ለባለቢዝ መጫወት

በተለየ ህንፃ በተዘጋጁ አዳራሾች እና ቦታዎች ብቻ ሳይሆን ስፖርቶችን ማጫወት ይችላሉ. የራሳቸውን ጊዜ በበለጠ የሚያሳድዱ ጥቂት ሰዎች አሉ, እነሱ በነፃ ጊዜያቸውን ከማረፍት, ከማረም ወይም ከመሳብ ይልቅ, ሌሎችን አይሸማቀቁ እንጂ, በከተማው ውስጥ ለመሮጥ ይመርጡ ይሆናል. እነሱ ትክክል ናቸው. እንቅስቃሴው ጤናማ ነው, ሰውነትዎን ጤናማ ያልሆነ ምግብ እና መቋረጥ ለመግደል ያልተለመደው ነው. ገባሪ አኗኗር የሚመሩ ሰዎች ሰነፍ ከመሆናቸው ይልቅ ቀስ በቀስ ያረጃሉ.

በአካል ብቃት ያለው ቤት ውስጥ

ወደ አዳራሹ ለመሄድ ካልቻሉ, አትፍሩ. ቤት ውስጥ እንዴት ያለ ብቃትን እንዴት እንደሚያደርጉ እነግርዎታለን. ከሚወዷቸው የቴሌቪዥን ተከታታይ ትምህርቶች ሳይወጡ እና ሌላው ቀርቶ ሶፋ ላይ ሳይነሱ እንኳ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ ትንሽ ቀላል ውስብስብ ልምዶች እንሰጥዎታለን.

1. ሶፋ ላይ ተደግፈው, እግሮችዎን ይሻገሩ, ፎጣ ይያዙ, ይጎትቱ እና እጆችዎን ወደ ላይ ያስቀምጡ. ፎጣውን ሳይቀንስ ሰውነቱን ወደ ጎን ያጥቡት. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ይህን ተግባር 10 ጊዜ ያድርጉ.
2. ጩኸት ወይም ሁለት የውሃ ጠርሙስ ውሰድ. እጆቻችሁን ከፊት ለፊታችሁ ነክሳቹ ይከፍሏቸው. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ከ 10 ድግግሞሽ ያነሰ አያድርጉ.
3. በግራዎ ጎን ላይ ሆነው ቀኝ እግሩን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, ከዚያ ያውጡት. ጭንቅላትን በእጅዎ ይዝጉ, እራስዎ ላይ ያሉትን ጉንቶች ይጎትቱ. ከዚያም ቦታውን ይለውጡና በግራ እግር ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት. በእያንዳንዱ እግሩ ላይ 10 ተከታታይ ቃላት.
4. ወደ ሶፋው ጫፍ ይለፉ, እጆቹ በሶፎው ላይ እጃቸው ላይ ይርቃቸዋል. ክብደታችሁ በእጆቻችሁ ይዛችሁ ወደ ወለሉ ይለውጡ, ከዚያም ወደ ሶፋው ይመለሱ. ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ, ክርክሮችን በእጆቻችሁ ይንገሩን. 10 ድግግሞሽ.
5. ሶፋ ላይ የተኛ አቀማመጥ ይውሰዱ, እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ይዘሩ. እግሮች በ ጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል, እግሮች እጃቸው በትከሻው ስፋት ላይ ይቀመጣል. በሆቴሉ ውስጥ ሲራመዱ በተቻለ መጠን የፔሊቪንን ከፍ ያድርጉት, ለአንድ ሰከንድ ያቆዩ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 10 ድግግሞሽ.
6. በጀርባዎ መተኛት, የሰውነት አካል ላይ እጆችዎን, ቀጥተኛ እግርዎን ከፍ በማድረግ, የታችኛው እግር ማስታገሻ ጡንቻዎች እጨመረባቸው, ከዚያም ዝቅ ያድርጉባቸው. አካላዊ እንቅስቃሴው ቀስ በቀስ ያለምንም ችግር ይረብሸው. 10 ድግግሞሽ
7. በመጨረሻም ትንሽ የእንቅልፍ ልምምድ ያድርጉ. በሶፎ ላይ ተቀምጠ, ጀርባዎን ቀና አድርገው እግሮችን ይሻገሩ. ወደ አየር ሳንባዎች ወደ አየር ይግቡ, ከዚያም 2 ጊዜ አጭር ጊዜ እና አንድ ረዥም የመቃብር ቅልቅል ያድርጉ.

ይህ ለአካል ብቃት የሥራ ፕሮግራም ነው, ብዙ ጊዜ የሚወስድ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ያግዛል.

በተጨማሪም ሰውነታችንን በድምፅ መቆየትም ብቻ ሳይሆን የክብደቱን መጠነ-ሰፊነትም ጭምር ይረዳል. እርግጥ ነው, በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኘሮግራም ከጂኦግራፊው ፕሮግራም ይለያል, ነገር ግን ውጤታማ እና ምንም አድካሚ ሊሆን አይችልም.

በስራ ቦታ ላይ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እርግጥ ነው, በቢሮ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ጥቂት እድሎች አሉ እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያህል ውጤታማ አይደሉም, ነገር ግን ከበርካታ ሰዓታት በፊት ኮምፒተር ፊት ለፊት ከብዙ ሰዓታት በኋላ ያላቸውን የጡንቻ ጡንቻዎች ለማራዘም እና ሙሉ ደስታቸውን ለማስመለስ ይረዳሉ. ሁሉም መልመጃዎች ወንበር ላይ ተቀምጠዋል.

1. ወደ ጎን, ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ወደታች አቅጣጫ ማጠፍ, ከዚያም በማዞር አቅጣጫውን አዙረው ሌላውን ደግሞ ያሽከርክሩ. እንዲህ ዓይነቱ ቀለል ያለ ልምምድ ለአእምሮ እና ለስላሳ አእምሮን ለማሻሻል ይረዳል.
2. እጃችሁን በማደብዘዝ በደወሉ ውስጥ እጆችን ይዝጉ እና ቢያንስ 10 የክብ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ.
3. እጆቹን በትከሻዎች ላይ ያስቀምጡ እና ከትከሻዎች በፊት እና ወደ ትከሻዎች በርካታ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
4. ጫማዎን ተረከዙን ያቁሙ እና አንድ እግርን, በሌላኛው መንገድ ክብደት ማዞር.
5. እግሩን ጎድ አድርገው ጉልበቱን ወደ ሆድ ሲጎትቱ, ከዚያ ቀጥ ብለው ይጥፉት, ከፊትዎ ፊት ይሽጉና ወደ ወለሉ ያውጡት. ስለዚህ በሆስፒታል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ.
6. አንደኛው እጅ በትከሻው ላይ ይንጠለጠላል, ሌላው ወደ ትከሻው የሚዘዋወረው ከኋላ በኩል ይንጠባጠብ እና በመሳሪያው እጆችዎን ይዘጋሉ. ይህ የጀርባ ጡንቻዎ በደንብ እንዲራገፉ ያስችልዎታል.