አንዳንድ ልጃገረዶች ተስማሚ የአመጋገብ ስርዓት ለመፈለግ እና እራሳቸውን በአመጋገብ ውስጥ ለመወሰን እየፈለጉ ቢሆንም, ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት, ሌሎች ደግሞ በተሻለ ሁኔታ ለመሻሻል እየሞከሩ ነው. ይሁን እንጂ ቶሎ ክብደት በፍጥነት መጨመር የሚቻልበት መንገድ ብዙውን ጊዜ የሚወደድበት መንገድ ነው.
ክብደት መጨመር ያልቻለኝ ለምንድን ነው?
ክብደትን በከፍተኛ ፍጥነት እንዴት እንደሚጨመር ጥያቄ በሚያቀርቡበት ጊዜ ወደ ተግባር ለመሄድ አይጣደፉ. ክብደት እጥረት ያለባቸው ችግሮች ለተለዩ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ
- በተዛባው ሕመም ምክንያት;
- ከረዥም ጊዜ ክብደት መቀነስ በኋላ;
- በትልልች ምክንያት ( ትላትሎች );
- በዘር ተሸፍነው ህገ-መንግስታችን.
የሆድዎን ትክክለኛ ምክንያት እርስዎ የማያውቁ ከሆነ ዶክተሩ ጋር መሄድ ተገቢ ነው ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ የምግብ ፍላጎትና የምግብ አለመኖር ከባድ የጤና እክል ሊሆኑ ይችላሉ. ከህክምና ባለሙያው በተጨማሪ የክብደት ልዩ ባለሙያ (ኢንዶክኖሎጂስት) ጋር መሄድ ያስፈልግዎታል, እሱም የክብደት ክብደት ለመጨመር ምን ማድረግ እንዳለበት በዝርዝር ይነግርዎታል.
በጡባዊዎች እርዳታ ክብደትዎን በፍጥነት እንዲጨምሩ እንዴት?
ብዙ ተስፋ አፍቃሪ ሴቶች በጡባዊዎች እርዳታ ክብደት እንዴት እንደሚጨምሩ ምክርን ያዳምጣሉ. ውጫዊ ውጫዊ ገጽታዎች ይመስላሉ: ስፖርት ውስጥ መግባት አይኖርብዎም ወይም እራስዎን አስገድደው እራስዎን በጡባዊዎች ብቻ ማሟላት ይጠበቅብዎታል. ይሁን እንጂ, ዶክተሮች ማንኛውንም መድሃኒት ለመውሰድ እና እነዚህን መድሃኒቶችን ለመውሰድ ሀሳብ አይሰጡም ምክንያቱም ይህ በጣም ያልተጠበቀ እና አሳዛኝ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመጨመር የስፖርት ፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል. ይሁን እንጂ ኬሚካል, ገለልተኛ የፕሮቲን (ፕሮቲን) በክብደት ማጎለብ ላይ ለሚሳተፉ ወይም የክብደት ሥልጠናን ለሚወስዱ ሁሉ ጥሩ ነው. ወደ ስፖርት ካልገባችሁ እና እንዲህ ያሉ አልሚ ምግቦችን ከተጠቀሙ, በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ብዙ የሰውነት ፕሮቲን አደጋ ሊያስከትል ይችላል, ይህም በጉበትና በኩላሊት ላይ በጣም ከባድ የሆነ ጫና ይሰጥዎታል, ይህም ለእነዚህ የሰውነት ክፍሎች የበለጠ ችግር ያስከትላል. እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ልክ ከሽንኩርት ደስ የማይል ሽታ, በጣም ጥቂት ሰዎች ይደሰታሉ. በህመም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ መንገድን እየፈለጉ ከሆነ, ይህ በግልጽ የእርስዎ አማራጭ አይደለም!
መድሃኒትዎ ክብደትዎን እንዲጨምር የሚረዱዎትን ጥያቄዎች በተመለከተ ወደ ሐኪም መቅረብ ጠቃሚ ነው. እርስዎ ሰነፍ ወይም በሆነ ምክንያት ሊያደርጉት የማይችሉት - ጡባዊዎን ከነሱ ሃሳብ ጋር መቃወም ያስፈልግዎታል.
ክብደት ለመጨመር ምን ይበሉ?
ክብደት ለመጨመር ቀላል, ቀላል እና አስደሳች መንገድ ከፍተኛ የካሎሪ አመጋገብ ጋር ተያያዥነት ካለው ምግብ ጋር መጣጣር ነው. ጥብቅ ቁጥጥሮች የሉም, ነገር ግን ደንቦች አሉ-ብዙ በቀን ከ 2 ሊትር በላይ መጠጣት አለብዎ, በቀን ከ 5 እስከ 5 ጊዜ ማለት ይመረጣል. ምግብን ጣፋጭ ለሆነች ሴት, ክብደትን ለማይወደቁ ከሚፈልጉት ይልቅ ለክብደቱ ቶሎ ያስቀምጡ. በየቀኑ የሚከተሉትን ምግቦች መመገብ ይመከራል.
- ጥጥ ቅባት 25-30% ቅባት ይዘት;
- ጥቁር ክሬም እና ስኳር ያለው ቡና ወይም ሻይ;
- ማንኛውም የዱቄት ምርቶች - ኬኮች, ቁራሽ ምግቦች, ኩኪዎች, ፒቲዎች የተጠበሱ እና የተሰበሩ ናቸው,
- ሳንድዊች (በእንደዚህ አይነት ምግቦች ላይ ክብደት ስለሚኖራችሁ ማንኛውንም ጣፋጭ ጥርስ ይጠይቁ);
- በማንኛውም ቅቤ: ገንፎ ውስጥ, ድሪምኪስ, ዳቦ, ወዘተ.
- ጣፋጮች - ቸኮሌት, ቡና ቤቶች, ጣፋጮች ወዘተ.
- ማንኛውም ከፍተኛ-ካሎሪስ እቃዎች - ድንች እና ስጋዎች , ላሳኽ , ፒዛ , የተጠበሰ ድንች, አይጥ, ዘይት, ወዘተ.
የትኞቹ ምርቶች ክብደት ሊጨምሩ እንደሚችሉ ሲረዱ, በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው - ውጤቱም ከእንግዲህ መምጣቱ አይቀርም. በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው ነገር መሞከር እና በጊዜ ማቆም አይደለም. በትንንሽ እቃዎች ለመብላት ሞክሩ, አለበለዚያ ሆድዎ ትልቅ ሰፊ የምግብ ፍጆታ ላይ ጥቅም ላይ ይውላል እና ትንሽ ምግብ አይመገቡም. ከዚያ ክብደትን ለማጣጣም የአመጋገብ ስርዓት መፈለግ አለብዎት, እና ብዙ አላማ ይፈለጋል.