ክብደትን ለመሸከም ስልካኒክስ (ወይም callanetics) እስከ ሰባተኛው ላብ ድረስ ያለ ሥልጠና ወደ ክብደት ለመቀነስ ከሚያስችል በጣም ውጤታማ ስርዓቶች አንዱ ነው. የመረቡ ውስጣዊ ይዘት ብዙ ተደጋጋሚ እና እንቅስቃሴን አያካትትም-ውስብስብነት በጡንቻዎች እና በጡንቻዎች የተገላቢጦሽ የሆኑትን የማይንቀሳቀስ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው.
Callanetic: ውጤታማ ክብደት መቀነስ
የአሌካኒቲክስ ውስብስብነት ፈጣሪ የሆነው አሜሪካን ካላን ፕሪንኒ በአከርካሪው ላይ ችግር አጋጥሞታል, ለዚህም ነው ሰውነቷ ከባድ ሸክም መስጠት ያልቻለችው. በዚህም ምክንያት, የዮጋ ባህላዊው አመሳካትን ለመለወጥ መሞከር ጀመረች, አካሎቿን በቅደም ተከተል እና የጀርባ ህመሙን አስወገዳቸው.
ሰውነታችን በተለመደው ስሌት ላይ ጥሩ ምላሽ ይሰጣል. አንድ አቋም በመያዝ እና ለ 1-2 ደቂቃ መያዝ ከዛም መደበኛ ስራዎችን በማከናውን ወቅት ከሚከሰቱት ጋር የሚመሳሰል ከባድ ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል. ይሁን እንጂ በተለመደው የሰውነት አካል ወይም በተወሰኑ በሽታዎች ያልተለመዱ ልምዶች ማድረግ ካልቻሉ የስነ-ልዕለ-ሕጻናት ለሙስና እርጉዝ ምቹ የሆኑ, መገጣጠሚያዎች ወይም አከርካሪ እና የመሳሰሉት ችግሮች ናቸው.
Callanetics: ውጤቶች
በቁሳዊነት ጥናቶች በፊት እና በኋላ የሚንከባከቡበት መንገድ ሁሌም ትልቅ ልዩነት ነው. ከ 7 ሰዓት ስልጠና በኋላ ሰውነትዎ ይጠበቃል, ጥራቶቹ ይቀንሳሉ, እና ጡንቻዎች ይበልጥ የመለጠጥ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ. ውስብስብነቱ በሳምንት ሶስት ጊዜ የሚደጋገም በመሆኑ, በሶስተኛ ሳምንት የክፍል ደረጃዎች ውጤቱን ያስተውላሉ!
ፒላድስ ወይም ካራኒቲክስ?
እነዚህ ሁለቱ ውስብስብ አካላት በንቃት ስራ ላይ ላለመቆጠር በጣም ጥሩ ናቸው. ይሁን እንጂ ጲላጦስ በጦርነት ለተጎዱ ሰዎች የመልሶ ማገገሚያ ስብስብ ሆኖ የተዘጋጀ ከሆነ, የስነ-ተኮር ምግባሮች ወደ ዮጋ ይበልጥ ዘመናዊነት አላቸው. ያም ሆነ ይህ, እርስዎ የሚፈልጉትን መምረጥ ያስፈልግዎታል. እና ይህ በተሞክሮ በሌላ መልኩ ሊረዳ አይችልም. ወደ ስልካኔቲክስ እና ወደ አንድ የፒላቶች ትምህርትን ብቻ ይሂዱና ወዲያውኑ ይህ እርስዎ እንደሚፈልጉት ይረዱዎታል.
ከስነ ጥበባት ጋር የተመጣጠነ ምግብ
የጣሊኔቲክስ ውስብስብነት ጡንቻዎችን መገንባት ስለማይጨምር የተለጠፈባቸው እና የመጠን ጥንካሬ መቀነስ ከየትኛውም የፕሮቲን ምግብ 5 ሰዓታት በፊት እና ከ 5 ሰዓታት በኃላ መተው ያስፈልጋል.
ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት የመጨረሻው ምግብ ከጅማሬ 2 ሰዓት በፊት መከናወን ይኖርበታል, ከምግቡ መጨረሻ በኋላ ከአንድ እስከ ሁለት ሰአት ውስጥ ሊካሄድ ይችላል. እርግጥ ነው, ውሃ መጠጣት ይችላሉ.
ክብደትን ለመቀነስ የስልክ ጥሪ ባህሪያት
በቃለ-ምልልሶች ውስጥ ለመሳተፍ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ መመዝገብ ጥሩ ነው. በሆነ ምክንያት ይህን ማድረግ ካልቻሉ ውስብስብ የሆነ ዲቪዲ መግዛት ይችላሉ (29 ሙከራዎች ያካትታል). በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለስፖርት ውድድሮች በመሳሰሉት አነስተኛ የአካባቢያዊ እቃዎች በቤት ውስጥ ይከናወናሉ.
የጣሊያንነት አካሄድ እንደወደዳችሁ ለመወሰን አሁን እነዚህን የሦስት ልምዶች የሆድ እና የጭመ-ውበት ውበት ሙከራዎችን መሞከር ይችላሉ:
- ጀርባው ላይ ተጣብቆ, አንድ ቀጥተኛ እግር ወለሉን በ 10 ሴ.ሜ ቁረጠው, ሌላኛው ደግሞ ወደ ሰውነት ያጣ. የጫማ እግሮች ሊለጠፉ ይገባል. እጆቻቸው ወደ ፊት ዘረጋው, ወለሉን ግድግዳዎች ለማንሳፈፍ - ለአንድ ደቂቃ. እግርዎን በመቀየር ይደግሙ.
- በጀርባዎ ላይ ተጣብቆ አንድ እግሩ ወለል ላይ ይንጠለጠልና ሌላኛው ደግሞ በመጠኑ ላይ ይንጠለጠላል. ሽፋኑን ለአንድ ደቂቃ ያዙት, ከዚያ ለቀጣዩ እግር ይድገሙት.
- ጀርባዎ ላይ ተኛ, ጉልበቶን ተንከባለሉ እና ከፍ ያድርጉ. ከመሬቱ ጋር ተያያዥነት ያላቸው እጆች ወደፊት ይጀምራሉ. መያዣውን ጥቂት ሴንቲሜትር ከፍ ያድርጉት. ይህንን አቀራረብ ለአንድ ደቂቃ ያዙት.
እንዲህ ያሉ ቀለል ያሉ ልምምዶችን ማድረግ ከፈለጉ ቀሪዎቹን መልመጃዎች ማከናወን ያስደስትዎታል. ግን ለጠንካራ ዓለም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ አዎንታዊ አመለካከት ነው!