ይህን ጽሑፍ እያነበብህ ስለሆነ ክብደት መቀነስ ትፈልግ ይሆናል. ሆኖም ግን, ስለ ወፍራም እሳትና ክብደት መቀነስ ጽንሰ-ሀሳቦች መካከል ያለውን ልዩነት እንመልከት. (ዓይንዎን ሲጨርሱ ማየት ማየት) የእግርዎ, የአጭሩ ጭልፋዎች, የእርሾሽ መቀመጫዎች, በአካባቢያቸው ያሉትን ሰዎች እንዳያዩ የሚከለክል አንድ ነገር ብቻ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል (ይህም የሚደበቁበት).
ስለዚህ ክብደት መቀነስ ማለት በአመጋገብ ላይ ተቀምጠዋል, ለምሳሌ, ከ ባዝዎትና ካፊር. መጽናት እና በ 3-4 ቀናት ውስጥ መከራ ይደርስብኛል, ከዚያም በበሽታ ስሜት ይጀምራል, እናም የዚህን "ቀጭን" ሁሉ እርግማን ትረግማላችሁ. በመጨረሻም, ከእሱ ከወደቀ በኋላ, በእጁ ላይ በሚመጣው ነገር ሁሉ ዘልለው እና የወደቀዉን ብቻ ሳይሆን ከዚያ በፊት የነበሩት እኚህ ኪሎግራሞች ብቻ ነበሩ. ነገር ግን ወፍራም እሳትን ማቃጠል በቆዳ ስር ስብ ውስጥ ስብ ስብ የሽፋን እቃዎችን ማስወገድ ነው. ለበለጠ ጥቃቅን ፍሳሽ ለማመንጨት የሚከተሉትን ያካትታል-
- ተነሳሽነት;
- እቅድ (አካላዊ እንቅስቃሴ እና አመጋገብ);
- የቦታዎች መለኪያ (እኩል መጠን, ዳሌ, እግር, ወገብ) የሚለኩ ብቃቶች.
ተነሳሽነት አንድ ወሳኝ እና ረጅም ጊዜ ያለው መሆን አለበት. ለምሳሌ, ለምሳሌ ያህል, የአንዳንዱን ጣኦት (ዴዚሬት, አትሌት, ወዘተ) የዴስክቶፕ ምስል ላይ (ፎቶግራፍ) ላይ አስቀምጣለሁ. የሌላ ሰውን ደስታ በመመልከት, ሌላ ከረሜላ ማግኘት ይፈልጋሉ.
እቅዱ የእንቁላል ማቃጠልን እንዴት እንደምታስነግር ይነግርዎታል, ምክንያቶችን ብቻ ሳይሆን ስኬቶችንም ጭምር. እቅድዎ ካሎሪዎችን (ሬስቶራንቶች) ጋር ተቀናጅቶ, ስብስቡን በማቃጠል, 20% ያደርገዋል. ይህ ማለት ከምናውቀው 20 በመቶ ያነሰ ነው. ምግብን በተለየ መንገድ እንይዛለን.
የኃይል አቅርቦት
ምግብ በቤትዎ ውስጥ ማድረግ ያለብዎ የስብስ ማቃጠል ፕሮግራም አካል ነው. በመጀመሪያ, የስብመለጠውን ፍጥነት ለመቀነስ አንፈቅድም. ለሆነም የተወሰነ ክፍል ምግብ ይጠቀማል - ከ 6 እስከ 7 ምግቦች. በ 7 ላይ የምትመገቡትን ሁሉ ይከፋፍሉ, በተደጋጋሚ እና በትንሽ ነገሮች ይሂዱ.
በሁለተኛ ደረጃ, ለስባት ማቃጠል (ማለትም - ማድረቅ) ፕሮቲን አስፈላጊ ነው. በተገቢው መጠን ካልቀነሱ, የሰውነትዎ ካሎሪ አለመኖርዎ ፕሮቲን ከጡንቻዎች ላይ ማውጣት ይጀምራል. ከዚያ የስንዴ ነዳጅ ወደ ራሳችን ይጎዳል. በእያንዳንዱ ቀን 4 g ፕሮቲን በአንድ ክብደት ይጠቀማሉ, ይህ ለወንዶችም ለሴቶችም ይሠራል. ለልጆች ወፍራም ሆኖ ማቃለጥን ከወንዶች ጋር ብዙ አይለይም.
አካላዊ እንቅስቃሴ
በወፍራም ማቃጠል ላይ ስልጠና ያስፈልገናል. እነዚህም የ cardio ስልጠና እና ጥንካሬ ስልጠናዎችን ያካትታሉ. ባዶ ሆድ ላይ ጠዋት ላይ ለ 30 ወይም ከዚያ ለሚበልጡ ደቂቃዎች ይራመዱ እና ከጠንካይ ስልጠና በፊት ሮድ ላይ መሮጥ ወይም መዝለል ያስፈልጋል. እንዲህ ዓይነቱን አጋጣሚ ካገኘህ የካርዲዮ ቮልት በቀን እና 3-4 ጊዜ በቀን ሊተገበር ይችላል. ሁሉም የጂሊኮንጅን (በሃይል ውስጥ የሚዘገይ ነው) ለማፍረስ ያግዛሉ.
የመለኪያ ክፍል - በመጠን እና ሴንቲሜትር ይለካሉ. ዕቅድዎን በሙሉ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይጻፉ. ይሁን እንጂ ውጤቱን በበለጠ ግልጽ በሆነ መልኩ ለማየት በሳምንት አንድ ጊዜ, እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ, በተደጋጋሚ ይህን ያድርጉት.
ሁላችንም በሰውነት ውስጥ ወፍራም የሚቀጣውን ሂደት እንወዳለን. ከላይ እንደተጠቀሰው, በሰውነት ጉልበት ውስጥ በጂምናስ እና በጉበት በጂሊጂኦን (glycogen) ውስጥ ተቀማጭ ይሆናል. የኃይል ፍላጎት የመጀመሪያው ሲሆን የግሮኮድሮጅ ክፍተት ይጀምራል. በእንቅልፍ እና በምሳ ሰዓቶች ውስጥ, ጋሊኮጅን ይለከባል
ለስላሳ ቆሻሻ ሂደት አሁን ለእርስዎ በጣም ሊከብድ እንደሚችል ተስፋ እና የተዘበራረቀውን ስብስዎን ለማስወገድ ጊዜዎን መጨመር ይችላሉ.