ከእነሱ ውስጥ ጥቂቶቹ ለስፖርት ስልጠና ይጠቀማሉ, ነገር ግን አስቀድመው የሞከሩት ሰዎች እምቢ ይላሉ. በመጀመሪያ, እንዲህ ያሉት ተግባራት ይበልጥ አስደሳች እና ያልተለመዱ ናቸው, ሁለተኛ, ከቤት ውጭ የተያዙ ናቸው, እና ሦስተኛ-እነሱ በጣም ውጤታማ ናቸው! ሽንኩርትዎ ደረትን እና መቀመጫዎችን ማሰር, ሆድ - የተጣራ, እግሮች - ቀጠን ያለ እና ሰውነታችን - መብራት. በባሩ ላይ ያሉ የተወሳሰበ ልምዶች በቀላል እና ቀላል - እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በአብዛኛዎቹ ወርድ ውስጥ አግድም አግዳሚ አሞሌ ውስጥ ሊገኝ ይችላል.
ለሴቶች አግድም ባርኔጣዎች - እንቅፋቶች
በትራክቲም ባር ውስጥ ጥንካሬዎች በጣም ከባድ የሆነው ሥራ በራሱ የእራሳቸውን እንቅስቃሴ ሳይሆን የስነ ልቦና ችግር ነው. ብዙ ልጃገረዶች አስቂኝ ከመሆናቸውም በላይ እንዲህ ዓይነቶቹን መግለጫዎች አይቀበሉም. በመጨረሻም እኩለ ቀን ላይ እንዲያደርጉ ማንም አያስገድድዎትም - በጠዋት ተነሱ እና ከተማዎ አሁንም ተኝቶ እያለ ልምምድዎን ያድርጉ. በጣም አስፈላጊው ነገር መጀመር ነው, የበለጠ እየጨመረ ይሄ ብቻ ነው.
በተጨማሪም ብዙ ልጃገረዶች ከባድ የስሜት ቁስለት ለመገንባት ይፈራሉ. ይህ ሁሉ ከትክክለኛ ፍልስፍና የበለጠ ነው-የወንዶች musculth የጠባጣነት ከሴቶች ይልቅ በጣም ቀላል ነው, ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ የስፖርት ምግብ መመገብ ያስፈልገዋል. በቡድኑ ላይ ጥንካሬን በማሰልጠን ላይ ያለ ልጅ ጥንካሬን ይንከባለላል, ቀጭን እና ጡንቻዎችን ወደ ድምፅ ያሰማል - ነገር ግን የጡንቻዎች ስብስብ አይጨምርም.
መሰረታዊ ልምምድ በአግድድ ባር ላይ
በቡና ላይ የሚሠሩ ምርጥ ልምዶች ልክ ለወንዶች አንድ ዓይነት ነው. ቢያንስ ቢያንስ በጠንካራ ፆታ ውስጥ የሚጀምሩ የፕሮጀክቱ ፕሮግራም በትክክል ሊበደር ይችላል.
- ከቅኖቹ ጋር ይጀምሩና በመስመር ላይ ባላቸው የጋራ መጋለጥ ይለማሙ. ይህን ማድረግ እስኪጀምሩ ድረስ በጣም ቀላል ነው የሚመስለው. ግን በእርግጥ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል. በ 5 ስብስቦች ከ10-15 ሰከንድ ማስጀመር ይኖርብዎታል. ፍጹም ሙቀት ብቻ አይደለም. ነገር ግን ለደረቱ ጡንቻዎች ጥሩ ሥልጠናም ይሰጣል.
- የዊንዶስ ማስተካከያ ተቆጣጥረዋልን? ተግባራችንን እናረባለን: ለማወዛወዝ እንሞክራለን. በጣም ብዙ ማዛመጃዎችን አይምረጡ. ከፊት ለፊት, የትከሻ መሳርያዎችን ይቀንሱ, ጀርባዎን ያጥብቁ እና ወደ ኋላ ወደ ውስጥ ይሸፍኑ - ይራገሱ. በድምፅ ለመቆም በ 10 የሙዚቃ መቆጣጠሪያዎች ላይ አስፈላጊ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች የጀርባውን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እና የታችኛው የሆድ እግር ማራቅ እንዲስፋፉ ያበረታታል.
- ቀጣዩ ልምምድ እየተቀየረ ነው. ከክራታዊ እሳቶች አንፃር, ሰውነትን ወደ ቀኝ እና ግራዎች ይለውጡት. 4 የ 8-10 ተከታታይ ድግግሞሽዎችን ማድረግ አለብዎ. የአካል እንቅስቃሴው የኋለኛውን ቀስ በቀስ ያስወግዳል.
- በመስቀለኛ ጓድ ላይ ያለውን እርከን ያከናውኑ እና ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው በደረት ወደ ላይ ይጎትቱ. እስትንፋስዎን ይመልከቱ - ሁልጊዜ ከፍተኛውን ቦታ ይጥፉት. ከፍተኛ ተደጋጋሚነት እና አቀራረብ ብዛት. ይህ ለአንዳንዶች እና ለትንሽ ዓይነቶች ጥሩ ልምምድ ነው .
- የጎን ለጎን ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር, ቀደም ሲል ካለው ጋር ተመሳሳይ ሙከራ ያድርጉት, እግሮቹ ብቻ አብረው ቢሆኑ ግን በተለዋጭ መንገድ. በዚህ ጊዜ ጉልበቱ በተቃራኒው አቅጣጫዎች ይገለበጣቸዋል - ትክክለኛውን ጉልበት ከደቡብ አቅጣጫ ወደ ደረሰ እና በተቃራኒው ይደርሳል. ከፍተኛ ተደጋጋሚነት እና አቀራረብ ብዛት.
- መዘርዘር ከቻሉ ይህን በፕሮግራሙ ላይ ማካተትዎን ያረጋግጡ,
እናም እንደ መፈንቅለትን የመሳሰሉ ወደ ጂምናዚየሙ ተግባሮች ይሂዱ.
እነዚህ ሁሉ የሰውነትዎ ቅርፅ, የአትሌቲክስ እና የመገጣጠም ችሎታ እንዲኖርዎት በአርኖው ላይ በጣም ውጤታማ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ናቸው. ዋናው ነገር - ውጤቱን ሳታስተውል በሳምንት ውስጥ ትምህርቱን አትተው. የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች መልመጃዎች ከመጀመሪያው ይልቅ ለእርስዎ ቀላል እንደሆኑ ነው. ነገር ግን እራስዎን ምን ያህል እንደሚሯሯጥነው በተወሰኑ ሳምንታት እና ወራት እንኳ ሳይቀር ለመወያየት የሚያስፈልገውን ቁጥር ለማረም. ያም ሆነ ይህ, ከመጀመሪያዎቹ ውጤቶች በኋላ ትምህርት አያቁሙ - ሁልጊዜ እራስዎን መከተል እና ሁልጊዜም 100% ይመልከቱ.