ለረዥም ጊዜ ለቀላል እሳትን ለማሸነፍ ተወዳጅነት እየጨመረ የመጣ ሲሆን ከተቀረው የሰውነት ክብደት በላይ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች በሚኖሩባቸው ሀገሮች ይሠራባቸዋል. መሮጥ ለክብደት ማጣት ጥሩ ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን አካሉን እንዲደፍስ, ጡንቻዎቹ ይበልጥ እንዲወሳቀሱ, እና ውስጣዊ ገጽታዎችን ለማውጣት ይረዳል.
ለስሙድ ማቃጠል ትክክለኛው ትግል የሚያመጣው ምንድን ነው?
አዘውትሮ ማራመጃ ለሥቃው ብዙ ጥቅም ያስገኛል. እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ አብዛኛው የጡንቻ ዓይነቶች እንዲሠሩ ስለሚያስገድዳቸው ሁሉም የሰውነት አሠራሮች ይበልጥ እንዲሠሩ ያስገድዳቸዋል. የልብ ቅንጅቱ ከፍተኛ በሆነ መጠን ሲሰራ, ሳምባሮቹ በንቃት ይሠራሉ, ሜታቦይም ከፍ ያደርገዋል, ለሥነ ምግብ አወቃቀሩን የበለጠ ለማከፋፈል የሚያግዝ መርዛማ እና መርዛማ ንጥረቶችን ያስወግዳሉ. በዚህም ምክንያት ካሎሪን በመመገብን ክብደትዎን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናዎንም ይጨምራል.
አስደናቂ የሆነ ተፅእኖ ተስተውሏል: ከ 20 ደቂቃዎች በንቃት የኤሮቢክ እንቅስቃሴ (እና ሩጫው እንዲሁ እንዲህ አይነት ጭነት ነው), አካሉ, ከካርቦሃይድሬድ እጥረት ጋር, ቀደም ሲል የተከማቸ ስብእናን ተከትሎ ወደተከፈለበት ፍጥነት ይቀይራል. ይህ ውጤት በሚያስገርምበት መንገድ ባለሙያዎች ስብን ለማቃጠል ፕሮግራሞችን ማስኬድ ምክር ይሰጣሉ.
በአሁኑ ጊዜ የሰውነት ስብን እንደ "ነዳጅ" ስለሚጠቀምበት አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትሮ መጠቀም አደገኛ ሊሆን እንደሚችል አንድ አመለካከት አለ. ይሁን እንጂ እስካሁን ይህ ንድፈ ሐሳብ ብቻ ነው. ይሁን እንጂ በካርታው ላይ ከመሮጥ እና ከኃይል ማመንጫ ውስጥ የልብና የደም ዝውውር (cardio) ማዘጋጀት ቀላል ነው. እንዲህ ዓይነቱ ጭንቅላት ሰውነቷ በአናይሮቢክ አሠራር እንዲሠራ ያደርገዋል ማለት ነው. በኦክስጅን አለመኖር. ይህ ሌሎች ሂደቶችን ያስጀምራል, እና ስልጠና ካደረጉ በኋላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ካሎሪዎችን በንቃት እንድትነዱ ያስችልዎታል.
ለስባት ማቃጠያ የሚሆን ስልት
ሁሉንም ከላይ ከተጠቀሱት ሁለት ስብስቦችን ማቅረብ ይችላሉ. አጠቃላይ መመሪያዎች ቀላል ይሆናሉ; ስልጠና መደበኛ መሆን አለበት! በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ በላይ በተቃራኒ ያሂዱ, አይችሉም. እያንዳንዱ ስልጠና ለቅፀኛ ሰው አንድ እርምጃ ነው, እና እንደዚህ አይነት እርምጃዎች በወሰኑ ቁጥር እርስዎ በይበልጥ በቅርብ ይቀርባሉ!
የዕዳ ክፍያው ለስፍራ የሚቃጠል
የዚህ ዓይነቱ ሥርዓት ይዘትም ቀላል ነው. ለ 30 ሰኮንዶች ወይም ደቂቃዎች በተቻለ መጠን በፍጥነት አሂድ. ከዚያ በተመሳሳይ መጠን ይወጣሉ. ከዚያ በኋላ ወደ መካከለኛ ሩጫ ይሂዱ. ከዚያም ሙሉውን ፕሮግራም እንደገና ይድገሙት, እና ስለዚህ - ለ 30-40 ደቂቃ ስልጠና. አንድ የስግር ማዘውተር ስብን በእረፍት ለማቃለብ ሲሯሯጡ ሰውነት ከፍተኛ ክብደት እንዲኖረው ያደርጋሉ. ቀስ በቀስ የዊንሽው ድርሻ መጨመር ያስፈልገዋል. በየትኛውም ጊዜ ይህን መንገድ መሮጥ ይችላሉ.
ሞላላ ክታብ ጅማሽ
እያንዳንዱ ሰው የራሱ ምርጫ አለው, እንዲሁም በአንዳንድ ምክንያቶች የተነሳ የላይኛው ዑደት ከርስዎ ጋር የማይመሳሰል ከሆነ, ሁልጊዜ መጠቀም ይችላሉ
ስልጠና ባዶ ሆድ ወይም በተለመደው ከ 2 ሰዓታት በኋላ በደንብ ይከናወናል. ስፖርት ከሠራ በኋላ ብዙ መጠጥ መሰጠት እና ቢያንስ ከምግብ መታጣት ቢያንስ አንድ ሰዓት. ከዚያ የፕሮቲን ምግቦች - የጫፍ አይብ, የዶሮ ጡት ወይም ከድ የለም ወተት የሚገኙ ወተት.