በሆስፒታል ውስጥ መደበኛ የሆንክ እና የከባድ ቀለሞች አድካሚ ብትሆንም ቤት ውስጥ ስልጠና ልታደርግ አትችልም. ጥበበኛ ሠልጣኞች እንደሚናገሩት 25% ብቻ መረጃ በክፍል ውስጥ ሊማሩ ይችላሉ. ቀሪው ደግሞ በአሠልጣኞች የቤት ውስጥ ስራዎች ውስጥ እራሱን መማር አለበት.
ለክብደቱ ክብደት የሚሆን ተስማሚ የቤት ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴ ውስብስብነት በአዳራሹ ውስጥ በሚገኙት ዋና ዋና የስልጠና አውዶች ላይ የጡንቻን ጥቃቅን ቅጠሎችን ለመቀነስ እና ለማቃለል መሞከር የለበትም. ዋናው ፕሮግራምዎ ክብደት ለመቀነስ የቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆነ, በተቻለ መጠን እራስዎን እራስዎ ለመጠቀም ጥረት ማድረግ አለብዎት - ከማሽኖች ይልቅ ድጋፎችን, ከሃምፕ ጩኸት ይልቅ የአሸዋ ቦርሳ ክብደትን በሚፈጥሩ ወኪሎች መልክ.
ክብደትን ለመቀነስ የቤት ውስጥ ስብስብ በጣም የተወሳሰበ
- በአንድ በኩል ተኛን, እግሮቻችንን ዘረጋን, ወደ ወለሉ እቅፍ እጀታለሁ, በግራጁ ላይ ተጠምቀዋል. እግራችንን ከፍ እናደርጋለን, እግሮቻችንን እናሳጥና እና ሰውነታችንን በትንሹ አስነሳለሁ. ወደላይ ስንነሳ ፈሳሽ ይወሰናል, ሆድ ይወሰዳል. አንድ ጎን 30 ጊዜ እንሰራለን.
- ተነሳ, ተቆራጩን እጅ, በሁለተኛው እጅ ቀበቶ ላይ እናቆማለን. እግሮቹ ይሻገራሉ እና ይራባሉ. ሰውነታውን ወደ ታች ይዝጉትና በተቻለዎት መጠን ያነሳሱት. አንድ ጎን 30 ጊዜ እንሰራለን.
- እንነቃለን, እግራዎች በትከሻ-ወርድ ርቀት ናቸው, ክንዶች ወደ ጎን ተዘርገዋል. ሰውነቱን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ እናነሳለን. ማተሚያውን በተቻለ መጠን ለመቀነስ እንሞክራለን, ወደ ኋላ ወደ ፊት ወደ ኋላ አንመለስም ወይም ወደ ኋላ አንመለስም, በመጠለያው ላይ ትንፋሽ እንወጣለን. 100 ጊዜ እንሰራለን.
- እጆቻችን በሰውነታችን ላይ እናስቀምጣለን, ወደ ጎን ወደ ጎን ለመድረስ እየጎረፉ ወደ ጎን እና ወደ ታች ጥብቅ አቋምን ይቀጥሉ. የቃጠሎው ጠርዝ ሲስተካከል, ወበቶቹ የማይገጣጠሙ ናቸው, ሰውነት መሬቱ ተጎድቷል. 100 ጊዜ እንሰራለን.
- አሁን ድጋፍ እንፈልጋለን - አንድ ካቢኔ, የወንበር ወንበር ጀርባ, ወዘተ. ወደ ጎን እናቆማለን, እኛ በሁለተኛው እጅ ወደ ቅርብኛው እጅ እንወስዳለን - በሁለተኛው ቀበቶ ላይ. የእግራችንን የእግር ጉዞ እናደርጋለን, የእኛን የእራስ ጫወታ ወደ እኛ እየጎተቱ ነው. የእረኛውን ጭንቅላትን በሚያስነሳ ጊዜ እግሩ ላይ ተጨምሯል, እግር 30 ጊዜ በእግር ይሠራል.
- ከ 45 በታች የሆነ የእግር እግርን ወደ መደገፍ በማቆም, በአዕምሮው ላይ ከፍተን እናወጣለን. አፍንጫዎቹ ተዘርዘዋል, ሲያንሳፈፍ እንወጣለን. በእያንዳንዱ እግር 30 ጊዜ እንሰራለን.
- መልመጃዎችን 5 እና 6 ያጣምሩ - በመጀመሪያ እግርን ወደ ጎን, ከዚያም ወደ አንግል ጀምር. በእያንዳንዱ እግር 30 ጊዜ እንሰራለን.