ብዙ ሴቶች ክብደትን መቀነስ ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን ለማወቅ ምስጢር ለመማር ይመዝናሉ. ተፈላጊውን ለማግኘት, በዚህ ጊዜ ውስጥ ውጤቱ ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ስለሆነ ክብደት መቀነስ የሚዘገይ መሆን አለበት.
ክብደት ቀላል እና ቀላል በሆነ መልኩ እንዴት እንደሚቀንስ: ተግባራዊ ምክር
ትክክለኛውን አመጋገብ ተመልከቱ
ከመጠን ያለፈ ክብደት ማስወገድ ከፈለጉ, የዚያኑ የተወሰነ አገዛዝን ለመጠበቅ ይሞክሩት, በእያንዳንዱ ጊዜ ቁርስ, ምሳ እና እራት. ረሃብን ለመመለስ እና ለመተግበር ለመጀመር, በየቀኑ 5 ጊዜ እና በትንሽ መጠን እንዲበሉ ይመከራል. አልኮል እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ የማይበላውን ምግብ አይመግቡ, በጉዞ ላይ እያሉ አይበሉ እና እንዲያውም በተኙበት ጊዜ አይበሉ.
አካላዊ ሸክም
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎ ሌላ ፈጣን እና ቀላል መንገድ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው. በየቀኑ ጥዋት ለርቭ አካላት እቅድ አውጣ ለ 15 ደቂቃዎች መመደብ በቂ ነው. ለምሳሌ መሰረታዊ ሙከራዎች ለምሳሌ, መጫን, መጨፍጨፍ, ሰከንዶች, ወዘተ.
ለሙሉ ጊዜ ትምህርቶች ወደ ጂምናዚየም ለመድረስ የሚያስችል ጊዜ ከሌለ በቤት ውስጥ ይሠለጥኑ. ጥቂት መልመጃዎችን ያድርጉ, ኮሮጆውን አዙረው, ገመዱ ላይ ዘልለው ይሩሩ, ይሮጡ. ገንዘብ ነክ ለፈቀደ ከፈቀደ, አስማጭ ይግዙ.
እንዲሁም የቤት ውስጥ ሥራዎችን እንደ ልምዶች ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ, ወደ ሱቁ ለመሄድ ደረጃዎቹን በእግር ወደታች መውረድ, እንዲሁም በእጅ እና ከባድ በሆኑ ብዙ ቦርሳዎች ማንሳት. ለማጽዳትም ጭራክ አይጠቀሙ, ወለሉን በእጅ ያጥቡ. በደንብ በሚቀሰቀሱበት ጊዜ የሆነ ነገር በፍጥነት ላብ.
መጥፎ ልማዶችን አስወግዱ
የአልኮል መጠጦች ከፍተኛ ከፍተኛ-ካሎሪ, የመዘግየት ፈሳሽ እና የምግብ ፍላጎት ያስከትላሉ. በተጨማሪም, ለምሳሌ ቢራ, የተለያዩ ከፍተኛ-ካሎሪ ቁሳቁሶችን (ክሬከር), ቺፕስ, ስኩዊድ ወዘተ የመሳሰሉትን ይጠቀማሉ.
መጽሔት አቆይ
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ እለታዊ ውጤቶችን መመዝገብ ነው. የተበላሹ ምግቦችን ማቃጠል, ካሎሪዎችን መቁጠር የሚችል ማስታወሻ ደብተር ያግኙ. እንዲሁም የስፖርትዎ ውጤቶችን, የተከናወነውን ስራ ብዛት, ወዘተ. በአጠቃላይ, ቢያንስ አንድ በሆነ መልኩ የእርስዎን ምስል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ነገሮችን ሁሉ ይፃፉ. ስለዚህ, በየሳምንቱ እርስዎ ስኬቶችዎን እና ድክመቶችዎን ለመተንተን ይችላሉ.
ሰውነትዎን መንከባከብ
ወደ ሱቆች መሄድ የማይችሉ እና ውድ የሆኑ የአሰራር ሂደቶችን ማድረግ ካልቻሉ, በቤት ውስጥ አሮጌዎችን ይተኩ. ማሸጊያ, ህክምና, የተለያዩ ክሬሞች እና ጭምብሎች ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መሣሪያዎች ናቸው. እንዲህ ዓይነቶቹ አካሄዶች ቆዳን ለማቅለጥ, ለስላሳ እና ለውብ ያደርጉታል.