የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች በልዩ ልዩነታቸው በጣም ያስገርማሉ - ይህን አሃዛዊ ቅርጽ ለማስያዝ የሚያግዙ ብዙ አስደሳች መልመጃዎች አሉ. ብዙዎቹ በቀላሉ የሚገኙ ናቸው, እና በራሳቸው ቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ. በተመሳሳይም, ሁሉም ልጃገረዶች ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን ደስታን እንዲያገኙ ሥልጠናን ይፈልጋል. ስለዚህ የልጆች መዝናኛ - ሹልፍ? ክብደትን ለማጣራት የሆፕውን አጣማቱ በትክክል ማጣመር, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደምናነበው.
ሾፑን በትክክል ለማጣመር ለጥያቄዎች መልሶች
ክብሩን በማዞር ክብደቴን መቀነስ እችላለሁ?
አዎ, አዎ. ይህ በጣም አስደሳች ከሆኑ ስልጠናዎች አንዱ ነው, ምክንያቱም የክረቱን ማዞር እና የሚወዱትን መርሐግብር በአንድ ጊዜ መከታተል ስለሚኖርብዎት የዝግጅቱ ሞገዶች አድካሚ አይሆኑም. ከዚህም በላይ ውጥኑ ደሙን የሚያፋጥነውና የደም ዝውውሩን ያፋጥናል, እንዲሁም በውስጣቸው የውስጣዊ አካላት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው - ይህ እውነተኛ ማስታገሻ ነው.
ሾፑውን እና በየስንት ጊዜው ለመሙላት ምን ያህል ጊዜ ይፈጅበታል?
በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ይጀምሩ እና የግጥፉን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ከ 30 ደቂቃዎች በላይ የክርን ቋት ለማዞር አይመከሩም. ስልጠና በየቀኑ ሊደገም ይችላል ነገር ግን ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ.
ሾልቱን በሚገባ ማዞር: ብረት, ብረት ወይም ማሻን መምረጥ.
ለጀማሪዎች ቀላል የብረት ክፈፎች ለመምረጥ ይሻላል. ፕላስቲክ እንደ ደንብ በጣም ቀላል ስለሆነ አንድ አዲስ መጤን ለማጣራት አስቸጋሪ ነው. የማሳጅ ክፈል ትልቅ ጭነት ይሰጣል, ስለዚህም በቀጣዮቹ ደረጃዎች ውስጥ መምረጥ ዋጋ አለው. እንዲህ ያለው ሽፋን ሱስ ያስፈልገዋል, ነገር ግን ጥራቱን ለመዋጋት የበለጠ ውጤታማ ነው.
ቀጠን ያለ ቀጭን ቀበቶውን በትክክል ማዞር የሚቻለው እንዴት ነው?
ኮርኩን በፍጥነት ይሰበስባል እንዲሁም ወገብ ያበዛል. እግርዎን አንድ ላይ ያድርጉት. የወገብውን ረጋ ያለ, የሚያጣጥል, ክብ የክብ እንቅስቃሴዎችን, ወገባቸውን እና ደረታቸውን ላለማገናኘት ይሞክራሉ. ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ክታውን አታጠቡት, ስህተት ነው. የእንቅስቃሴዎ ብዛት (መጠኖች) ትልቅ መሆን የለባቸውም. ሾፑን በማዞር, ስለ መተንፈስ አይረሱ - ጸጥ ያለ እና የተረጋጋ መሆን አለበት. በጠቅላላው የመልመጃው ክፍል የፅንሰ ጡሩን ጡንቻዎች በድምጽ ያዝ. በምትነፍስበት ጊዜ ሆዴንና ወገብህን እንዲሁም በሆድ ዕቃ ላይ አየር ማስወጣት.
በወገቡ ላይ ያለውን ቀለበት እንዴት ማዞር ይቻላል?
እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ የሴሉቴስ ክምችት ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ አለው - በተመሳሳይ ጊዜ የችግሮች ማሻሸሪያ እና የደም መበታተን አለ. በቆዳው ላይ ያለውን ቀዳዳ ከማንጠፍዎ በፊት እግሮቹን ፀረ-ሴሎቴይት ክሬም ላይ ማስገባት ጠቃሚ ነው. ብዙውን ጊዜ ይህ ልምምድ በጣቱ ላይ ካለው የጣሪያ ክር የተሸፈነ ነው ምክንያቱም ሰኮኑን ለመያዝ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነበት ግን አጥንትን በጣም ይጎዳል. አሁንም ወፍራም ቀበቶዎችዎን ወደ ቀበቶዎ ለማዞር ከተወሰኑ እግርዎ እርስ በእርስ ቅርብ እንደሆነ ለማቆየት ይሞክሩ. ሆኖም ግን, ካልሰራ, እግርዎን በትንሹ ለማሰራጨት ይፈቀዳል. በምስራቃዊው ዳንስ እንደሚታወቀው በቀይ ውስጣዊ ክንፎች አማካኝነት የክብ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ.
ስፖርተኞችን በሾላ አቅጣጫ ማሳደግ እንዴት?
ማንኛውም የማያብ ልዩ እንቅስቃሴዎች ወዲያውኑ በጣም አሰልቺ ይሆናሉ - ስለዚህ ስፖርትዎትን በሃፒ በመጠቀም በመጠቀም አዳዲስ ልምዶችን ይቀንሱ.
- ገመድ መዘግየት - ልክ እንደ ልጅነት በሆሎው ውስጥ ዘልለው መግባት ይቻላል - በርግጥም ዲያሜትር እና መጠኑ ትልቅ መሆን አለበት. በሁለት እግሮች 30 ጊዜ በሁለት እግሮች ይዝለሉ, የቀኝ ብቻ, በግራ እና በግራ በኩል ብቻ.
- ጀርባዎ ላይ ተንሳ. ቀኙን እግር በቀኝ እግርዎ ይዝጉ እና በተቻለዎ መጠን ያቅርቡ. በሌላኛው እግር ላይ መልመጃውን መድገም. እነዚህ የመለጠጫ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በስፖርትዎ ውስጥ በጣም ድንቅ ናቸው.
- ሾልት በሁለቱም እጆቹ ላይ ይንጠባጠጥ - ይሄ በጣም ጥሩ የሆነ የህመም ልምምድ ነው, ይህም እጆችዎን ከእጅሾ አያድኑም. ከመጠን በላይ ጉንጉኖች ባለመጠቀም መውሰድ አይኖርብዎ - ተቆርጦ ማምረትዎን ሊያሳምቱ ይችላሉ. በቀላሉ በእጃች የሚንቀሳቀሱ የእርምጃ እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ማድረግ.
የጣሪያውን ዞማር ላለማባበር ሲወስኑ: ተቃርኖ መለዋወጥ
ሾፑው በውስጣቸው የውስጥ አካል ጉዳቶች በተለይም በአንጀቲዎች ለተጎዱ ሰዎች አይመከርም - ስፖርቶችን ከመጀመራቸው በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ. በወሩ የመጀመሪያ ቀኖች ውስጥ በተሰነባበረ ዘይንግ ላይ ከመደበኛ እንቅስቃሴዎች መቆጠብ ይኖርብሃል. ከዚያ ክብደቱ ቀለል ያለውን ቀበቶ መውሰድ ይችላሉ.