው ስኳር.
2. ምሳ: ቫይስሪየር, ብርጭቆ ሾርባ በጫፍ.
3. የቡድኑ አመጋገብ: ትንሽ ድ?
4. ራት-የጡት ፍቶ, በዛጉኒ ወይም ዚቹሲኒ የተሸከመ.
5. ከመተኛት በፊት አንድ ሰዓት በፊት - ስኳር የሌለው ወተት.

አማራጭ 3

1. ቁርስ: ከደረቁ አፕሪኮሮች ጋር የቡና ቅቤ እና ከኬፉር በተጨማሪ, ስኳር የሌለው.
2. ምሳ: በኬንትሮይድ, በእንጉዳይ እና በአትክልቶች ውስጥ የተገፋ.
3. የአስራአ ሰአት ምግቦች: ፖም, ከሎም ጋር አንድ ብርጭቆ.
4. እራት-በስኳር, በስኳር, ሻይ የሌለው ስጋ.
5. ከእንቅልፍ አንድ ሰዓት በፊት - ራይዛነካ አንድ ብርጭቆ.

አማራጭ 4

1. ቁርስ: ስኳር ጥቂት እንቁላል, ሻይ ያለ ስኳር.
2. ምሳ: ከ Peking ጎመን , ቦርች.
3. የቀኑ ምገባ: ብርቱካናማ.
4. እራት-የተጠበሰ ጎመን (ስኳር).
5. ከእንቅልፍ አንድ ሰዓት በፊት - የተፈጥሮ ጋዝ መስታወት.

አማራጭ 5

1. ቁርስ: ከእንቁላል ዳቦ እና ከዝቅተኛ ቅባት ጋር ከደማቅ ሰብሎች ዳቦ ጋር.
2. ምሳ: - ቡናማ ሩዝ እና ዶሮ, ሻይ.
3. መክሰስ: ዮገንት.
4. እራት-የተጠበሰ ዶሮ ከአትክልት አትክልት ጋር.
5. ከእንቅልፍ አንድ ሰዓት በፊት - የተጠማ ወተት መጠጥ.

ክብደታቸውን ለመቀነስ አንድ ቀን የሚቀንሰውን ምናሌ በመጠቀም ለራስዎ ቀላል አመጋገብ, የራስዎን አማራጮች ማዘጋጀት ይችላሉ. የአቀማጮችን መጠን ይቆጣጠሩ - መጠኑ አነስተኛ መሆን አለበት.