የአንዲት ሴት የሴትነት ኃይል እውነት ነው. ይሁን እንጂ አካላዊ ችሎታ ገና አልተሰረዘም. ሁለቱም ፆታዎች የራሳቸውን ክብደት ለመቋቋም እንደሚቻላቸው ይታሰባል. ይሄ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ምልክት ይደረግበታል - መቆጣጠሪያዎችን እንዴት እንደሚያደርጉት ያውቃሉ, ከዚያ በአካላዊ ጥንካሬያችሁ ደህና ነው.
ይህ ጥንካሬ ለጠንካራ እድገታችን ውስብስብ አድርገን የምንጠቀምበት የተጫጫቂ ግጭቶች ናቸው, ምክንያቱም ይህ መሰረታዊ ሙከራ በአጠቃላይ አካላዊ ስልጠናን ከማሻሻሉም በላይ ትሪፕሳይድ, ዴታታዎችን, ማተኮሪያዎች , የኩች ጡንቻዎችን ይሠራል.
ጥንካሬን ለማሳደግ የሚረዳ ሌላ ታላቅ ልምምድ ቀጥተኛ አቀማመጥ ነው. ከውጪው ውጭ ማሸነፍ እና ምንም ነገር ማድረግ አያስፈልግም ይሆናል. እንዲያውም የጅራትህን አከርካሪ (ቧንቧ) ከኋላህ ወደ ታች ስትጨርስ በጣም ትንሽ የሆኑት የአካል ክፍሎች እንኳ ምን ያህል እየተዝረከረኩ እንዳሉ ይሰማሃል.
የባርኩ አቀማመጥ ወይም የዝግጅት ደረጃ, የቦርዱ አቀማመጥ ጥንካሬን ለማስፋት ሌላ መሠረታዊ እንቅስቃሴ ነው. በዚህ በአፋጣኝ ቋሚ መቀመጫ ውስጥ መላ ሰውነት ይሠራል, አከርካሪው ይደፋል, የሰውነት ጥልቀት ያለው ጡንቻ ይጠናከራል. የቦርዱ አቀማመጥ ጥንካሬዎን ይጨምራል, እናም ጽናት, ምናልባት, ከቁሳዊ ጥንካሬዎች አንዱ ነው.
መልመጃዎች
- ወደ ደመናት እየተንከባከቡ ያሉት ጥንዶች - ወደ ቀጥታ ቀጥ ያለ እጀታ, እግሮቱ ትይዩ, ጉልበቶቹ, ጭኑ እየተስተካከሉ ነው. ሆድዎን ይዝጉ, መደረቢያውን ይራቁ, ትከሻዎን ይድርጉ. እጆችን ወደ መክፋችን እንከፍታለን. የተራመዱ እጆችን በጎን በኩል እናቆማለን, ወደ ላይኛው ጫፍ ላይ እንዘረጋለን. ከዚያም በጣቶቻችን በእውነተኛነት እንወጣለን. ወደ ፈሳሽ በሚወጣው ጊዜ እጆቻችንን ወደ ውጭ እንለውጣለን, እጆቻችንን በከፍተኛ ሁኔታ እናነሳለን. ተነሳሽነት, አሻንጉሊቱን ከፍ በማድረግ, ሲቃጠል, ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት. ጀርባዎን ይዝጉ, ለእያንዳንዱ የዜና ሽፋን ወደ ታች ያዙ. እጆቹ ወደ ወለሉ ዝቅ ይላሉ. ትከሻውን ከፍ በማድረግ ቀስ ብለው ይሽጡ.
- የቦርዱ አቀማመጥ የባርኩ አቀማመጥ ነው. ትኩረትን, ውሸትን, እግርን, በትከሻዎች ስር, ጉልበቶች እና መቀመጫዎች እየተስተካከሉ ነው. በዚህ አቋም እና ሰዓት ውስጥ እሰር ነበር.
- ፑሽ ፑድስ ቀላል አማራጭ ነው. አጽንዖት የተሰጠው ውሸት ነው, ከጉልበት እናስወጣለን. ወደ ፈሳሽ ስንወርድ, እብጠት, እጅዎቻችን ወደኋላ መለስ ብለን ይመልከቱ. በመፈስ ጊዜ, እጆቻችንን እንዘረጋለን.