ለሃ ጀማሪዎች Hatha Yoga የጥንት የህንድ ጥበብን የመረዳት ትልቅ እድል እና ለብዙ ክፍለ ዘመናት በተደጋጋሚ በሚታወቁ እንቅስቃሴዎች ህይወታችሁን ለማስማማት ትልቅ እድል ነው. ይህ ስርአት በሰውነት ላይ ውስብስብ የሆነ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል-በአጥንትና ጡንቻ ላይ እንዲሁም በነርቭ ሥርዓት እንዲሁም በሁሉም የውስጣዊ የአሠራር ሥርዓቶች ላይ. በሆሊዩስ ኮከቦች መካከል በጣም ታዋቂ ከሆኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አንዱ ስለሆነ ክፍሎቹ በጣም ጠቃሚ እና አስደሳች ናቸው.
የሃታ ዮጋ ጥቅሞች
Hatha yoga - static yoga: ትክክለኛውን የአካል አተኩሮ ይይዛሉ, እና ለእርስዎ ሁሉም ነገር ይሰራል. ውጤቱም በሁለቱም ውጫዊና ውስጣዊ ደረጃዎች ግልጽ ነው.
- የእርጅና ሂደት እየቀነሰ ነው.
- የጡንቻዎች የመለጠጥ ዕድል ይጨምራል (ምክንያቱም ሀአ ዮጋ ለልጁ የሚጠብቁ ሴቶች በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ነው);
- ሰውነት በተከታታይና ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ነው.
- በሰውነት ውስጥ የስኳር ፍሰትን ስለሚጨምር ሀዋ ዮጋ ክብደትን ለማስታገስ ይሠራበታል.
- Hatha Yoga ክፍሎች እያንዳንዱን ጡንቻዎች በጥልቅ እንዲፈጥሩ እና የማይነቃነቅ ኃይል እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል, ከዚህ በተጨማሪ የአንተን ቁጥር ማራኪ አቀራረብ ይወስዳል.
ሃታ ዮጋ ማለት መላውን ሰውነት በጠቅላላ በተፈጥሮ ላይ የሚያንፀባርቁ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ሆኖም ግን, በትምህርታዊ መንገድ ልንወስደው አይገባም - በፍቃደኝነት ምድራዊ ምኞቶችን እና ከፈጣሪ ጋር ለመዋሃድ የሚያካትቱትን ሁሉንም የዮጋ መለኪያን (መለቀም) መቀበል አስፈላጊ ነው. በጣም በተወሰነ መልኩ, ሀሃ ዮጋ ጥልቀት ያለው ማሰላሰል በሚመለከት የራጃ ዮጋ መንገድ ነው.
ሃታ ዮጋ: ተቃውሞዎች
ዮጋ ለአንድ ሰው እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን እንደ ሁልጊዜ ሁሉ, ለሁሉም አይደለም. የ Hatha Yoga ልምዶች በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ መተገብ የለባቸውም.
- የደም በሽታ;
- በከባድ የኒዮክሴራልራል ጉዳት
- የአእምሮ አጠቃላይ ድካም, ድካም እና የመንፈስ ጭንቀት;
- የተለያዩ የአእምሮ ሕመሞች;
- የአከርካሪ ጉዳት
- የልብ ድንበሮች ሁሉ ዓይነቶች;
- የልብ ቀዳዳዎች, የአኦርሲክ አኗሪነት, የፓርሲክማክ ቴኳርካካይ, ያልተከፈለ ጉድለት, የአትክልት ሕዋስ (ቅልቅል), የአሰቃቂ ደም መፍሰስ,
- የጡንቻኮላክቴክቲካል ስትራክቸር ተላላፊ በሽታዎች;
- ጉዳት የሚያደርሱ ነቀርሳዎች.
አንዳንድ የዮጋ አካላት በተቆጣጠሩት ዋና ቁጥጥር ሥር ለህክምና እንኳን ተደጋጋሚ ናቸው, ነገር ግን ለጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ይህ አስቸጋሪ ነው, እና እርስዎ አንዳች ማድረግ አይችሉም.
Hatha Yoga ለጀማሪዎች: መልመጃዎች
ሃያ ዮጋ በተከታታይ መተካት ያለባቸው Asanas (ልዩ ልምምዶችን) ያቀርባል. አንድ አስፈላጊ አካል እኩል እና ትክክለኛ ትንፋሽ ነው. በቅድሚያ ሦስት ቀላል ጥያቄዎችን ማወቅ ይችላሉ:
- ታዳሳን ወይም የተራራው አቀማመጥ በጣም ቀላል ነው. እግርን ቀጥ አድርገው, እግርን, እጅን እኩል ይነሳሉ. ሙሉ በሙሉ ቀጥታ, ግን ያለ ውጥረት. እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ይዩ, እግሮችዎ እንደ ሥር ተክለው እንዲድኑ አድርገው ያስቡ. መተንፈስ ነጻ ነው.
- ኡሩሆቫ-ሆስሳና ሌላው ቀላል ጥያቄ. ከመጀመሪያው ውስጣዊ ገጽታ ጀምሮ እጅዎን ከእጅዎ በላይ ከፍ አድርገው ማሳደግ እና እጆችዎን አንድ ላይ በማጣመር. ወደ ላይ ተነሱ, አከርካሪው እንዴት እንደተለጠፈ ይመለከታሉ. ለማየትም አስፈላጊ ነው, ወደ ፊት ወይም ወደላይ አስፈላጊ. በነፃ ይራመዱ, ለጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በዚህ ሁኔታ ይቆማሉ, ከዚያም ከቅልቅት በኋላ እጅዎን ዝቅ ያድርጉ. 3 ጊዜ ይድገሙ.
- ፓዳ-ሆሳና (ዩታኖናና). ከመሠረቱ በፊት, ወደ ፊት ማዞር, እግሮችዎን በማጋጨት እጆችዎን ወደ ወለሉ ይንኩ. ጀርባዎን "ፒቮቲት" ያዝናኑ.
የዚህ በጣም በጣም የተወሳሰበ አሰራር ደስተኛ ያደርገዋል እና እርስዎ የእራሱ እንደሆነ ይሰማዎታል, የዮጋ (yoga) ተጨማሪ ልምምድ ማድረግ, አዳዲስ አስቃዎቹን መማር, ቀስ በቀስ ረግረግ ማድረግ ይችላሉ.