የቀኝ እጆች ማራኪነት ብቻ ሳይሆን በጂምናስቲክ, በዮጋ , በጨርቁር, በፓርኩር , በአንዳንድ የዳንስ እና በስፖርት ዓይነቶች ውስጥ አስፈላጊ ነገር ነው. በዚህ ግልጋሎት ላይ የተመሰረቱ ማናቸውም ልምዶች በቀላሉ ለርስዎ መሰጠቱን ለማረጋገጥ, የእጅ መታጠቢያዎችን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደሚያደርጉ ማወቅ አለብዎት.
የእጅ ማራዘሚያ-ስልጠና
በእጆቹ ላይ የቆመ ስልት በጣም አስፈላጊው ነገር ከስጋቱ በላይ ያለውን የስበት ግፊት መገንባት ነው. ይህ ለክፍሉ ውበት ብቻ ሳይሆን ለደህንነትዎም አስፈላጊ ነው. ይህ ቦታ "ሻማ" ይባላል, እና ለጀማሪዎች ፍጹም ነው. በመጀመሪያ እርሶው ይንደፉ, እናም ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር የበለጠ ይቀልልዎታል.
ስለዚህ, ነጥቦቻችንን በእጃችን ላይ ለመቆም እንዴት መማር እንደሚቻል ይገባናል.
- ቀጥ ተኛ ተነሳ, ትከሻዎች ተወስደዋል, ሆድ እንደገና ተወስዷል.
- ተለማመዱ: እጆች በክርንዎ ላይ ትንሽ ቅንጣቶች ሳይጥሩ ሙሉ በሙሉ ቀጥተኛ መሆን አለባቸው. ለእነሱ ለመደበኛ ትከሻዎች ወይም ትንሽ በትንሽ ነገር አስፈላጊ ስለሆነ ትከሻዎ ወደ ፊት ለመገመት አይሞክርም.
- በእጆችዎ ላይ እንዴት ሊነሱ እንደሚችሉ. ሁለት አማራጮች ብቻ አሉ; ከቦታው, ከአድራቢያ, ወይም ከቆመው, ቀጥ ብሎ ቆመው. ሁለቱንም እንመረምራለን.
- ከፍ ብሎ በተቀመጠበት ሁኔታ እንዴት መማር መማር ይቻላል? ቁመት ወደ ታች ዝቅተኛ እንጂ. የ DIRECT እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ, እግሮችዎን ይወቁ እና ይጥፏቸው. አካሉን ቀጥታ መስመር ላይ በማነጣጠር ሚዛንዎን ይጠብቁ.
- ከቆመበት ሁኔታ በእጃችን ላይ ለመቆም እንዴት? በትከሻዎ ቀጥል ይጀምሩ, ትከሻዎን ይትከሉ. በሙሉ እጆችዎ ላይ በእጆችዎ ላይ መሬት ላይ ያርፉ. አንድ እግር ይኑርዎት, ወለሉ ላይ ይንገሩን, ሌላውን ወደ ላይ ይንጠፍቡ, ከዚያም የጀርባውን ጫፍ ይጀምሩ. ሁሉንም እጆች ወይም እግርን በማያሳልፍ ሁሉንም እጆች መንከባከብ አስፈላጊ ነው.
ያ ነው ጠቅላላው ዘዴ. በጣም ቀላል ነው, እና ከአንድ ሳምንት መደበኛ ስልጠና በኋላ አስደናቂ ውጤት ታገኛለህ. ከማንኛውም ቦታ በእጅዎ ላይ መነሳት ይችላሉ. ስልጠና ሲጀምሩ እንደ ግድግዳ የመሳሰሉ ድጋፍ ሊፈልጉዎት ይችላሉ, እና በእጆችዎ ላይ ያለው መቀመጫ ሁኔታ ሲሻሻል, እና ጠቃሚ በማይሆንበት ጊዜ.
በእጆችዎ ላይ መቆም እንዴት ስህተቶችን ይስሩ
የሚገርመው, አብዛኛውን ጊዜ የአካላዊ ክብደትን, ደካማ ክንዶችን እና የስበት ኃይልን የሚገድበውን ግዙፍ ሃይል አይደለም, ነገር ግን በተፈጥሮ ያለመኖር ሁኔታ ውስጥ ለመደሰት የሚያስፈራ ነገር ነው. ከእረፍት ለመውጣት እና እንዴት በእጅዎ ላይ መቆምን እንደሚችሉ ማስተዋል የሚከለክል ይህ ፍርሃት ነው, ነገር ግን በእርግጥ በእውነት ውስጥ ምንም ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም, ልክ እንደምናየው ጽሑፉን በማንበብ እና ማንኛውንም ዘዴ በመሞከር መመልከት ይችላሉ.
ምንም እንኳን ዝርዝር መመሪያዎችን ቢጀምሩ, ጀማሪዎች, ብዙውን ጊዜ ስህተቱን የሚያስተጓጉል አንድ ወይም የበለጡ ስህተቶችን ማድረግ ይመርጣሉ:
- እጆች ከትከሻዎች ይልቅ ሰፋ ከፍ ይላሉ, ይህም የድጋፉን ድጋፍ ከመሬት ስበት እምብርት ጋር የማይጣጣም እና ሚዛናዊነት ለመድረስ አስቸጋሪ ነው.
- እጅዎ በክርንዎ ላይ ጠፍጣፋ ነው, እና ሊፈቱት አይችሉም- ይህ የደካማ እጅ ሳይሆን የደካማ እጆች ችግር ነው, ነገር ግን በመጀመሪያ ማብራት አለብዎት, ምንም እንኳን ቀጥ ብለው መጠበቅ ቢፈልጉ;
- ትከሻዎች ተዘርገዋል - ይህ አቀማመጥ ሚዛን ይጠብቃል;
- ጀርባው ሙሉ በሙሉ አልተጠናቀቀም, ግን ተጣብቆ ወይም ተጎድቷል - በዚህ መሠረት, ሚዛኑ እንደገና ማግኘት አይቻልም.
ትናንሽ ሀሳቦችን መቃወም ወይም በልጅነት ጊዜ ካልተማሩ, መቼም ቢሆን በጭራሽ አያስተምሩም. በማንኛውም እድሜዎ በእጆችዎ ውስጥ ሊቆሙ ይችላሉ.
በእጆችዎ ላይ እንዴት መቆም እንደሚከብድ ማወቅ አስቸጋሪ ስለሌለ, ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ አማራጮች ማዘጋጀት ያስፈልጋል - ወይም መውደቅ. ከመቀመጫ ቦታ ወደ "ድልድይ" አቀማመጥ ለመሄድ ይሞክሩ - በጣም ተፈጥሯዊ ነው. ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ ማጠፍ እና የጭንቅላት ጣቶችዎን በራስዎ መሳብ ያስፈልግዎታል. በደንብ ስትወድቅ እና ስትወድቅ, ምንም የሚያስጨንቅ ነገር እንደሌለ ትገነዘባለህ, ውጤታማ በሆነ ስልጠና መቀጠል ትችላለህ!