ለበርካታ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው ሚስጥር አይደለም, ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ስንፍና ይሸነፍ እና በመንገድ ላይ መውጣት እንደማትፈልግ ነው. በዚህ ጊዜ, በቤት ውስጥ ሊመደብ እና በማንኛውም ጊዜ ስፖርት ሊያድርግ የሚችል የስኬታማ ትራክን ሊረዱ ይችላሉ.
በመተንፈሻው ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ደንቦች
- የትራኩን ሁሉንም ልኬቶች: የአቀማመጥ አከባቢ, ስልጠና ጊዜ እና ወዘተ ለእያንዳንዱ ሰው በግሉ መመረጥ አለበት.
- በስልጠና ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲቀንሱ የሚያስችለውን የሰልጥኑን ዞን ማወቅ አስፈላጊ ነው. ለማስላት ልዩ ልዩ ቀመር አለ; 220 - ዕድሜዎ, ከዚያ ውጤቱን 65 እና 85% ይወስዳል. ለምሳሌ እርስዎ ዕድሜዎ 38 ዓመት ከሆነ የስብል ዞን መጠን የሚወሰነው 220 - 38 = 182, ከ 182x0.65 እስከ 182x0.85 = 118 - 155. ይህ ገደብ ጤንነትዎን ለመጉዳት ሲባል እንዲወሰድ አይመከርም.
- ጀማሪዎች ለስለስ የማሠልጠኛ ስልት እንዲጠቀሙ ይበረታታሉ.
- ተፈላጊውን ውጤት ማግኘት እንዲችሉ ብቻ ስልጠናው ረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል. ዝቅተኛው የጊዜ ርዝመት 45 ደቂቃ ነው, ግን ቂል ላለመሆን እና ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ስራ መሥራት የተሻለ አይደለም. በሳምንት ሶስት ጊዜ ከሠራዎት የክብደት መቀነስ ይቻልዎታል.
- እያንዳንዱ ትምህርት ለትራፊክ ሩጫ ለመሞከር በማስተካከል ማረፊያው መጀመር አለበት.
- በሂደት ላይ ያለ የትርፍ ጊዜ ወይም የጊዜ ክፍተት ማለት ነው.
- በጠዋቱ ውስጥ ለዚህ ስልጠና ጊዜ መመደብ በጣም ጥሩ ነው, ስለዚህ በዚህ ጊዜ ላይ ስብ በጣም በደንብ ይቃጣል.
- እግሮችን ለማስታገስ የሚያካሂደው ርቀት በርካታ የአሰራር ዘዴዎች አሉት, ለምሳሌ ጥንካሬ, ፍጥነት እና የመሳሰሉት. ለዚህም ምስጋና ይግባቸው, ስልጠናዎ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል.
ለሥልጠና አንድ የግል ፕሮግራም ለመምረጥ እውነተኛውን የአካል ብቃት አሰልጣኝ ማነጋገር ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ለውጥ ጋር ካዋሃዱ ማሽንን ጨምሮ ማስታገሻዎች ሁሉ ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ. ወደ ስፖርት ትምህርት ከመሄድዎ በፊት በ 1 ሰዓታት ውስጥ ካርቦሃይድሬት ውስጥ የበለጸጉትን ትንሽ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል. በአጠቃላይ 60 ግራም ካርቦሃይድሬትን መውሰድ አስፈላጊ ነው.
የትምህርቶች ምሳሌ
አስፈላጊውን የስልጠና ስልት ለማስገባት በየቀኑ ለአንድ ወር ብቻ 15 ደቂቃዎች መሰጠት ያስፈልጋል. በዚህ ጊዜ ጡንቻዎችዎ, ልብዎና ሳምባዎቻቸው በተደጋጋሚ ውጥረት ያጋጥማቸዋል. የስልጠናውን ጥንካሬ ለመጨመር ዝግጁ መሆንዎን ወይም ለመገንባት የአንድ ወር ሥልጠና በቂ አይሆንም, የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት.
- በመጀመሪያ ለ 2 ቀናት እረፍት ያድርጉ, ያም ማለት በስፖርት አይሰሩም.
- አሁን በ 8 ደቂቃ ውስጥ ለእርስዎ ከፍተኛ ፍጥነት ይሠራሉ.
- በሚደረስበት ፍጥነት 15 ደቂቃዎችን ያሂዱ.
- የስልጠና ጊዜውን ይቀንሱ እና ለ 3 ደቂቃ ያሂዱት.
በዚህ ስልጠና ወቅት እና ከዚያ በኋላ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎ,
ፍጥነቱን ለመቀነስ እና የእድገት መጨመሩን ከጊዜ ወደ ጊዜ በፍጥነት ያሂዱ. ከሁለት ወራት በኋላ በጣም ጥሩ ውጤት ታገኛለህ, ክብደቱ ከመጥፋቱ በተጨማሪ, ቁጥሩ ጥብቅ እና ውብ ይሆናል.