አሁን በ 4 ደቂቃ ውስጥ ለምን ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ለማብራራት እንሞክራለን. የትንባሆ የሲጋራ ልምዶች ሥርዓተ-ምህረትን በሚደጋገሙበት ጊዜ ማንኛውም የልምድ ልውውጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ሚስጥሩ ማለት እያንዳንዱን አቀራረቡ በእረፍት ላይ እንዲያርፍ በማድረግ የልብዎን ቅንአት እንዲያዘነብል ባለመፍቀድ እርስዎን አንድ በአንድ ማድረግ አለብዎት.
ለዚህም ምስጋና ይግባውና, የሴቶች ትንባሆ ማራዘሚያዎች መሠረታዊውን ምግብን በፍጥነት ለማቀላጠፍ 15 እጥፍ ያድገዋል. ይህ የትንባሆ ማሠልጠኛ ማቅለሚያ ለ 4 ደቂቃዎች ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ሲተኙ, ሲቀመጡ, ሲበሉ ወይም በእግር ሲራመዱ - ሙሉ በሙሉ በአዲሱ ፍጥነት መስራት ይጀምራል.
በትንሽ ትንባሆ ፕሮቶኮል ውስጥ ሴቶች የሚያከናውኗቸው ስራዎች ቀላል እና ቀላል ናቸው, ነገር ግን ቀለል ያለ የሰውነት እንቅስቃሴ እንኳ ሳይቀር ያለምንም ዕረፍት በተራ ቁጥር ማከናወን ይከብዳል.
እንዲያውም የሳይንስ ሊቃውንት ምን ያህል ካሎሪዎች ምን ያህል ካባኮቶች እንደሚቃጠሉ ጥናቶች አድርጓል - ምክንያቱም በጣም ውጤታማ ስለሆነ ነው. መደበኛ ሰዓት በየካቲዮቲክ ስልጠና ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል, ነገር ግን በትምባሆ ፕሮቶኮል የሰለጠኑ ቡድኖች እንደ ወሲብ ቀባት ሁለት ጊዜ ክሎሪካል ካርዮን ካላቸው ሰዎች ይቃጠላሉ.
የትንባሆ ውስብስብነት ሲገጥም መተንፈስ በጣም በጣም እየጨመረ ሲሄድ, አየር አየር ይደርቃል. የትንባሆ ውጤታማነትን ለማስከበር ይህ ቁልፍ ነው - በደም ውስጥ ከሚዘገበው ጥልቀት እና ቀዝቃዛ ይልቅ ትንንሽ ኦክሲጅኖችን መተንፈስ ነው, እናም ኦ 2 ሀብታም የደም መፋሰስ ፈጣን መለዋወጥን ይፈጥራል.
ለተለያዩ የትንባሆ የሲጋራ ልምዶች ለሴቶች
የትንባሆ ማሠልጠኛ ከሆነ, አንድ ተጨማሪ በጣም አስፈላጊ - አንድ ሰበብ የማግኘት እድል አይኖርዎትም እና ጊዜውን እያሳለፈ ባለው ሰበብ ምክንያት ትምህርቱን ይዝለሉ. ስልጠናችን ለ 4 ደቂቃዎች ይቆያል, በዚህ ጊዜ ውስጥ 8 ዙሮች እና ሁለት ልምዶችን ብቻ እናካሂዳለን.
ዋናው ደንብ 20 ሰከንዶች እንደሰራ, ለ 10 ሰከንዶች ያህል ማረፊያ እና ከዚያ እንደገና መስራት ነው. ጊዜው ከማብቃቱ በፊት የስራ እንቅስቃሴዎች ተለዋጭ ናቸው.
- መዘለል - እግሮቻችንን ከትከሻው በላይ ሰፋ ብለን, ወለሉን በእጆቻችን ነካ እና አካለን ወደ ፊት እንዲንጠለጠል, ከዚህ በኋላ እጃችንን እና እግሮቻችንን ዘረጋን. ከዚያም ዳግመኛ ቁጭ ብለን ወለሉን እየነካን ዘልቀን እንወጣለን.
- አጽንኦት የሚለውን እንዋጣለን, በቃለ-ምልልስ ላይ, እጆቻችንን አንድ በአንድ ማለትም በስተግራ በኩል ወደ ግራ በኩል, አንዱን ወደ ቀኝ መድረስ ነው.
- ከመጀመሪያው ዙር መለኮሻዎችን መድገም እንፈልጋለን.
- ለጉዳዩ ትኩረት እንሰጣለን እና ሁለተኛው ልምምድ መድገም.
- ዘሎቹን እንደግማለን.
- በተነሱበት ቦታ መልመጃውን ይደግሙ.
- ዘሎቹን እንደግማለን.
- አጽንዖት የሚሰጠን በድጋሜ ነው.
- ሲጨርሱ በድንገት አይቁሙ - ብዙ ንቁ እርምጃዎችን በቦታው ይውሰዱ, ትንፋሽዎን ይረጋጉ.