መልመጃዎችን ማስወገድ

ለረጅም ጊዜ በጂሜል ውስጥ ተለማመዱ, ጡንቻዎችዎ ቀድሞውኑ ጠንከር ያሉ ናቸው, እና አሁን ግልጽ የሆኑ ወሰኖችን መስጠት, በሰውነት ላይ መድሐኒት ማድረግ, ከዚያም እራስዎትን የማግለል ልምምዶች ናቸው.

በገለልተኛ ወይም የተለዩ ልምዶች የሚከናወኑት ለየት ያሉ ሲምፖዚች ሲሆን እነዚህም በካንሰሩ ውስጥ አንድ የጡንቻ ጡንቻዎች በስራው ላይ የተካተቱ ናቸው ማለት ነው. ይህም ማለት ከሌሎች የአካላት ጡንቻዎች ተለይቶ መቆየት ጋር የተያያዘ ነው. እነዚህ ልምዶች ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደሉም, ምክንያቱም በቂ የጡንቻ እጥረት አይኖራቸውም.

የገለልተኝነት ልምምድ የተዘጋጁት ለማጣበቅ, ለእርግዝና እና ለጡንቻዎች ትክክለኛ ቅርፅ በመስጠት ነው. በስፖርትዎ ውስጥ ማካተት የሚችሉትን ጥቂት ልምዶች አስቡ. በእነሱ እርዳታ የእጆችንና የዯስታውን ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ያከናውናሉ.

በቦክፕስ ላይ የተከናወኑ ልምዶች

በማናቸውም ክፍል ውስጥ ማለት ይቻላል, የስፖርን መቀመጫዎች ማለትም የእጆችን ቀዳዳዎች (ጡንቻዎች) መጠቀም የሚችሉበት የ Scott ኮዳን ማግኘት ይችላሉ. የሂሳብ ማሽን በመገንባቱ ምክንያት በሾለ ክዳን ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጫና አይካተትም የቦኪፕስ መሃል እና ግርጌ ተገናኝቷል.

የማስፈጸም ዘዴ:

1. በመቀመጫው ላይ ተቀምጠው, የሆድ ዕቃው በትንሹ ወደ ኋላ, ብጫፎቹ በጀልባው ላይ እንዳሉ, ትከሻዎቻቸው ወደ ላይኛው ጫፍ እስከ ክርቱ ላይ ይጫኑ.
2. የታጠፈውን አንገት በትከሻው እዝግስታ ውሰድ.
3. ያለምክንያት ብስለት በለስለቀቁ, እጆችዎን በክርንዎ ላይ ሳያንገጫግቱ እጆቹን በክርዎ ውስጥ እጥባለሁ.
4. በምርመራ ወደ አሞሌው የመጀመሪያውን ቦታ ይጥፉ.
5. ለመቀመጥ ሞክሩ, ከሌሎች ጡንቻዎች ጋር እራስዎን ማገዝ.
6. አግዳሚው ላይ እግራቸውን አያርፉ.
7. የጭቆናት ጅራቶች እንዳይራገፉ, እጆችዎን በማርጫው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ አያድርጉ.

የትግበራ አማራጮች:

1. በሽንኩር ውስጣዊ ጭንቅላቱ ላይ ተጽእኖውን ለመጨመር ቀጥ ያለ ባር እና ሰፊ መያዣ ይጠቀሙ.
2. በውጭ በኩል የሽቦዎች ራስ እና ትከሻ ጡንቻ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለማጠናከር ጥምዝ አሞሌ እና ጠባብ መያዣ ይጠቀሙ.
3. E ያንዳንዱን ጫፍ በተናጠል ለመሥራት ጩኸት ይጠቀሙ.

የ triceps እንቅስቃሴዎችን በመለየት

ትራይፕስትን ለመሥራት የላይኛው ቋሚ አግድ ላይ ያሉት እጆች ማራኪ ተስማሚ ናቸው.

የማስፈጸም ዘዴ:

1. መያዣው ጠባብ በሆነ መያዣ ወደ መሬቱ ይመለሳል.
2. ሰቆቃዎቹ በሰውነት ላይ በጥብቅ ይጫኑ እና ወደ ፊት ትንሽ ዘንበል ይላሉ.
3. እጀታው በደረት አናት ደረጃ ላይ መሆን አለበት - ይህ የአካል እንቅስቃሴው ዋና ነጥብ ነው.
4. በመግቢያው ላይ እጆችዎ ቀስ ብለው ያርቁ, በአንገትዎ አንገትዎን ይጠብቁ.
5. ከታችኛው ክፍል ማእቀቡን በቅርበት ይይዛል.
6. ወደ አጀማመቱ እሰቃቂ ተመለሺን ወደነዚህ ደቂቃዎች ይያዙ.

ለጡት ጡትን መዝጋት

በማንኛውም ዘመናዊ አዳራሽ ውስጥ የውስጠኛ እና የታችኛው ጡንቻ ጡንቻዎች ጥራት ባለው ሁኔታ ላይ ሊሰሩ የሚችሉ መኪኖች በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ.

የማስፈጸም ዘዴ:

1. በእግሮቹ መካከል ይቁሙ እጀታዎቹን ይቆጣጠሩ እና ወደ ጥቂቱ ዘንበል ያድርጉ.
2. በአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሙሉ እጅን የሚያገናኙ እከሻዎች, እጆችዎ ፊት ለፊት የሚሄዱ እሸቶች ናቸው.
3. የትንፋሽ ትንፋሽ እስኪነካ ድረስ እጆችዎን ይያዙ.
4. በግብያው ላይ, ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.
5. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ያለ ጫጫታ, ከላይ እና ከታችኛው ነጥብ, ለ ሰከንድ ዘግይተው ይከናወናሉ.

በቂ የሆነ ስብስብ ካገኙ, መሠረታዊ እና የማለያዎች ስራዎች ወደ ስልጠና ውስብስብዎ መሄድ አለባቸው. ሁለቱም አይነቶች እርስ በራሳቸው የተዋሃዱ ናቸው, እና ትክክለኛውን ህልም እንድታገኙ ያደርጋሉ. እንዲሁም ትክክለኛውን ክብደት ለመምረጥ ትክክለኛውን ክብደት ለመምረጥ አይዘንጉ, ስለዚህ ከ12-14 ተደጋጋሚ ሙከራዎችን ማከናወን ይችላሉ, ነገር ግን የመጨረሻዎቹ 2-3 ተከታታይ ትውልዶች ከባድ ችግርን ይሰጡዎታል, ከዚያ የተሻለ ውጤት ያገኛሉ.