በ 1920 ጆሴፍ ፒላስ ዓለምን ለየት ያለ ስልቶችን አቀረበ; በጦርነቱ ወቅት የተጎዱትን አካላዊ እክል ለማቅለም በተለየ መልኩ አዘጋጅቷል. ባለፉት በርካታ መቶ ዓመታት ውስብስብ ሁኔታ ከተለያዩ አቅጣጫዎች ተፈትቷል እናም ወደ ሁሉም ሰው በተቻለ መጠን ለማልማት ተስማሚ መሆኑን ለመደምደም ተችሏል. እንቅስቃሴዎቹ በጣም ቀላል ከመሆናቸውም በላይ ፔሊስቶች በቤት ውስጥ ሊለማመዱ ይችላሉ.
ቤት ውስጥ ፒላቶች: መርሆዎች እና ደንቦች
በፒስቶች ውስጥ በቡድኑ የተወሰኑ ጉብኝቶችን ለመያዝ በቤት ውስጥ ፔሊስቶችን መጠቀም ጥሩ ነው. ይህ ልምዶችን በትክክል በትክክል እንዲፈጽሙ ያስችልዎታል. ዲያቢሎስ የራስዎን ሥራ ያከናውናል, የሚከተሉትን ደንቦች አስታውሱ-
- መጀመሪያ እና ዋነኛው-ትንፋሽዎን በጥንቃቄ ይመልከቱ. ለጡት ጡትን መሻት አስፈላጊ ነው, በተለይ ለጎልማሶች የጎድን አጥንት ክፍት ትኩረት ይሰጣል. በማሰላሰል, የፕሬስ ጡንቻዎች መቆንጠጥን ይመልከቱ.
- ሁልጊዜ ፕሬስዎ መታገሩን ለማረጋገጥ ልብ ይበሉ.
- ለትክክለኛ ዝርዝሮች ትኩረት ይስጡ - ሁሉም በጣም አስፈላጊ ናቸው, እናም በውስጣቸው በውስጡ የያዘው የጠቅላላ ውስጣዊ ይዘት ነው.
- ራስዎን ለመያዝ ሁል ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አስፈላጊ ነው - ምንም ተራ አይፈቀድም.
- አከርካሪዎ ዘግቶ እንዲቆይ ለማድረግ ጥቅም ላይ ይውሉ. በጀርባ አጥንት መካከል ያለው ርቀት የበለጠ የሽቦ ጥገና እና የሞተር ጀርባዎ ነው.
እሱ ሁሉንም ነገር በትክክል መስራት በጣም ይከብዳል - - ለጀርባው እና ለሌሎች በትምህርቱ በተገለፀበት የፒለስ ትምህርት ስልጠና ይጠቀሙ ወይም ከፒላቶች ጋር ትምህርት ይማራሉ.
ፔለልስ ለጀማሪዎች የተደረገው ሙከራ ነው
የፕላተስ መሰረታዊ ተግባሮች ናቸው, ይህም የዩኒቨርሲቲው ወሳኝ አካል ናቸው. የእነሱን አፈጻጸም በመማሬ ብቻ ወደ ውስብስብ ልዩነቶች ማለፍ ይቻላል.
- ድባብ. ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ, እግርዎን ከፊትዎ ፊትዎን ይዝጉ, እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ. ከዚያም ጉልበቶቻችሁን ደጋግሙት እና እግርዎን ከታች ይቁሙ. እግሮቹ መሬት ላይ በጥብቅ መቆም አለባቸው. ከቁጥቋጦ በስተጀርባ ያለውን የጀርባ አጥንት እያመለጠ ወደ መሬቱ ቀስ ብሎ ወለሉ, ከዚያም ቀስ ብለው ይነሳሉ. ጭንቅላቱ እና አንገት የአከርካሪ አጥንት መሆን አለባቸው, ዘንጎ ማዞር ወይም ማዞር አያስፈልጋቸውም. ሳያቋርጥ 5-6 ጊዜ መድገም.
- ሰበነ. ጀርባዎ ላይ ተንሳ, እጅን ጭንቅላቱ ላይ በነፃነት ይራመዳል, እግሮቹ ጉልበታቸውን በጥቂቱ ይቀንሳል. የእጆችን መገጣጠሚያዎች በእጅዎ ይያዙ, እግሮችን ወደላይ ከፍ በማድረግ ጉልበቶቹን ወደ ደረታዎ ይጎትቱ. ጭንቅላትና ትከሻዎች ወደ አፍንጫው ይወጣሉ. እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ አድርገው እጃችሁን ወደ ታች ገቡላቸው. 6-8 ጊዜ ይድገሙት.
- ተለዋጭ ማሰሪያ. ጀርባዎ ላይ ተንሳ, እጅን ጭንቅላቱ ላይ በነፃነት ይራመዳል, እግሮቹ ጉልበታቸውን በጥቂቱ ይቀንሳል. እግሮችዎን ከፍ አድርገው በደረትዎ ላይ ይጫኑ. ከጉልደቱ በታች የግራውን እግር በእጆችዎ ይያዙት እና ወደ ቀኝ ይጎትቱ, ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ይጎትቱ. ትከሻውን ከወለሉ ላይ አውርጠው ጭንቅላቱን ወደ ጉልበት ይውሰዱ. ከዚያ በኋላ እግሮችዎን ይቀይሩ. ለእያንዳንዱ እግሩ 6-8 ጊዜ ይድገሙት.
- ሮክ ማድረግ. ወለሉ ቀጥ ባለ ቁጭ, ጀርባው ተኩል ነው, የአከርካሪ አጠር ተዘርግቷል, ጭንቅላቱ ወደላይ ይወጣል, እግሮቹ ጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል, እግሮች ወለሉ ላይ ናቸው. እግርዎ ከጉልበትዎ በታች በእጆችዎ ላይ ይጣሉት, እምባትዎ ወደ አከርካሪዎ እየመጣ እንደሆነ እስኪያዩ ድረስ ጡትንዎን ይዝጉ. የጀርባውን ጡንቻዎች በጥንቃቄ ይንጠቁጥ, ከዛፉ አከርካሪው በስተጀርባ ያለውን እና ቀስ ብለው በጥንቃቄ በጥንቃቄ ትከሻውን ይዝጉ. Raskachivaytes በተቃራኒው አቅጣጫ, ግን በንደተ ሂደቱ ላይ ሳይሆን, እና ጥረት ለማድረግ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እና ጀርባዎ እንደገና ከተቀጠለ, ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ይዝጉ. ሳያቋርጡ 5-6 ጊዜ ይድገሙት.
ፕላትን በቤት ውስጥ ለመቆጣጠር የሚያግዙዎት እነዚህ ልምዶች ናቸው. በትክክል ልትሰሯቸው የምትችሏቸው ከሆነ, ወደ ሌላ ቦታ መሄድ እና ሌሎች ውስብስብ ነገሮችን መማር ይችላሉ ማለት ነው.