ለስላሳ ማቅለጫው የጃፓን ዶክተሮች የዛሬ 20 ዓመት በፊት የወጡበት ሥልጠና ነው. ይህ ሙያ ለተወሰነ ክፍለ ጊዜ ያህል ከፍተኛ እንቅስቃሴ, ትንሽ እረፍት እና ተደጋጋሚ ውስብስብ ስራዎችን ማከናወንን ይጠይቃል. የጃፓን ሳይንቲስቶች አስገራሚ ውጤቶችን የሚያመለክቱ ጥናቶች አደረጉ. በዚህ ሥርዓት ውስጥ በሚያሠለጥኑ ሰዎች ውስጥ ስብ ስብስቦን ከወትሮው ሥልጠና ጋር ሲወዳደር 9 ጊዜ የበለጠ ፈጣን ነው.
የታታታ ስርዓት ዋና አካል አንድ ሰው በተወሰኑ ዙሮች ውስጥ ተሳታፊ ነው, ይህም በትክክል 4 ደቂቃዎች ነው. በዚህ ጊዜ ለ 20 ሴኮዶች 8 መንገዶች አሉ. በሥራ ላይ እና ለ 10 ሴኮንድ. ለማረፍ. በየዕለቱ እስከ 8 ጊዜ ይህን ዙር ማከናወን ይችላሉ. በዚህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን ያለፈ ክብደት ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ማባከን ጭምር ብዙዎቹ ይማርካሉ. ጡትን ማገገም እንዲችሉ በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ ማሠራት አስፈላጊ ነው.
የ Slimming Tabat ፕሮቶኮል ጥቅሞች
እነዚህ ስልጠናዎች በበርካታ ጥቅሞች ምክንያት ታዋቂዎች ሆነዋል.
- በክፍል ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አይጠበቅብዎትም.
- የመጀመሪያዎቹ ጥሩ ውጤቶች ከህፃኑ ከአንድ ወር በኋላ ሊታዩ ይችላሉ.
- ታታታዎች ልዩ መሳሪያዎችን እና ሰፋ ያለ ቦታ አይጠይቅም.
- ያለ አስተማሪ እርዳታ እራስዎን ሊያደርጉት ይችላሉ,
- ለየትኛውም እድሜ ላሉ ሴቶች እና ወንዶች ተስማሚ ነው.
የስልጠና መሠረቶች
የጃፓን የክብደት መቀነሻ ትዕዛዝ ፕሮቶኮል ስርዓት ለራስዎ ሙከራዎችን በመምረጥ ማራኪ ነው. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች የሚያካትቱ አማራጮችን መምረጥ አለብዎት. ለምሳሌ, ግፋፍ, ጭልጥ, ከፍተኛ የዝንብ ድምጽ, የኋላ ሽፋኖች, ጭንቅላቶች, ጥይቶች, ክብደቶች ወዘተ ... ወዘተ የመሳሰሉትን ያካትቱ. በጣም የሚከብዱ የሰውነት አካላትን ለማረም የተሰሩ ልምዶችዎን ይስጡ. የምርጫውን ትክክለኛነት ለመፈተን ሙከራውን ይመራሉ. ለ 20 ሴኮንድ ቢሆን. 8 ወይም ከዚያ በላይ ድግግሞሽ ማድረግ ይችላሉ, ከዚያ የአካል እንቅስቃሴው ለታታ ስርዓቱ ተስማሚ ነው.
Tabata ን የማቅለም ዘዴ ማለት ትንሽ ቅድመ ዝግጅትን ማዘጋጀት ማለት ነው. በእረፍት ጊዜ የእርስዎን ጥም ለማርካት አንድ ጠረጴዛ እና አንድ ጠርሙስ ማጠፍ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, ጊዜውን እንዲቆጣጠሩ እና በሂሳቱ ውስጥ ትንፋሽዎን እንዲይዙ የሚረዳዎ ጊዜ መቆጣጠሪያ የግድ ያስፈልግዎታል. የቪዲዮ ሰዓት ቆጣሪ ማውረድ እና በኮምፒተርዎ ወይም በስልክዎ ላይ ሊያነቁት ይችላሉ. ለ 20 ሰከንዶች እና ለ 10 ሰከንዶች የሙዚቃ ምልክቶችን ማውረድ ይችላሉ.
ክብደትን ለመቀነስ Tabata ን መጫን በማቀዝቀዣ ውስጥ መጀመር አለበት, ይህም ማንኛውም አይነት የሰውነት እንቅስቃሴን መምረጥ ነው-እጅዎን, እግርዎ, ክብ የክብ እንቅስቃሴዎች, ስኩዊቶች, ተንሸራታቾች, ወዘተ. ለመጀመሪያ ጊዜ በድምፃዊ የሽምግሙሽን እንቅስቃሴ ላይ ለመለማመድ እና በሰውነት ላይ ያለውን የስሜታዊነት ስሜት እንዲለማመዱ ይመከራል. ትምህርቱ የሚከተለው ቅደም ተከተል ይከተላል.
- 20 ሰከንድ ከፍተኛውን የኃይል መጠን መቋቋም ያስፈልግዎታል;
- 10 ሰከንድ ጡንቻዎች መቀዝቀዝ የለባቸውም, ነገር ግን ከዚያ በላይ አይደለም.
- ለሌላ ተጨማሪ እንቅስቃሴ 20 ሴኮንድ, እረፍት, ወዘተ.
- ማንኛውንም ነገር ለ 4 ደቂቃዎች ያድርጉት, ከዚያ የእረፍት ጊዜ ያድርጉ, እና ወደ አዲስ ክበብ ይቀጥሉ.
የሙጥኝነቶች
የታታታን መቀነሻ ዘዴ, ምንም እንኳን ብዙ ቁጥር ጥቅም ቢኖረውም አሁንም በርካታ ጥቅሞች አሉት.
- በስፖርት ውስጥ በጭራሽ ተካፋይ ካልሆኑ, ስልጠናውን ወዲያውኑ ማድረግ አይችሉም. በወሩ ውስጥ በየቀኑ የየዕለት ልምዶችን በየቀኑ ያከናውኑ.
- የልብ እና የመራቢያ መሳሪያዎች ችግር ካለብዎት, ስልጠናውን ከመጀመራቸው በፊት ሁልጊዜ ሐኪም ያማክሩ.
- ከባድ የልብ ችግር ካለብዎ