ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ሳለ እንኳን ክብደትን ለማግኘት የሚፈልጉ ሰዎች አሉ. በዚህ ጊዜ, የሴት ልጅዎ ክብደትን መልሶ ለማዳን እና ክብደትን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የተሳሳተ ስትራቴጂን ከመረጡ, አፉን በሚቀይሩ ቅርጫቶች ፋንታ እሾሃማ ቀዳዳዎች ይዛወራሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, እርግማቱ የጤና ችግሮች ባለባቸው ምክንያት ውጤት መሆን አለበት.
አንዲት ልጅን በፍጥነት መልሰህ እንድታገኝ.
የመጀመሪያው እርምጃ ድርሻውን ከፍ ማድረግ እና ከሁሉም የበለጠ ሁለት ጊዜ መጨመር ነው. ለዚሁ ዓላማ ትላልቅ ጣቶች ይጠቀሙ. ምግብ ቢያንስ በቀን አራት ጊዜ መውሰድ አለበት. ወደ ሀምበርጌሮች, አይጥ, እና ለስላሳዎች አይታመኑ, ይህም ወደ ስብ እና የጤና ችግሮች ይመራል. የፕሮቲን ምርቶች ዋና ትኩረቱ መሆን አለበት. ውጤቷን ለመምታት የሚያስችሏትን ዋና ዋና ምርቶች እንመለከታለን.
- ከፍ ያለ ቅጠላ ቅጠል . ሰውነታችን በፍጥነት ወደ ሰውነት ውስጥ በሚገቡ ፕሮቲኖች እና ቅባት ይሞላል.
- ምስል ለየት ያሉ ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦችን ለማቅረብ የሚውሉ የካሎሪ መጠጦች. በአነስተኛ ምግቦች የበለጸጉ ሌሎች የምግብ ዓይነቶችም ይመከራሉ. ምግብን ማብሰል በወተት ላይ ምርጥ ነው.
- ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እነዚህ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ-ካሎሪ ብቻ ሳይሆን ለመግገም ጠቃሚ ናቸው. ይህም ሙዝ, ማንጐ, ፐሪሞንስ, ወዘተ ይገኙበታል. ፍራፍሬዎች ትኩስ ሊበሉ ስለሚችሉ ለስኳር እና ለስላሳ ጭማቂዎች ያገለግላል.
- አትክልቶች . እነዚህ ምርቶች ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደት ለመጨመር ጠቃሚ ናቸው. በአመጋገብ ውስጥ የሚካተቱት ድንች, ቤይድስ, ዱባ, ወዘተ.
- ስጋ እና ዓሳ . ዋና የፕሮቲን አቅራቢዎች እንዲሁም ሌሎች ንጥረ ነገሮች. ለስኒ, ለአሳማ እና ለባብን ትኩረት ይስጡ. ዓሦች ደግሞ ለስላሳ ዘሮች ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው.
- ምቾት . የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን, ቸኮሌት እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን, ነገር ግን ታግደዋል, ከሁሉም በላይ, ከመጠን በላይ አላስቀሩም.
አንድ ልጅ የክብደት ክብደትን ቶሎ ቶሎ እንዴት እንዳገገመ ስታወራ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይረሱም. የሰውነት አጥንት እንዳይቀንሱ, ግን ጡንቻን ለመጨመር, ማሰልጠን አስፈላጊ ነው. በጂም ውስጥ ለክፍሎች መሰጠት ጥሩ ነው. ጡንቻዎች ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ እንዲቆዩ በሳምንት ሶስት ጊዜ ያድርጉት. በአዳራሹ ውስጥ ሙቀትን ማካሄድ ከዚያም በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ልምምድ ማድረግ.
አንድ ልጅ በ 5 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ በፍጥነት እንዴት እንደ ጠገመች ስታወራ ሌላ ጠቃሚ ምክሮችን መጥቀሱ ሊታሰብበት የሚገባ ነገር አለ - በመደብሮች ስፖርት ላይ የተመጣጠነ ምግቦችን ለስላሳ ምግቦች ያቀርባል. የተመጣጠነ የፋይበር, የፕሮቲንና የቪታሚን ሚዛናዊ ቅንብር የጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር ያስችልዎታል.