ከርዕሱ እንደገመቱት ምናልባት የውኃ ውስጥ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በውኃ ውስጥ ይከናወናሉ. ይህ ለሁሉም ሰው የሚስማማና ለትላልቅ ሰዎች እና ነፍሰ ጡር ሴቶች እንኳን የሚመከር ልዩ አይነት ስልጠና ነው. የአትዋ ኤሮቢክስ ውስብስብዎች ምን አማራጮች ይሰጣሉ? የእነዚህ ሙከራዎች ውጤታማነት ቁልፍ ሚስጥር የውሃ መቋቋም ነው. እጅዎን በአየር ውስጥ እና በውሃ ውስጥ ለማንሳት ሞክሩ, ከዚያም ስሜቶቹን በማነፃፀር እርስዎ በአስፈፃሚ አካባቢያችሁ ውስጥ የበለጠ አስቸጋሪ ሁኔታ. ሆኖም ግን በተመሳሳይ ጊዜ ውሃ ከውኃ አጥንት እና መገጣጠሚያዎች አላስፈላጊ ጭንቀትን እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል. ለዚህም ነው የውሃ አካላት ትምህርትን ለታዳጊዎች የሚመከሩ. በተጨማሪም የውሃ ልምዶች የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ እንዲሁም ለርጉጥ ልምምድ ለተለመደ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው.
አኳይ የክብደት መቀነስ / ክብደት መቀነስ / ልምምድ
በአይዋ ኤሮቢክስ አማካኝነት ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ እችላለሁን? በርግጥም ይችላሉ! መልመጃዎች በሚሰሩበት ጊዜ, ጡንቻዎ በውሃ መከላከያ ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ጭቃ ይይዛሉ, እንዲሁም የሰውነት ሙቀትን ለማመንጨት የበለጠ ኃይል ያጠፋል, ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ ልምምድ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይካሄዳል. በመሆኑም የሚቃጠሉ ካሎሪዎች የሚያነቃቁ ሲሆን ክብደት ይቀንሳል.
በስልጠና ላይ, የተለየ ቀበሌ ሊያስፈልግዎት ይችላል, ማለትም ቀበቶ, ተጣራ ሽፋን, ተንሳፋፊ ፏፏቴ, ሰፊ ወዘተ, ወዘተ.
ሙቀቱ ከውኃ ጋር በደንብ ያልተተገበረ በመሆኑ ይህ ጡንቻዎችን በብቃት እና በፍጥነት እንዲሞክር ያስችላል. ስለዚህ በጣም ጥሩውን የኦሮቢክ ልምዶች ዝርዝር እነሆ ማለት ነው:
- ለ 15 ደቂቃዎች በውኃ ውስጥ ይሂዱ (የውኃው ደረጃ እስከ ደረሰዎ ድረስ). ጉልበቶቻችሁን ከፍ ያድርጉት, ለመደበኛ ሥራዎ እንደሚያደርጉት እጆችዎ ይንቀሳቀሳሉ.
- ትላልቅ እግሮች ተዘርግተው አካሉን ወደ ግራ እና ቀኝ ያሽከርክሩ. ይሄኑ ልምምድ በመዝለል ማድረግ ይቻላል
- በጀርባዎና በክርንዎ በገንዳው ጫፍ ላይ ወደ ታች ይሁኑ, ቀጥታ ወደ ታች እና ከዚያም ዝቅ የሚያደርጉትን ቀጥተኛ እግርዎን ወደ ላይ ይዝጉ. የፕሬስ ጡንቻዎች ወጪን ለመሸፈን ያደረግነው ሙከራ እንጂ የሽበቱ ዋጋ አይደለም.
- እንዲሁም ወደ ጫፉ ላይ በማያያዝ እግርዎን በማንሳት እግሮቹን ("መቀሱን") ለጥቂት ደቂቃዎች ማቋረጥ.
- ወገብዎ ወደ ወተትዎ ሲደርስ በእግርዎ ላይ ያልተለመዱ ጥቃቶችን ያከናውኑ, ይህም ጭኑንና ጭንቅላቶቹን ጡንቻዎች ማሠራት.
- ላልተንቀሳቀሱ ነገሮች (ለምሳሌ የአረፋ ፕላስቲክ) እጅዎን ይያዙ, እጆችዎን ወደ ውስጥ ይዝጉ, ተቃውሟዎችን ያሸንፉና እነሱን ለመጥለል መሞከር. ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት. ይህ ልምምድ ለደረት እና እጅ በእጅ ጡንቻዎች ላይ ሸክም ይሆናል.
- ለደረት ጡንቻዎች ይህ መልመጃም ምቹ ነው: እጆችዎን ከታች ጋር ቀጥታ ወደ ጎን ይንዱ, ከፊትዎ ሳይበታቱ, ሳይበታተኑ ቀስ በቀስ እንደገና ይሽከረክሩ.
- ማተሚያውን ለማጠናከር ጥልቀት (የውሃ መጠን ወደ ትከሻዎች) ይራመዱ, እጆችዎን ከፊትዎ ይጠብቁ. ሁለቱም እግሮች በፍጥነት ይጎርፉትና ወደ ሆድ ይጎትቱ, የፕሬስ ጡንቻዎች መጨናነቅ ይጀምራሉ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እግርዎን ከታች ይጫኑ.
በአይሃ ኤሮቢነት የት ነው የሚለማመደው?
በአከዋ ኤሮቢክስ ውስጥ የሚደረጉባቸው ቦታዎች በከተማ ውስጥ በጣም ብዙ ናቸው ስለዚህ ይህ የአካል ብቃት በፍጥነት ተወዳጅነት እያገኘ ነው. በአጠቃላይ ሁሉም የመዋኛ ገንዳዎች ለአከአ ኤሮቢክስ ፕሮግራም ያቀርባሉ, አብዛኛዎቹ የስፖርት ክለቦች ለስልጠና አስፈላጊ የሆኑ ነገሮችን ሁሉ ያካተቱ ናቸው. እንደ አለመታደል ሆኖ በቤት ውስጥ እንዲህ ያለውን ውስብስብ ነገር ማድረግ አይቻልም. በቤት ውስጥ የውሃ ማጠቢያ ለመመቻቸት ማንም የለም. ይሁን እንጂ ለስልጠና ምቹ ቦታን ማግኘት እንደሚችሉ ምንም ጥርጥር የለውም.
የትምህርታችሁን ክፍል መጀመር አለብዎት, የተለያየ እንቅስቃሴዎችን እና የላስቲክ መቆለፊያን በተሳካ ሁኔታ ሊያሳካዎት የሚችል ተስማሚ የውሻ መሳርያ መያዝ ማለት ነው. እንደ ደንቡ, ወደ መዋሮው ለመመዝገብ, የጤና ምስክር ወረቀት ማቅረብ አለብዎት. ይህ መመዘኛ የስልጠናን ደህንነት ያረጋግጣል.