አህያውን እንዴት መቆፈር እንደሚቻል?

እራት ለመሥራት, የሙዚቃውን ዘፈን በድምፅ ዘፈን, ዘፈኖችን በመዝፈን የመጨረሻውን መጨረሻ ማየት እችላለሁ. እና ቀስ ብዬ የቅናት ስሜት እጀምራለሁ - እኚህ "ኮከቦች" እንዴት ይመለከታሉ? ከሁሉም በላይ ሁሉም ቀጭን አይደሉም, ቢያንስ በቢዮን ወይም ጄኒፈር ሎፔስ ይወሰዳሉ. በአካል ውስጥ ያሉ ልጃገረዶች እና ሌሎች ነገሮች ከሌሎች ነገሮች ጋር አስገራሚ ናቸው. እኔም እፈልጋለሁ, ተመሳሳይ አይነት አንጎላዊ አህያ እፈልጋለሁ! እንዴት ያለ ቀልጣፋ ቀሳውስትን በቤት ውስጥ ማግኘት እንደሚቻል? ወደ ጂሚኒያ ለመሄድ የሚያበቃው ጊዜ አይደለም. ቤት ውስጥ ልታከናውኗቸው የምትችሉት ቀናተኛ ቀናቶች ልምምድ መኖሩን አስባለሁ? በጥቂቱ ምርምር አድርጌያለሁ, እና በአጠቃቀሙ, አህያውን ለመዳከም የሚያግዙ ልምዶች, ሁሉም ያልተወሳሰበ ናቸው.

ለአካዳሚክ ቀሳውስት ስራዎች

1. መነሻ ቦታ (ፒኢ) እግሮቹ አንድ ላይ ናቸው, እጆቻቸው በሰውነት አጠገብ ይወርዳሉ. ግራ እግራችንን ወደ ቀኝ እሰከመን ወደ ግራ መንቀሳቀስ እንችላለን. እጆቹ በግራ እግር ላይ በጉልበት ላይ ይቆርጣሉ. የሳንባ ጉድጓድ በተቻለ ፍጥነት መሆን አለበት. ከ 5 እስከ 20 ድግግሞሾችን ቁጥር. ጥቃቱን ለመፈጸም ሁለቱም እግሮች ያስፈልጋሉ.
2. IP - በግድግዳው ላይ ቆሞ, እግሮች, ጎማዎች, መቀመጫዎች እና የትከሻ አንገላዎች ግድግዳዎች ግድግዳው ላይ ይጣበቃሉ. ቀስ በቀስ ከግድግጭታችን ጀርባችንን በማፍሰስ እንይዛለን. ጉልበቱ 900 በ 900 ከፍታ ላይ ሲወርድ, በዚህ ሁኔታ ለ 10 ሴኮንዶች ይቆዩ. የድግግሞሽ ብዛት 5-10 ጊዜ ነው. ቀስ በቀስ, ወደ 50 ሰከንዶች የጊዜ መዘግየት ላይ መምጣት አለብዎት.
3. ፒ - እግሮቹ ከትከሻው ወለል ትንሽ በጣም ሰፋ ያሉ ሲሆን እግሮች ወደ ጎን ተጋላጮች ናቸው. ሁለት ዲስ ቮልቼዎችን (በእጃችን) እንይዛለን (ካልሆነ, ተመሳሳይ ክብደት መጻሕፍትን እንጠቀማለን) እና መቀመጫዎች እናድርግ. ይህን ሲያደርግ, አኳኋን የተያዘ መሆኑን ያረጋግጡ - ጀርባው ቀጥተኛ ነው, ታንዛይም ማጠፍ አይችሉም. የድግግሞሽ ብዛት 10-20 ጊዜ ነው.
4. IP - ጀርባ ላይ ቆሞ, እግሮች አንድ ላይ, እጆች በእግሩ ግርጌ ያስቀምጡ. ቀስ በቀስ እጆቹን ከእግሮቹ በ 10 ሴንቲ ሜትር እጠፍጡ, በዚህ ቦታ ላይ ትንሽ በመቆየት እና እግርዎን ለሌላ 10 ሴ.ሜ እና ምን ያህል ማድረግ ይችላሉ. ቀጣዩን 10 ሴንቲ ሜትር ለመምታት እንደማትችሉት, እግሮቹን ቀስ በቀስ ወደ ወለሉ ዝቅ ያደርጉ. የድግግሞሽ ብዛት 5-10 ጊዜ ነው.
5. IP - መቆም, እግር, እግሮች በእግር ወንበር ላይ ይቀመጣሉ, ጀርባው ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው. እግሩን በጉልበቱ ላይ ማሰር, ጭራውና ዳግመኛ አንድ መስመር ሲሆኑ ያንሱት. ከዚያም በዝግታ ዝቅ ያድርጉት. የድግግሞሽ ብዛት ለእያንዳንዱ እግር 10-20 ነው.
6. እንደምታየው, የዝልት አህያውን ለመምታት የሚያደርጉት እንቅስቃሴ በጣም የተወሳሰበ አይደለም. እንዲሁም በእውቀትና በአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት የድግግሞሽ ብዛት በራሱ ሊመረጥ ይችላል.

አንድ ቀናተኛ ካህናት እንዴት ታገኛላችሁ?

ቀልጣፋ ቀሳውስት በተግባር ላይ በመድረስ እንዴት እንደሚቻል መረዳት የሚቻል ነው, ነገር ግን ይህ ብቻ አይደለም. አንድ ሰው ስለ ማሻው መርሳት የለበትም, በእርግጥ, በተሻለ ፕሮፌሽናል. ነገር ግን እንደዚህ አይነት ዕድል ከሌለ, ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. ጠንካራ ከሆነ ብሩሽ ጋር በሉቱ ላይ መታጠብ ብቻ እንኳን ጥሩ ውጤት ያገኛሉ. አትሞቱበት - ግቡ የሻካሹ የቆዳ ውበት ማግኘት እንጂ የተጠበሰ የበቆሎ አትክልት አይደለም. ለፀረ-ሴሉሌት ክሬም ልዩ ጥንቃቄዎች ምንም ፋይዳ አይኖራቸውም, ምክንያቱም የኮስሞቲስቶች ባለሙያዎች እንደሚገልጹት, ንቁ ቁስ አካላት በቅላይው የንፋስ ሽፋን ላይ ለመስራት አስቸጋሪ ናቸው. ስለዚህ ወደ አንድ ቀነጫዊ ፓፓል በሚወስደው መንገድ ላይ ከሆን, ውጤቱ ዝቅተኛ ይሆናል. አሁንም ቢሆን, ብስክሌት ለመንዳት እንዲህ ዓይነቱ እድል ካለ (በአሳማፊ ብስክሌት ለመልበስ), የሮሊስ ስኬቶች, ወዘተ. በጉዳዩ ላይ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት አህያውን ይበልጥ አጣዳፊ ለማድረግ የላቲን አሜሪካዊ ዳንሶች ይረዱታል. በመሠረቱ, የዳንስ ባለሞያዎች አንድ ትንሽ ልጅ አለፍ አለፍ አለባት? ሆኖም ግን ያላንዳች ጫማ እና ፈንጠዝያዎችን የሚያደንቁ ምቹ ጫማዎችን ለማስደሰት እቸገራለሁ. ከዚህ ሱስ ለመላቀቅ. አሁን በተራው በተቻለ መጠን በእግር መራመድ ይችላሉ, ደረጃዎች ላይ በተሻለ. እናም, ተለወጠ, ተረቶች ውበት ለሞቅ አህያ ትግል ይሆናል.

እና ደግሞ, ከተለዋጭ የአመጋገብ ስርዓት ማምለጥ አይችልም. ትንሽ ከመደብደብ እና ከአንዳንድ ጣፋጮች ለመብላት ይሞክሩ, እና የመጨረሻው ምግብ ከማታለፉ በፊት ከ 4 ሰዓታት በፊት.

እነዚህን ቀላል ደንቦች በማክበር እንደ ድንቅ ምሳሌዎቻችን አፋጣኝ አህያ በፍጥነት ማድረግ ይችላሉ.