ሁሉም ነገር አስቀድሞ እንደተፈጠረ እና ለአዲስ የተከፈተ ስፖርቶች ቦታ የለውም. በምንም ነገር ረክታችሁ ኑሩ, ምክንያቱም ያን ያህል ትንሽ አይደለም. አይደለም, አይደለም! እስካሁን በስፖርት ውስጥ የፈጠራ ችሎታ ይኖራል, እና በዓለም ላይ ባሉ በመቶዎች የሚቆጠሩ የአካል እንቅስቃሴ እርካታ ካላገኙ አዲስ የተገነባ የመስቀል ቅርጽ ለእርስዎ ብቻ ነው. ዛሬ ምን ዓይነት ወፍ እንሆናለን, በመስቀል ላይ, ከሚመገቡት እና ምን እንደሚሰጥ እናሳያለን. ስለዚህ ስለ ጅምላ አከባቢ ስልጠና መስጠት.
መስቀል ምንድን ነው?
ክሬፕራይዝ ከካቲዮ ልምምድ ጋር የሚመሳሰል ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው, ነገር ግን ከራስዎ እና ተጨማሪ ክብደትዎ ልምዶችን ይጨምራል. በቀላል አነጋገር, ጊዜ አለህ, ለምሳሌ, 2 ደቂቃዎች. በዚህ ወቅት በ 10 እጥፍ መጨመር, 15 ጊዜ መቆራረጥ, 20 ጊዜ መቀመጥ, 25 ዲግሪ ወደ ዘንግ ላይ ለመዝለል ያስፈልግዎታል. ይህ አንድ ክብ ነው. እንዲህ ያለው ክበብ በ 2 ደቂቃ ውስጥ ከ4-5 ጊዜ ያህል መደገም አለበት.
ያም ማለት የመስቀል ማጠናከሪያዎች ውስብስብ የኦሮቢክ የስፖርት ልምዶች, በእሳት በሚቃጠሉበት ጊዜ, እና ለ "ማቅለጫ ወንበር" እጅግ በጣም ጥሩ ምትክ ነው, ምክንያቱም በቤት ውስጥ መስቀልዎ እንኳን በሃምታ ቮልቮች, አግድም እቃዎች እና ክብደቶች ይገኛሉ.
ነጥቡ ምንድን ነው?
ለምን እነዚህ ሁለት ደቂቃዎች ለምን እንደሆንህ, ለምን 5 መቀመጫዎች መጨመር, መንቀሳቀስ, መዘፍዘፍ, መግፋቶች, ወዘተ. በርካታ ምክንያቶች አሉ. በመጀመሪያ, በመስቀል ላይ በተቻለ መጠን በተቻለ ፍጥነት ውጤቱን ለማከናወን የሚያስችሉ ስያሜዎች ናቸው. በሁለተኛ ደረጃ, እያንዳንዱ ተጓዦች በየቀኑ መዛግብትን ያዘጋጃል. ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ከላይ በደረጃ አምስት ነገሮችን ብታደርጉ. ልቡ ከደረት ላይ ይንሳፈፋል, ትንፋሽም ለረጅም ጊዜ ከሄደ, እራስዎን በመቁጠር, ቆመ እና ከአጭር ማረፊያ በኋላ ይቀጥሉ.
በመስቀል ውስጥ እያንዳንዱ ሰልጣኝ የግል መዝገቦችን ያስቀምጣል እና ይይዛል. ትናንት ትላላችሁ በ 4 ደቂቃዎች ውስጥ በ 4 ደቂቃዎች ውስጥ 4 አተላዎች ማድረግ, ዛሬ ዛሬ 4.5 እና ነገ መገመት እና 5 መመለስ ይጀምራል. በእንደዚህ ዓይነት ስሜት የተነሳ, የተፋጠነ ትንፋሽ እና ጭንቀትን ችላ ትላቸዋለች, ለራስዎ አዝናለሁ እና በመጨረሻም በፍጥነት ማቃጠል. የልብ የልብ ምት ከፍ እያደረገ እንደሚታወቅ ስለሚታወቅ የበለጠ ስብስባ ይቃጣዋል.
የቤት ስራ
አሁን የመስቀል ቅርጽ ምን እንደሆነ ግልፅ ነው, በቤት ውስጥ የመስቀል ላይ ፍራቻ ስለማድረግ እንነጋገራለን. የዚህ ስፖርት አንዱ ጠቀሜታ ለክለድ አዳራሽ መግዣ ማምለጫ አያስፈልገውም, እያንዳንዱ የመጀመሪያ ሰው በቀላሉ ቤት ውስጥ ወይንም ከቤት ፊት ለፊት ባር ይገኝበታል. ነገር ግን እስካሁን ድረስ ያለ አንዳንድ መሳሪያዎች ማድረግ አይችሉም.
በመሻገሪያ ላይ ልምምዶች ለመፈጸም, በመጀመሪያ, ባር ያስፈልግዎታል. መፍትሄ የመፈለግ ፍላጎት ከሌለ, ቀጣዩ ግኝት "የአሸዋ አሸዋ" - የአሸዋ ቦርሳ መሆን አለበት. ይህ የክብደት ስልጠና እንደ ጉድለት ነው. ደህና, ከልክ በላይ ባልተለወጠ በሁለት ጥንድ ጫፍ ላይ ይደረጋል.
ጥቅማ ጥቅሞች
ለአንድ ክፍለ-ጊዜ, 1000 ገደማ የሚሆን ካሎሪ በመስቀል ላይ ይቃጠላሉ! እንዲህ ዓይነቱ ፈታኝ ውጤት ምን ዓይነት የሥልጠና አካላት አሉ? ብዙም ሳይቆይ, እርስዎ አይገነዘቡም, ስብታችሁ በፊትዎ ይቀልጣል እና ጡንቻዎች የብረት ማቅለጫውን ያገኛሉ.
በየትኛውም ፕሮግራም ውስጥ ቤት ውስጥ ጣልቃ ገብነት ሙሉ በሙሉ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሳተፋሉ, እና በማንኛውም እድሜ ላይ በመስቀል ላይ መሳተፍ ይችላሉ.
ከተጋላጭ አኳኋን ተፅእኖ, ተባባሪ, ጽናት እና ለአካል ብቃት ምቹነት አስተዋጽኦ ያደርጋል. መደበኛ ሥልጠና ለ 20 ደቂቃዎች ይቆያል, የብርሃን ስሪት 12 ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ ከአንድ ደርዘን በላይ ስልጠናዎችን ታሳልፋለህ. በመስቀል ላይ ያሉ ውስብስብ ነገሮች በሃይል የማይመታቹህ ከሆነ, የአመቻች አማራጮችን ተመልከት, ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - መነሳሳት አትጥፋ እና በአድራሻዎች መካከል ያለውን ፍሰትን አትፍቀድ. ሌሎቹ በሙሉ (ጡንቻዎች, ጥንካሬ እና ተፅእኖ ) በስልጠና አይመለከቱም.