በአዲሱ የተሳሳተ የስፖርት መድረክ ላይ የግድያ ስኬት በጣም አስተማማኝ መረጃ አይደለም. እርግጥ ነው, የመስቀል ማሰልጠኛ ስርዓትን ልዩ እና ድንቅ ችሎታ ለመዘመር የተዘጋጁ ቦታዎች አሉ, የስፖርት አጣቃቂዎችን በአጠቃላይ የሚከለክቱ ምንጮች አሉ, እንዲህ አይነት ልምዶች ላይ ጉዳትን ጎላ አድርጎ እንደሚያሳዩ. ነገር ግን, በበለጠ በፈቃደኝነት የሚያምኑት ሁሉ, ለጊዜው, በመስቀል ላይ ስለሚያከናውኗቸው ጥቅሞችና ጉዳቶች ምንም ዓይነት መደምደሚያ ላይ መድረስ አይቻልም.
ጥቅማ ጥቅሞች
አንድ የመስቀል ቅርጽ ዋነኛ ጥቅም ግልጽ ነው - ለስፖርታዊ አትሌቶች ስፖርት አይደለም, ነገር ግን ለመመገብ ለሚፈልጉ ተራ ሰዎች አካላዊ ሸክም ነው. በቀላል አነጋገር አንድ የተወሰነ የጡንቻ ጡንቻን ዓላማ ያለው ስልጠና ስለሌለው አንድ የመስቀል ሥላሴ ዓለም አቀፋዊ ነው. የስፖርት አካላት ለየት ያለ ችሎታ አላቸው - ጡንቻዎችን, የማራቶን ሯጭዎችን - ጽናት እና የመስመሮች አቀማመጥ በአንድ ስራ ላይ በመላው አካል ላይ ስራን ያጠቃልላል. ይህ -የሁኔታ ክብደታቸው, እና ተጨማሪ መሳሪያዎች ማሰልጠን-ክብደቶች, ዳምባሎች, ፓንኬኮች, ጥንብ አንሶች.
ክላፐር ፎርሙላዎች የተለያዩ አድናቂዎችን ያስደስታቸዋል - እዚህ በየቀኑ ኪሎሜትርዎን ለመዋኘት አይገደዱም. በየቀኑ ከትላንት የተለየ አዲስ ስልጠና ነው .
የተፋሰስነት ሙያዊ ስፖርቶችን በሚቃረኑበት ጊዜ ስቴሮይድ የግድ አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም ማንም ለስኬታማነት አይነግርዎትም.
ጎጂ
በመስቀል ላይ ስለአደጋው ብዙ የተለመዱ ምልክቶች አሉ (ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱ). በመጀመሪያ, እንዲህ ያለ ጥልቅ ሸክማቶች ያለ እረፍት, ሌላው ቀርቶ ከ 3 ሰዓታት በፊት እራት መቁጠር, ምሳዎም ሊፈርስ ይችላል. ይበልጥ አደገኛ የሆነው ነገር የልብ ጥርስ መቦርቦር - ራሆዲሚዮሊስስ. የተሰበረው ፋይበር በደም ውስጥ ገብቶ ኩላሊቱን ያጠቃል. ግን ይህ መጥፎ ነገር አይደለም. ከሁሉ የከፋው, በክፍል ውስጥ, "መደበኛ" ፐልፕሽኑ በደቂቃ 200 ምት ብቻ ነው. በዚህ በኩል በሴቶች ላይ የሚካሄዱት የመስቀል ሥብሰባዎች ማስታወቂያ ይደረጋሉ, ምክንያቱም በእንደዚህ አይነት ሸክም, ከመጠን በላይ ክብደት ለሁለት ክፍሎች ብቻ ነው የሚወጣው. ይሁን እንጂ አደጋው የሚያስተጋባው የቲኮርድየስ የደም አቅርቦት ቋሚ እጥረት በመኖሩ ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ የለውም. የቶኮርድዲየም ውፍረት (hypertrophy) ማለትም ከ 180 ያነጢ / ሰአት በፕላስቲክ ስትራገፉ, ያለ በቂ የደም አቅርቦት እንዲገድል ልብዎን ይገድላሉ!
ስለሆነም መስቀል ማምለጫ የተሻለው ተግባር አይደለም, በተለይም ያለ ሙያዊ ቁጥጥር የሚካሄድ ከሆነ. በማሠልጠን ጊዜ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ግዴታ ነው! የልብ ምት ብዛት ከተዘገበ, ክፍለ ጊዜውን ወዲያውኑ ያቁሙት.
መልመጃዎች
በመቀጠልም, በመስቀለኛ ሥራ ውስጥ የተለመዱ መልመጃዎችን እንሰጣለን.
- ቁጭ - 10 ጊዜ. እጆቹን ወደ ፊት ይዘረጉ, መቀመጫዎቹ - ጀርባ እና ግንድ ወደፊት.
- - አንገተ ደንዳና - 10 ጊዜ. አንገቱን አንከባዘን, እጆቻችን በክርዎ ደረጃዎች አንገትን አንገትን ላይ አድርገው አንጠልጥል. ቦታውን ሳይቀይር, ስክረትን እናካሂዳለን.
- ከአንገት በላይ አንገት ከአንገት በላይ ቆብ - 10 ጊዜ. በመጀመሪያ እጆዎን ያለ አንገት መቆየትን መማር አለብዎ: እጅዎ ወደ ጎን ይጎነበሰ, ከባለቤቱ ጋር በፍጥነት የተፋታ, ጀርባዎ ቀጥ ያለ, የእርስዎ ክሮዎች በጉጉት ይጠብቃሉ. አሁን አሞሌውን አንስተን እናነሳለን. በዚህ አቋም ውስጥ ስክረትን እናካሂዳለን.
- 10 ጊዜ. በደረቴው ደረጃ ላይ የተጣበቁ እጆችን እንወስዳለን. ብሩሽ ይመለሳል, ጆሮዎች በጉጉት ይጠብቃሉ. አንገታችንን አንስተን ወደላይ አንገታችንን አንስተን እያነሳን አንገታችንን አንገታችን ላይ እናስለፋለን.
- 10 ደቂቃዎች በእግሮች ላይ እያንገጫገጥሙ እና በእግር እንወጣለን. ባለፈው ሙከራ እንደነበረው እጅ እና አንገት አድርገው መያዝ. እጆቹ በደረጃው ደረጃ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ አጭር ኮርቻ ይጫኑ, ከዚያም በእንጥቁ ላይ አንገት ከጭንቅላቱ በላይ እጃቸውን ይደግፉ.
- አውቶቡሱን በመውጣጥ - 10 ጊዜ. የመነሻው አቋም ከዚህ በፊት በነበረው ልምምዱ ውስጥ ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው. እጆቹ በደረት ደረጃ ላይ ሲሆኑ አጫጭር ኮሮጆችን እናዘጋጃለን, እናም በመሳፈቻው ላይ ከመጠን በላይ ወደ ላይ አንስተናል እና ወደ ሰፊው መጋዘን ውስጥ ዘልቀን እንወጣለን. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመልሰን እንቀጥላለን.
- "ሞት" የሚነሳ - 10 ጊዜ. እግሮቹ በጫንቃው ወርድ ላይ, በእጆቻቸው አንገት, በወገቡ እግር ላይ. ጎን ለጎን, የታችኛውን ጀርባ በማጠፍ, አንገትን ወደ ወለሉ እጆች ዝቅ ማድረግ. አንገት ከአንጎ አንገት ጀምሮ እስከ እጆቹ እጆች ድረስ ማንሳትና እጆቹን መመለስ.
- ሱፖ-ላስቲክ ክብደት - 10 ጊዜ. ታችኛውን ጀርባ, እጆቻቸው ወለሉ ላይ ክብደቱ ላይ ተንከባለለን. በእግሮቹ ላይ አፋቸውን እያስነሱት, ክብደቱን ወደ አፋኝ እንነዛዋለን.