ክሬፐይድ ሁለቱንም የካርዲዮ ልምምድ እና ጥንካሬ ስልጠናን የሚያጠቃልል ሁለገብ ሥልጠና ፕሮግራም ነው. በአጭር አነጋገር የእግር ኳስ ክህሎት (ስፖርታዊ ውድድር) ስልጠና እና አካላዊ እንቅስቃሴን (ሬሾ ማድረግን, ኤሮቢክን, ሩጫን) እና በ "ሾፌድ" ውስጥ መተካት ይችላል. ቢያንስ ቢያንስ እጅግ ዝርዝር እና ከፍተኛ የተለያየ ዝርያ - ያኛው የመስቀል ዓይነት ማለት ነው.
Tempo
የመስቀለኛ ስብስብ ዋነኛ መመሪያ የስራ ልምምዶቹ በተቃለለ ፍጥነት ላይ መፈጸም የለባቸውም, ነገር ግን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ. ለምሳሌ ያህል 5 ደቂቃዎች ይሰጥዎታል, በዚህ ጊዜ 3-4 "ክበቦች" መስራት አለብዎት. አንድ ክበብ የተለያዩ ልምዶችን ያቀፈዋል, ማቆም ወይም መቀነስ አለብዎት. ቶሎ ብለው ማዘኑን ካቆሙ እና ለ 5 ደቂቃዎች የሚሆን 3 ዙር ላለማድረግ ይሞክሩ 5, 6 እና የመሳሰሉትን. ያም ማለት ሙሉ በሙሉ እራስዎን ያሟሉ ማለት ነው. ይህ መመሪያ ክብደትን ለማጣጣም ተስማሚ መስቀል ያደርገዋል.
መልመጃዎች
ወደ ነጥቡ የተጠጋ. በመስቀል ላይ የተሰጡ የተለመዱ ልምምዶችን አስቡ እና ተግባራዊ ያድርጉ.
- በገመድ ላይ መዝለሉ - 200 ጊዜ.
- በ 15 እሰከ ዘንጎች
- Birpi - 10 ጊዜ. ብርፕ በእሳት ማቃጠል ከፍተኛ ኃይል አለው. አጽንኦትዎን እየታገሉ, አንድ ጊዜ እየገፉ, እጆችዎን እና እጆቻችሁን ወደ አንዱ በመሳብ እና ወደላይ መወርወር - ሁሉም ይህንን ወደ 1 ሂሳብ.
- ሽቅብ - 12 ጊዜ. የእንስት ሽርካችን ስናሰላስል, እኛ በአነስተኛ መሰኪያ መተላለፊያ ላይ "አንፀባራቂ መንገድ" ተዘርግተናል.
- መፅሄቱን - 30 ጊዜ. በመጀመሪያው ቦታ ላይ - በጀርባው ላይ ተንከባልድ, ጉልበቶች ተገጥመው, ቀጥታ እጆች ወደኋላ ተመልሰዋል እና በሚነሱበት ጊዜ, ወደ እግሮቻችን እንጎትተዋቸው ነበር.
- በመጋጫው ላይ መዝለል - 15 ጊዜ. ቁመትህን እራስህ ትወስዳለህ, በመጀመሪያ ችሎታህ ላይ ይወሰናል.
- ፑሻፕ - 10 ጊዜ.
- መሮጥ - 40 ጊዜ. አንገቱን አንቃ እና መሳፈልን እንሞክራለን.
አንድ እግር ነበር. በአንዱ መጀመር ይችላሉ, ነገር ግን ጥሩ በሆነ መልኩ, ቢያንስ 3 ማድረግ አለብዎት. በክብሮቹ መካከል ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይቀራሉ. አንድ የጭን ሰዓት ጊዜ 6 ደቂቃ 37 ሰከንዶች ነው.