ለክብደቱ ክብደት አወዛዛይ

የመጫረቻው ፕሮግራም ባለፉት ክፍለ ዘመን በ 90 ዎቹ ዓመታት ታይቶ የማያውቅ ዝና ያተረፈ እና ውስንነቱ እስከዛሬ ድረስ አልተጠቀሰም. እንደ ሲንዲ ካራፎርድ, ክላውዲያ ሻፌር እና ዘፋኝ ማዶና የመሳሰሉ እንደዚህ ያሉ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አይነት ትምህርት ይመርጣሉ. ለወጣቶች ቅርፀት ተጨማሪ ፓውዶችን ለማስወገድ, ውሎውን ለማራኪነት እና ለመልካም በጣም ጥሩ መንገድ ነው.

ቅየሳ: የአመጋገብ ሁኔታ

አወቃቀር በሚሰሩበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል, በተለይ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ. በማንኛውም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ ፈታሽ እንዲፈተኑ ይደረጋሉ, በዚህ ጊዜ እያንዳንዱን መመዘኛዎች ይለካሉ, በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብህን መቶኛ ስሌት ያስቀምጡ እና ከዚያም ለርስዎ ተስማሚ የሚሆነውን የሥልጠና መርሃ ግብር እና የምግብ አሰራርን ያቅርቡ.

ሆኖም ግን, በመዋቅ ትምህርቶች ላይ ካልተካፈሉ እንኳን, አንድ ፕሮግራም ሲፈፀም በአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓትን መከተል ይችላሉ.

• ጣፋጭ, ዱቄት, ቅቤ እና ስብ ሁሉም ዓይነቶች አለመቀበል.
• የወተት ተዋጽኦዎች, ስጋ, አሳ እና የዶሮ እርባታ - በቀን 2 እስከ 3 ሳንቃዎች;
• የአመጋገብ መሰረት - አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
• ከምግብ በፊት 2 ሰዓት እና ከሁሉም ምግቦች በስተቀር ሁሉም ምግብ ከምግባቸው ከተወገዱ 2 ሰዓታት በኋላ,
• በጣም ጣፋጭ ከሆነ ጣፋጭ ቸኮሌት እና ከጣፋ ማር ይለወጣል.

ለመመገቢያ የበዛበት ጥቅም ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ የብርሃን ስሜት ማለት ሰውነታችን የተፈጥሮ ተክል ምግብ ነው. በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ እንዲህ ያለው አመጋገብ ጥሩ ውጤት ያስገኛል.

መቅረጽ: ልምምድ

ለክብደቱ ማቃለያ የራሱ ባህሪያት አለው: በጡንቻዎች ውስጥ ትንሽ ህመም ቢሰማዎትም, በከፍተኛ ፍጥነት የሚወሰዱ ልምዶች በከፍተኛ ፍጥነት ማከናወን አለባቸው. ይህ አካሄድ ጥሩ ውጤት ያስገኛል! የችግር ዞኖችን ለማስተካከል አንድ ትንሽ ውስብስብ ሁኔታ እንመልከት.

ለወንዙ የተደረጉ ልምዶች-

1. ተረከዙን ከተቀመጡት ዓረፍተ ነገሮች ላይ ሰውነትዎን በሚቀይሩ ጉልበቶች ላይ ማንሳትን ይቀጥሉ. እጆቹ ተወስደዋል, ግራ በኩል ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ መዘርጋት - በተቻለ መጠን ወደላይ እና ወደ ግራ. ለሌላኛው ወገን ይድገሙት.
2. በአንድ ጎን ጎልተው ጉልበቶች ጉልበታቸውን ጎን ለጎን ከደረሱበት ቦታ ላይ, የላይኛውን እግሩን ይዝጉት, ከታችኛው ላይ ደግሞ 3 ማሃላዎችን በማድረግ በተቻለ መጠን ወደ ላይኛው ጫፍ ላይ ያንሱት. በሌላኛው በኩል ይብራጡና ይድገሙ. በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰው የጡንቻ ስሜት እስኪሰማ ድረስ ማከናወን ያስፈልገዋል.
3. በቀድሞው አቀማመጥ, እግራቸውን በቀኝ ማዕዘኖች ይዝጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያስቀምጧቸው.

የሆድ ጡንቻዎች ልምምድ:

1. በጀርባዎ ተኛ, ከጭንቅላቱ ጀርባ. ሰውነቴን ከፍ ማድረግ, ጭንቅላቱን ቀጥታ ማቆየት እንጂ አከርካሪዎትን በደረት ላይ ሳያካትት ማድረግ.
2. በጀርባዎ ተኛ, ከጭንቅላቱ ጀርባ. የሰውነት ማጠንከሪያን ያከናውኑ, ለ 4 መለያዎች የላይኛው ቦታ ይቆዩ. ከዚያ ወደ ታች ሂድ.
3. በጀርባዎ ተኛ, ከጭንቅላቱ ጀርባ. ሁለት ጊዜ እግሮችን ወደ ሁለት እግር በማንሳት የሰውነት አካል ማንሳትን ያካሂዱ.

ለአንዳዎች መልመጃዎች:

1. ጀርባው ላይ ከሚገኘው የጭንቅላት ቦታ, እግሮች ተጠብቀው, የዛን ቅርፅ እጆች በእግር በመተኮስ ያደርጉታል.
2. በሆድዎ ላይ ከሚገኘው የፀሐይ ምጥጥነ-ገጽታ በተቃራኒው እግሮችዎን ወደታች በማጠፍለብዎ ጉልበቶቹን ወደ መሬት እንዲወርድ በማድረግ በተደጋጋሚ ቀስ ብለው ይረዷቸው.
3. በአራቱም እግሮች ላይ ከቆመበት ቦታ ላይ, አንድ እግር ይቁሙ እና ይንዱት, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ከዚያ እግሮችን ይለውጡ.

እርግጥ እንዲህ አይነት ውስብስብ ነገር ከመፈጠሩ በፊት እንዲሁም ከማንኛውም ሌላ በፊት በቀላሉ ማሞቂያ ያስፈልገዋል - በጀል ማራመጃ, በመውለጫ ገመድ ወይም በተሾመበት ዙር መዝለሉ ፍጹም ይሆናል. በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ በንቃት ማካሄድ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ክብደት መቀነስ መገንባት በጣም ውጤታማ ነው. አመጋገብ ከተከተሉ ከ 15-20 ቀናት በኋላ ውጤቱን ያስተውላሉ!