ለመዋኘት መማር የማይቻል ነው ወይም ይልቁንስ እራስዎን እና እራስዎን ማቃለል ይችላሉ, ነገር ግን መዋኘት ይችላሉ-ይህም ማለት ከባህር ውስጥ አስተማሪዎች ጋር ከተመዘገቡ በኋላ የመዋኛ ቴክኒካዊ መዋቅሮችን መቆጣጠር ይችላሉ. ይሁን እንጂ በክፍሉ ውስጥ ለተሳተፉ ሁሉ በአስተማሪው ወይም በተፈፀሙ ግለሰቦችም እንኳን ቢሆን የውኃ ማጠራቀሚያውን ለመርገጥ የውኃ ማስተንፈሻ እቅድ ማዘጋጀት, የአተነፋፈጦችንና የአተነፋፈጦችን የውኃ ማስተላለፊያ የውኃ ማስተላለፊያ ዘዴዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.
የክፍሎችን መጀመሪያ
እንደማንኛውም ሌላ ስፖርትም መዋኘት ሙቀትን ይፈልጋል. ይህን የምናደርገው በምድር ላይ ሳይሆን በውኃ ውስጥ ስለሆነ ነው. ሙቀትን በሚሞቁበት ወቅት ብዙውን ጊዜ በአካባቢው የሚንሸራተቱ ልዩ ልዩ መገልገያዎች ይረዱዎታል እንዲሁም በውሃው ውስጥ ማንም ሰው ፍላጎት የለውም. እነዚህ የእጆች እና የእግረኛ እቃዎች የተለያዩ ቅርጫቶች ናቸው. መጀመሪያ ላይ የሚጀምሩት ጀማሪዎች ከመጀመሪያው በውኃው ላይ ለመቆየት ብቻ ነው. ስለዚህ, በሚሞቅበት ወቅት በትክክል ለመዋኘት እንዴት እንደሚቻል.
ወደ ውኃው ውስጥ በመግባት "ፕላስተር" በመጫን ውሃዎን ወደ ውኃ ውስጥ በማስገባት ራስዎን ወደ ውኃ ውስጥ በማስገባት ወደ "ውስጡ" ይዋኝ. እጆቹ ቀጥ አድርገው ወደ ቦርሳ ያዝናሉ, እግሮች ቀጥ ብለው ይታያሉ, ጉንጮቹ በመሥራት ላይ ናቸው.
በመቀጠልም የእጅ ቦርሳ እንጨልቃለን, አንድ እጅ በእጃችን ላይ, ሁለተኛ ደግሞ ይሰራል. በእያንዲንደ ቆረታ ሊይ እንሇያሇን. በትራክቱ እና በእግር መጫዎቻን መታጠፍ ይችላሉ - በሁለት እግሮች ላይ በሆዳ ደረጃ እና በ እጃችን ብቻ እንሰራለን. ስለሆነም የላይኛውን አካል ማፍሰስ ይችላሉ.
በሁለት እና በሶስት ጎኖች የተንሸራተቱ, ጀርባ ላይ ተንሳፈፈ.
መተንፈስ
በአነስተኛ ደረጃ ሲተነተን እንዴት እንደሚተነፍስ አስፈላጊ አይደለም. በሆድዎ ውስጥ ቢዋኙ, ፈሳሽ በውሀ ውስጥ መሆን, እና በውሃ ላይ መሳብ አለበት. እና ከትክክለኛ ርዝመት (ማለትም በቂ መጠን ያለው ኦክሲጅን), የአንድ ስምንት ፈረስን ርዝመት ይወሰናል. የሽንት ልምምድ በትንሽ ጊዜ እሰከሚሰኝ መሆን አለበት. አንድ ተጨማሪ ነገር ማለትም-በመዋኛና በመተንፈስ ውስጥ, እና አፋጣኝ በአፍ ይሠራል. በአፍንጫዎ ውስጥ በሚተነፍሱት የውሃ ማጠራቀሚያዎ ውስጥ በቀጥታ ወደ ውስጥ ይንሳፈራሉ, ይህ ደግሞ ውሃ ወደ ናሶፎፍሪው እየተጋጋለ ነው - ጉሮሮዎን "አጥለቅልቀን" እና ጭራሹን ያስወግዳሉ.
የክብደት መቀነስ
ዋናው ግን ለመዋኘት ብዙዎቻችን ክብደትን ለማሟላት ወደ መዋኛ ቦታ እንሄዳለን. በዚህ ላይ ምንም ችግር የለውም, ክብደትን ለመቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚዋኙ ማወቅ ያስፈልግዎታል.
በመጀመሪያ, መቼም አትቁሙ እና በጠባብ ላይ አያርፉ. እረፍት - ጀርባና እጆችን በማሽከረከር በጀርባ ማላፈጥን ማለት ነው.
በሁለተኛ ደረጃ በቡና ውስጥ እና በሌላ ስፖርት ላይ ክብደትን ለመቀነስ ፍጥነት መቀየራቸውን - ከከፍተኛ ፍጥነት ወደ ዋናው ውሀ ወደ ማረፊያ እና በተቃራኒው.
ሦስተኛ, ከተለያዩ ቅጦች ጋር ሲዋሃዱ ብቻ ነው ሁሉንም ጡንቻ ቡድኖች ማፍለቅና መጠቀም ይችላሉ. ስኬታማ ክብደት መቀነስ በመላው አካል ላይ ሸክም ነው. ስለዚህ ወደ መዋኛ ቦታ ከመሄድዎ በፊት የስልጠና ፕላን ያድርጉ.
ክብደትን ለመቀነስ ምርቱ ሊረዳ ይችላል. ቀደም ብለን እንደጠቀስነው እግሮቹን ልዩ ጠባዮች በትከሻ ቀበቶውን ለማጠናከር ይረዳሉ, እና የቦርሳውን ቦርድ - እግር. ምን መምጠጥ) - ምን እንደሚመርጡ. በተጨማሪም እንደ መዝናኛ የመሳሰሉትን ያለምንም እጆች ለመዋኘት መሞከር እና በእግር አለመኖር (ያለ ፕላስተር) መጠቀም ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, እጆቹ በፊትዎ ላይ መታጠፍና ወደ እግር መጨመር,
ረሃብ
ቢያንስ አንድ ጊዜ በውኃ ገንዳ ውስጥ "ፖቦራህሌያስ" የሚባል ሁሉ, የእንስሳት ረሃብ ከተከሰተው በኋላ በውሃው ውስጥ ምን እንደሚከሰት ያውቃል. ከእጅዎ ስር የሚገኘን ማንኛውም ነገር ወዲያውኑ እንዳይቀዘቅዝ, በባዶ ሆድ ወደ ኩሬው እንዳይሄዱ እንመክራለን. ክብደትን ለመቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚዋኙ ካወጣው ሕግ አንዱ ነው. ገንዳውን ከጠፋ በኋላ ክብደት መቀነሱ የሚረጋገጠው ከውኃው ከወጣዎት, ባርቤቶችን, ትንሹን እና ፖምዎን ለማዋሃድ የምግብ መፍጫዎትን እንዳያዘነብሉ ብቻ ነው. አንዴ ከተረበዎት በኋላ ስብስዎ እንዲቃጠል ይደረጋል.